公開日：2017/05/11　

スムージーに美肌効果がある理由と正しい飲み方のススメ

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近年注目を浴びている『スムージー』。みなさんはスムージーがどのようなものなのかをご存知ですか？スムージーとは、凍らせた野菜や果物を牛乳やアイス、ヨーグルトなどと一緒にミキサーにかけた飲み物のことです。野菜ジュースや果物ジュースと違い、食物丸ごとをミキサーにかけているので、食物繊維や様々な栄養素を豊富に直接取り込むことができます。

体の中からキレイに痩せることができるということで、スムージーの持つダイエット効果を活用したいと話題になっていますが、実は、スムージーの効果はそれだけではありません。栄養素を直接取り込むことができるスムージーには、他にも美肌効果が高いということが分かっています。

今回は、そんなスムージーの隠れた働きである『美肌効果』についてお話します。スムージーの効果を最大限に引き出す『スムージーの正しい飲み方』についても合わせてみていきましょうね。

スムージーで美肌を目指そう

スムージーで美肌を作りましょう。大切なことは、美肌に必要な栄養素を摂り込むことですよね。でも、美肌を作る栄養素ってどんなものなのでしょうか。そして、どんな野菜や果物に含まれているのでしょうか。

美肌を目指すために、まずはきれいな肌を作る栄養素を見ていきましょう。美肌作りに必要な栄養素は『タンパク質』『ビタミンA』『ビタミンC』の3つです。それぞれには、どのような美肌の働きがあるのか、そして、どの食材に多く含まれているのか、順番に見ていきましょう。

タンパク質

タンパク質の働きは、ズバリ『肌をつくる』ということです。新しい肌を形成することは美肌の第一条件。タンパク質をしっかりとることが大切ですよね。

タンパク質は、肉・魚・牛乳・卵、そして大豆製品にも多く含まれています。スムージーで摂り込むとしたら、牛乳や豆乳が使いやすいかと思います。

ビタミンA

ビタミンAの働きは、『肌の細胞や粘膜を強くする』ということです。肌には、紫外線やほこり、細菌など多くの外的な刺激がありますよね。そういった外からの刺激に負けない肌をつくる働きがビタミンAにはあるのです。

ビタミンAは、鶏のレバー・うなぎ・ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれます。緑黄色野菜を中心にスムージーを作るのがオススメです。

ビタミンC

美肌といえば、ビタミンCと思いませんか？ビタミンCも美肌になくてはならない栄養素です。ビタミンCの主な働きは、『メラニンの沈着を防ぐ』ことです。メラニンの沈着を防ぐということは、シミを薄くするのはもちろんのこと新しいシミへの予防もできます。

ビタミンCを多く含む食材といえば、代表なのがレモンというイメージがあるかもしれませんね。でも、実はレモンより、ピーマンやゆずの皮アセロラジュースなどの方がレモンよりビタミンCを多く含んでいるのです。レモンより食べやすいので、スムージーに活用してみてはいかがですか？

ここまでみたとおり、美肌を作るうえで必要な栄養素は、主に『タンパク質』『ビタミンA』『ビタミンC』ということがわかります。様々な栄養素をバランスよくとりながら、美肌効果の高い3つの栄養素を含む食材を意識して摂り込むようにしましょう。

スムージーの飲み方は目的によって変わる？！

美肌効果、ダイエット効果などを持つスムージーですが、目的が美肌なのか、ダイエットなのかで飲み方が変わってきます。一般的にダイエット効果をもとめてスムージーを飲む場合は、朝食の代わりにスムージーを飲む人が多いようです。では、美肌効果を求めた場合、どのような飲み方をすればよいのでしょうか。

正しい飲み方で美肌をGET

先ほどもお話ししたとおり、美肌には『タンパク質』『ビタミンA』『ビタミンC』が必要です。スムージーだけでこれらの栄養素を豊富に摂り込むことは、少し難しいところもありますよね。

タンパク質は食事でも多くとれるので、食事でタンパク質を含む多くの栄養素を摂り込むように意識し、さらにスムージーで食事で不足しがちなビタミンＡ・ビタミンＣを直接摂り込むようにすると、効率よく栄養素を摂り込むことができます。

体を冷やさない工夫をし、食事と合わせて飲む

美肌を目指すのなら、体を冷やしてはいけません。体を冷やすと代謝が落ちてしまい、様々な体の機能が鈍くなってしまうからです。体の機能が衰えてしまうと、栄養素を沢山取り込んでも、肌を修復・形成する働きが鈍くなってしまっているので役には立ちません。

そもそもスムージーは凍った野菜や果物をミキサーにかけるので、出来上がったときには冷たい状態ですよね。食事前に作って食後に飲むだけでも時間をあけると違います。

できれば常温にしてから飲むことをオススメしますが、飲みやすさの点からも冷たい方が飲みやすいところがあるかと思います。スムージーを飲んだ後に、暖かい飲み物を飲むなど工夫してみるのもよいでしょう。

毎日飲む

スムージーは、一度飲んだからといってすぐに効果がでるものではありません。体内から美肌を作るためには、毎日コツコツ飲んで栄養素を体に摂り込むことがとっても大切なんです。そういったことから、少量であっても、毎日飲み続けるようにしましょうね。

ここまで見てきたとおり、スムージーは、求める効果によって飲み方が変わってきます。同じ食材に偏らず、色々な野菜や果物で栄養素を摂り込んでくださいね。

スムージーを飲むときに注意することは？

スムージーは生野菜、果物を凍らせてからミキサーにかけますよね。凍らせる前には、食材をしっかり洗いましょう。また、新鮮な野菜や果物を使いましょう。

他にも、水筒に入れて飲む方もいるかもしれませんが、生野菜、果物、そして、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどを使っているので、鮮度が高いうちに飲みきるようオススメします。時間が経ちすぎたスムージーは飲まないようにしましょうね。