公開日：2018/03/23
えごま油ダイエットのえごま油の効果を最大限に発揮する"量やいつ飲む"かについて
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あらゆる油脂のなかでも健康に役立つ油としても知られている、えごま油を使ったダイエットをご存知ですか。
メディアなどでも話題になり、注目している方の多い油です。
そこで、えごま油ダイエットの方法やそもそもえごま油とは何か、行ってみた方の口コミなどをご紹介します。
えごま油ダイエットとは？
ダイエットにえごま油を活用するためにはどのようにすれば良いのでしょうか。えごま油とはどのようなものかを知ったうえでダイエットに取り組んでみましょう。
えごま油とは
ごま油は普段から使っているという方でも、えごま油はなじみがないという方も多いでしょう。まずえごま油がどのようなものかを解説します。
◆えごま油は植物性油脂
一年草のシソ科植物であるえごまは青じそとよく似た形をしており、名前に「ごま」とつきますがごまとは全く別の植物です。現在では飛騨地方において、すりつぶし五平餅のたれに使われるなどしています。
えごまが油として使われるようになったのは平安時代からと非常にその歴史は長く、江戸中期までさかんに使われたあと菜種が油の主流となり、生産農家が激減してきました。
◆オメガ3脂肪酸を含む
えごま油でもその他の油でも、カロリーだけに注目すると1g=9kcalと変わりはありません。しかし含まれている脂肪酸の性質が大きく異なっています。
えごま油に含まれる脂肪酸の種類は、不飽和脂肪酸のうち必須脂肪酸と言われるオメガ3脂肪酸にあたります。
オメガ3脂肪酸はα-リノレン酸とも呼ばれ、人の体内でつくることのできない脂肪酸です。特に現代人の食事では不足しがちな栄養素で、これにより生活習慣病を引き起こすとも考えられています。
そのためえごま油を取り入れることで太りすぎなどの改善・予防に役立つことが期待できます。
ダイエットの方法
それではどのような方法でえごま油を生活のなかに取り入れるとダイエットができるのでしょうか。手軽に取り組めるえごま油ダイエットのポイントをご紹介します。
◆1日スプーン1～2杯を継続して取る
量を多く取ればそれだけ効果が上がるものではなく、逆に取りすぎで下痢になったりカロリーが多くなりすぎて太ってしまったりすることがあります。そのため、1日あたりスプーン1～2杯程度の摂取にとどめましょう。
一度にたくさんの量を取るよりも、長く継続して続けることがえごま油ダイエットには必要です。最低でも3か月、できれば半年は続けてみると体に変化が現れてくるでしょう。
◆いつ飲むと効果的か
毎食取れば良いというわけではないため、いつ飲むかをきちんと知って効果的なタイミングでえごま油を取りましょう。
そのタイミングのひとつは夜寝る前で、普段から便秘がちな方にはおすすめです。
実際えごま油を夜飲み続けた芸能人も、便秘がちだったためにお通じがスムーズになったことでダイエットに成功しています。
ただし太りやすい方や便秘に悩まされていない方は吸収される恐れがあるため、日中に取るようにしましょう。
特にいつ飲むと決まっていないので、自宅で朝食を取るときや帰宅後の夕食でなど好きなときに取り入れればかまいません。
◆独特の味わいが苦手なときは
えごま油をそのまま飲むこともこのダイエット方のひとつのやり方です。しかし、独特な味わいがあることや油をそのまま飲むことに抵抗を感じることもあるでしょう。
そのようなときには味噌汁やドレッシング、ヨーグルトなど食品に混ぜると食べやすくなります。
えごま油を使うときの注意
えごま油をより良い状態で体に取り入れるためには次のポイントに注意しておきましょう。
◆加熱しない
えごま油は加熱に弱いため、せっかくの成分を壊さないように熱を加えない方法で取ることがポイントです。そのまま飲むことはもちろん、サラダやヨーグルトにかける、スープに入れることをおすすめします。
スープは調理中に入れず、お皿などによそったときかけると加熱されにくくなります。
◆長期保存を避ける
えごま油はとても酸化しやすいため、良い状態で取るためには短期間で使いきることのできる量を準備することがおすすめです。
1人でえごま油を使うときは小さなボトル入りのものを購入し、開封後は冷蔵庫で保存しましょう。直射日光や高温になる場所を避けておくことが少しでも長持ちさせるポイントです。
えごま油ダイエットの口コミ
えごま油のダイエット効果について理解したあとは、実際にチャレンジしてみた方の口コミも参考にしてみましょう。ダイエット以外の体調の変化にも注目してみてください。
お通じがスムーズになった
体調が落ち着いた
芸能人がやっていて興味を持ち始めてみたところ、1週間で普段毎日は来なかったお通じがきちんと来るようになりました。
ダイエット効果を狙ってえごま油を始めましたが、体重の減少よりも先に肌がきれいになってきたように思います。
朝化粧するときにメイクののりが違っていて驚きでした。しかも悩まされていた頭痛まで軽くなってきたようで、えごま油のパワーを実感しています。（21歳／学生）
ヨーグルトに混ぜたら続いた
そのままえごま油を口にするのは抵抗があるので、ヨーグルトにかけてよく混ぜてから食べていました。
普段からヨーグルトは食べていたものの、えごま油を加えるようになってからの方がお腹のスッキリが違っているようです。
えごま油のクセが苦手な人でもヨーグルトに混ぜたり料理に入れたりして取ればいいと思います。（20歳／学生）
体の冷えも改善された
元々痩せ型でしたが、えごま油を飲むようになってからまず体の冷えが落ち着き、乾燥気味だった肌の調子も良くなりました。その後続けていたら1.5kgの減量に成功できました。（26歳／会社員）
えごま油ダイエットは飲む量やいつ飲むかによって効果が変わる
ダイエットのためにえごま油を飲む量は、1日あたりスプーン1～2杯が適量です。いつ飲むかというタイミングは、便秘がちな体質の方は夜寝る前、そうでない方は日中の好きなときに取るようにしましょう。
えごま油ダイエットは短期間で一気に体重を落とすための方法ではありません。少しずつ体調を整えていきながら、健康的に痩せていくことを目指すやり方です。
そのため最低でも3か月は取り組んでみて体の変化を感じてみましょう。またゆっくりと痩せることはリバウンドしにくい体づくりにも役立つのでおすすめです。
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芸能人がやっていて興味を持ち始めてみたところ、1週間で普段毎日は来なかったお通じがきちんと来るようになりました。
おかげで便秘解消してお腹周りがスッキリしたように思います。その後も続けていますが一気に体重が落ちることはないものの、少しずつ減ってきているように感じます。（25歳／専業主婦）