公開日：2018/03/23　

酵素サプリはダイエットに効果あり？その理由と方法について

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『酵素サプリ』はダイエットに効果があるのでしょうか？ダイエットを考えている人なら気になりますよね。『酵素サプリ』がダイエットに有効な理由や、正しい選び方、飲むタイミングなど、わかりやすく解説していきます。

酵素サプリはダイエットに効果がある？

ダイエットに効果があると人気の『酵素サプリ』ですが、具体的にどのような効果があるのでしょうか？まずは、酵素にはどんな種類や働きがあるのか見ていきましょう。

酵素の種類とその役割

酵素は大きく分けると『体内酵素』と『体外酵素』の2つに分類できます。

酵素は熱に弱いため、加熱すると活動が低下し、死滅する場合もあります。そのため、生野菜などの加熱していない食材に、酵素は多く存在しているのです。

消化酵素を節約して代謝に回そう

食事から摂取した栄養分は、腸で吸収され各細胞へと運ばれていきます。このときに腸内で、吸収しやすい分解するのが『消化酵素』の役割です。

一方、『代謝酵素』は体温や血圧の調整、免疫力や自然治癒力の維持といった役割を担っており、ダイエットに重要な脂肪燃焼にも大きく関わっています。

もしも、消化に負担がかかって代謝酵素が不足すると、新陳代謝が滞ってしまい、太りやすくなるばかりか、免疫機能の低下によって病気にかかりやすくなるのです。

消化酵素を節約して代謝に回すには、消化の負担が大きくならないよう努め、腹八分の食事を心がけることが大切です。また、油ものや肉を食べるときは、食物酵素を多く含む『生野菜』や『発酵食品』などと一緒に食べることで、消化を助けてくれます。

酵素サプリがダイエットに良い理由

酵素は加齢とともに生成量が減少していくため、体外から補給しなければなりません。だからといって、毎日酵素を意識した食事ばかりではいられませんよね。そこで、便利なのが『酵素サプリ』です。サプリメントで毎日決まった量を補えば、代謝維持もしやすく、脂肪燃焼効率も保てます。

酵素サプリの正しい摂り方

サプリメントは薬ではないので、特に飲み方は決まっていません。しかし、せっかく飲むなら、最大限の効果が発揮できる方法を選びましょう。酵素サプリは、以下の点に注意して飲むと効果的です。

摂るタイミングは食前がおすすめ

酵素サプリで酵素を補給する目的は、消化や代謝を助けるためなので、これに最適なタイミングは、食前の空腹時がおすすめです。食事の約30分前に飲んでおけば、消化酵素として効果を発揮するでしょう。

また、代謝促進を重視するなら、運動前がおすすめです。

サプリメントによって酵素の含有量が違うので、摂取量や回数はメーカーの推奨量を参考にしましょう。

酵素サプリの選び方

最近では、酵素サプリも多くの種類が販売されています。錠剤・カプセル・ドリンクと形状は主に3種類あり、メーカーによって添加物の有無や配合成分も違います。

長く飲み続けるからこそ、効果が実感できるものなので、できることなら余計な添加物はなく、有効成分が多いに越したことはありません。

しかし、保存料が入っていなければ開封後の日持ちが短いというデメリットがありますし、無添加で商品開発にコストがかかっているほど、価格も高額になりがちです。長期間飲み続けるためには、価格も重要なチェックポイントでしょう。

自分にとって、何を重視すべきかに焦点を当てて選んでください。

生酵素サプリと酵素サプリの違い

酵素がメインのサプリメントにも『生酵素サプリ』と『酵素サプリ』の2つがあるのはご存知でしょうか？これは酵素サプリを飲む上で、非常に重要なポイントとなるので、是非知っておきましょう。

酵素は48度以上の熱が加わると活性が衰えていき、50度を超えると死滅してしまいます。そのため、酵素サプリを飲むなら、48度以上の加熱処理が施されていない『生酵素サプリ』がおすすめです。

酵素サプリの注意点

酵素サプリをとるときは、以下の点に気をつけましょう。

体調に異変を感じた場合は注意

酵素サプリを飲み始めて、体調に異変を感じたときは注意が必要です。標準医療以外の化粧品や健康食品で、一時的に体調が悪化することを『好転反応』と呼び、酵素サプリの場合も稀にこれに当てはまるケースがあります。

しかし、大半は身体に合わないことで不調が起こっている場合が多いので、酵素サプリを飲み始めて異変を感じたら、摂取をやめて、かかりつけ医に相談しましょう。

酵素サプリに頼りすぎるとかえって太る？

酵素サプリを飲んでいても減量できない、逆に太ってしまったという経験はありませんか？これは酵素サプリに頼りすぎてしまっているためです。

酵素サプリで酵素を補給すれば、消化や代謝をサポートしてくれます。しかし、効果を過信して食べすぎてしまったり、運動を疎かにしてしまったりすると、ダイエット効果を得ることはできません。

ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。これができていければ、いくら酵素を取り入れてもダイエット効果を得られないばかりか、逆にカロリー過多で太ってしまいます。

おすすめの酵素サプリはコレ

最近では数多くの酵素サプリが販売されているので、どれを選べばよいか迷ってしまいますよね。そこで、今人気のおすすめ商品を紹介します。

市販で人気の酵素サプリ

市販の酵素サプリは、次の2つが人気です。

楽天ランキングで人気の酵素サプリ

楽天ランキングで人気の酵素サプリは、次の3つがおすすめです。

酵素サプリを摂ってダイエットに役立てよう

酵素サプリは正しく選んで飲み続けることで、効果を発揮します。酵素は熱に弱い特性を持っているため、48度以上の高温で加熱処理されているものは避けましょう。

酵素の力を効率よく発揮させるためにも、食事の30分前くらいの空腹時に飲むことをおすすめします。