公開日：2018/03/19　

全身ダイエットに効くのは筋トレ？エクササイズ？エステ？あなたにおすすめの全身ダイエット法

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全身ダイエットをしたいなら、いろいろな方法がありますが、合っているものを探すことで効率よく、美しく痩せることができます。

筋トレやエクササイズ、エステなど、どんな方法を使えばダイエットが成功するか、効果の出方を考えながら選んでみましょう。

全身ダイエットは筋トレやエクササイズでできる！

全身ダイエットは、摂取エネルギーを減らして、エネルギー消費を促すことが大切です。

筋トレやエクササイズがそのために役立ち、全身の脂肪を効率よくエネルギーに変えて、落としていく効果が期待できます。

全身ダイエットはエネルギー消費が重要

全身ダイエットでは、特にエネルギー消費について考えることが大切です。エネルギーの摂取と消費のバランスによって脂肪は落ちていくため、消費ではなく摂取エネルギーを抑えることでもダイエットにはなります。

しかし、摂取エネルギーを抑えるだけのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまい、美しく痩せることが難しいのです。また、筋肉を減らしてしまうと、代謝が落ちてダイエット効果が出にくくなります。

筋肉を鍛えて代謝アップ

全身ダイエットでは、代謝を高めるために体の中の大きな筋肉や体幹を支えるインナーマッスルを鍛えることが必要です。

代謝は筋肉量が多い方が高まり、インナーマッスルを鍛えることで姿勢が良くなると、体の歪みによって溜まっていた脂肪が落ちやすくなります。

各所の筋肉を動かして刺激を

筋肉を鍛えるためには、筋トレで激しく筋肉を刺激するだけでなく、軽いストレッチなどのエクササイズで筋肉を伸び縮みさせてやることも効果的です。

主に鍛えたい部位としては、腹筋や大胸筋、背筋、さらに下半身の大腿筋などがあります。また、体幹トレーニングを取り入れることによって、インナーマッスルも鍛えることが可能です。

筋肉を鍛えるトレーニングというと、難しい印象を持ったり、ムキムキになるのではないかと不安になったりする人もいますが、難易度も効果も鍛え方次第となります。

また、女性の場合には筋トレをしてもムキムキにはなりにくい傾向です。それよりも筋肉を減らさないように体の各部分の筋肉を刺激しましょう。

適度に筋肉が付いているとむくみにくく、脂肪も付きにくくなる効果が期待できます。

全身ダイエットはエステで解決できるほど簡単なことではない！

全身ダイエットをする人でお金と時間に余裕がある人は、ラグジュアリーな空間でゆったりとエステを楽しむこともあるようです。

エステはプロのエステティシャンによるマッサージやマシーンによる刺激を用いて、美容効果を与えるもので、ダイエットのために利用する人もいます。

しかし、エステの施術だけで全身ダイエットが解決することはありません。エステも悪くはないのですが、あくまでもサポートのようなイメージで取り入れることが大切です。

全身ダイエットに必要なエネルギー消費はできない

エステでは、エステティシャンによって脂肪を揉み解したり、リンパの流れを促進したりといった施術が行われます。

しかし、エステだけではエクササイズをしている訳ではないため、十分なエネルギー消費量を確保できません。あくまでも脂肪燃焼や排出を「しやすく」するだけであり、しっかりと燃焼させるための運動が必要です。

エステは脂肪を燃焼しやすくする

エステで行われるマッサージでは、脂肪やセルライトなどを柔らかくしたり、血行を促進することで代謝をアップさせたりすることが期待できます。

脂肪やセルライトを柔らかくほぐしておくことで、燃焼を促進させ、ダイエット効果を高めます。

特に頑固に固まったセルライトはそのままでは燃焼しにくいといわれており、エステティシャンによる十分なマッサージが燃焼をサポートしてくれそうです。

また、血行促進は体内の老廃物の排出を促し、体を温めます。

体の冷えも老廃物の蓄積によるむくみやセルライトの蓄積を引き起こすため、体を温めることもダイエットには重要です。

また、体が温まることで基礎代謝がアップして、痩せやすい体になる効果も期待できます。

エステは部分痩せに

エステは、特に全身痩せよりも部分痩せのために効果が期待できるかも知れません。エステでは、エステティシャンが体の部位に直接触れて、マッサージやマシーンの施術を行います。

そういった施術を通して各所の筋肉や脂肪へと直接働きかけることができ、その部分をピンポイントに刺激します。

そのため、どちらかというと部分痩せダイエットを目指している人が、ピンポイントに脂肪の代謝を促進させるのに向いていそうです。もちろん、部分痩せの場合にも運動は必要となります。

全身ダイエットは食事と運動のバランスが大切

全身ダイエットを成功させるには、運動を継続することと併せて食事の量をコントロールして、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ることが大切です。

運動ばかりではきつくなりますし、食べ過ぎていてはいつまでも痩せられません。また、反対に食事をカットするだけでも健康的な痩せ方ができません。

消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスでダイエットするためには、食事の量を減らすことも運動を取り入れることもどちらもすることが必要です。

特に食事を減らすことは栄養バランスが崩れたり、必要なエネルギー摂取ができなくなったりなど、難しいため、激しい制限はできません。

食事の制限は適度に行い、基本的には運動をすることが大切です。

健康的に全身のダイエットを目指すためには、十分な栄養と適度な運動が必要です。エステのように快適な方法もありますが、それだけでは不十分となります。

全身ダイエットのために基本となるのは、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスであり、運動を取り入れることで消費エネルギーを増やすことが必要です。

ただし、運動は自分が無理なくできるものを利用すれば良いので、ストレッチや筋トレなどのエクササイズを選びましょう。