公開日：2018/09/05　

燃焼パワーが半端ない！簡単に痩せられる鶏胸肉ダイエットの方法

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お肉は本来ダイエットするときに、避けるべき食べもののひとつです。それは脂肪がたまる特徴があるので、ダイエットの邪魔になってしまいます。

だからこそお肉は控えるべきですが、鶏胸肉は正しい方法を守っていれば、カロリーが低くて脂肪になりにくい食べ物のひとつです。そして簡単な方法でダイエットできてしまうでしょう。

食べ合わせで簡単に痩せる！鶏胸肉のダイエット方法

お肉が脂肪としてたまりやすいというのは、基本的に脂身が邪魔をしているからです。

白くなっているところが脂身であり、どんなお肉に関しても例外なく脂身はついています。

しかし鶏胸肉は脂身が少ないので脂肪になりにくく、カロリーを見ればわかります。

本来ならお肉のカロリーは300kcalにもなるものが多いのですが、鶏胸肉はなんと100kcalほどしかありません。

しかしこんな数値になるのには、以下のポイントをおさえておく必要があります。

鶏胸肉に手を加えて料理するときに守るべきポイント

これだけカロリーが少なくなるのは、もともと鶏胸肉の特徴を知っておくと、スムーズに理解ができるんです。

もともとお肉のカロリーというのは脂身が関係していて、もちろん鶏胸肉にだってしっかりとついています。

しかしその部分がある部分に集中しているからこそ、その部分をカットできれば、簡単にカロリーが少なくできるんです。

その部分とは鶏胸肉の表面にある皮であり、そこを取り除くと上記のような、少ない数値でキープできます。

ちなみにこの皮がついたままだと、2倍である200kcalほどの数値となってしまい、他のお肉のカロリーと変わらなくなります。

皮に脂身が集中しているのは、他の部分にはあまりないでしょう。他のお肉に比べて、かなり数値が低いので、鶏胸肉を使うことに意味があります。

無理に皮を取り除かなくてもいいですが、効果を高めてダイエットに活かすなら、この方法は守ったほうがいいでしょう。

皮を取り除いたとしても、カロリーは少なからず残っています。それが気になるのなら、食事の内容を鶏胸肉と相性がいいものと一緒に食べると、もっとダイエットしやすくなるでしょう。

その組み合わせとは基本的に野菜に多く、とくに大豆や大根がピッタリです。ビタミンなどの栄養が鶏胸肉の消化の補助となってくれるので、脂肪となって体にとり込まれにくくなります。

さらに野菜独特の繊維質な特徴が活かされて、ちょっとした量でも満足できるのも、鶏胸肉と一緒に取るメリットとなるでしょう。

もともと鶏胸肉はたんぱく質がたっぷりで、代謝を高められる効果があります。

この栄養は筋肉をふやす効果があり、運動をすればさらにその効果を高められるでしょう。

そしたらたまっている脂肪を少なくできるだけでなく、増えてきたらちょっとした運動でもたまりにくくなるんです。

筋肉を増やすのなら筋トレをするほうがいいですが、時間がかかるという気になる点があり、すぐにでも脂肪を減らしたいのなら歩くなどの軽い運動を20分以上しましょう。

脂肪を少なくするのに向いている運動で、鶏胸肉との相性がいい組み合わせです。

上記で脂身の話をしましたが、調理で使う油に関しても同じことがいえます。

鶏胸肉を焼くときにフライパンを使うでしょうが、その際に使う油の量にも注意してください。

焦げ付かないように使うものなので、鶏胸肉の脂を使って、少量に済ますとダイエットの邪魔にならないでしょう。

もっと簡単にこのデメリットを減らすなら焼くのではなく、鶏胸肉を煮るように調理すれば、油を余分に使うこともありません。

つまり鶏胸肉の調理の方法をうまく使えば、ダイエットにも影響を与えることができます。

夕食に鶏胸肉を使った料理に置き換えるとさらに効果アップ！

ちょっとしたカロリーですが食べてしまえば、その量でも脂肪になるのは免れません。

もちろん鶏胸肉も食べすぎたら逆効果となってしまうので、その量には注意して調理してください。

料理するのが面倒ならサラダチキンを使うと簡単

上記のように調理する手間がかかるのは間違いないので、それが面倒ならコンビニへ行きましょう。

じつは鶏胸肉の皮をとった状態がサラダチキンで、しっかり味付けをされた状態になっており、使い勝手がいいんです。

カロリーとしても同じくらいで、料理が面倒ならサラダにして食べるといいでしょう。

ダイエットに適した鶏胸肉の食べる量はどれぐらい？

たしかにカロリーが少なくて、しかも痩せられる効果だって魅力的なこの食材は、適した量というものがあります。

これは基本的にたんぱく質の量と関係しており、さらにカロリーの面も考慮したほうがいいでしょう。そしたら以下の量が適しているという結果となりました。

1日に50gたんぱく質をとるといいけど食べすぎには注意が必要！

たんぱく質を基準に考えると、20代以上の女性なら50gの量を国としては推奨しているようです。

たんぱく質は植物性のものと一緒にとってカロリーをおさえる

どうしてもカロリーが気になって、鶏胸肉を少なくしたいのなら、その分を大豆などの植物からとったたんぱく質で補ってください。

たんぱく質の補助としての役割だけでなく、腸を元気にする効果だってあるので、ダイエットしやすくする方法でもあります。

腸は代謝を高められるものなので、鶏胸肉で弱らせないようにするのも、かなり重要になってくるでしょう。

安くなる作り方がたくさんのダイエット！鶏胸肉なら簡単！

お肉の中でもカロリーが少ないからこそ、効果を高められる方法なんです。

しかも調理法が簡単なものが多く、焼くだけでもおいしい料理ができて、続けやすいのもメリットになります。

そもそも料理が苦手ならサラダチキンを使うのもひとつの方法で、出してすぐ食べられるでしょう。

しかし食べるだけでは効果が出るのが遅くなってしまうので、必ず運動をしながら鶏胸肉を使ってみてください。

そうすることでもっと代謝がよくなって、スタイルをよくできるでしょう。