公開日:2017/10/13 

筋肉サプリでリバウンドしないダイエット!筋肉を減らさず痩せる方法

ダイエットに成功したのに、すぐにリバウンドした経験はありませんか?これは食事制限によって筋肉が減り、太りやすくなってしまったことが考えられます。

ノーリバウンドを目指すなら、筋肉サプリを利用して、筋肉を落とさずに痩せる方法を実践しましょう。

筋肉サプリはダイエットに効果アリ?

ダイエットに『筋肉サプリ』が有効です。ただしこれは、あなたが『筋トレ』をダイエットに取り入れている場合に限られます。筋肉サプリとはどんなものか、ダイエットにおける筋トレの重要性を見てみましょう。

筋肉サプリとは

筋肉サプリとは、筋肉の増強を助けてくれるサプリメントです。筋肉サプリを摂取することで、筋肉量の維持や増加が期待できます。

具体的な成分については、以下のようになっています。

  • プロテイン(タンパク質):筋肉の材料となる
  • クレアチン(アミノ酸):筋肉の成長を間接的に支える
  • グルタミン・BCAA(アミノ酸):筋肉の合成を促進する
  • ビタミン群・ミネラル群:筋肉の状態を良好に保つ

しかし、このような筋肉サプリを飲んだだけでは、筋肉をつけることはできません。ダイエットのために筋肉をつけるなら、『毎日の筋トレ』が必要となります。サプリは、筋トレの効率を上げてくれる、『サポート役』と考えておきましょう。

ダイエットには筋肉量も重要

筋肉量を増やすと、基礎代謝がアップして『痩せやすい体』になるといわれています。

厚生労働省のHPにある、1日の消費エネルギーについての記述を見ると、基礎代謝の重要性が分かるでしょう。

総エネルギー消費量(24時間相当)は、大きく基礎代謝量(約60%)・食事誘発性熱産生(約10%)・身体活動量(約30%)の3つで構成されています。

出典:身体活動とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット 情報提供

この『基礎代謝量』のうち、筋肉によって消費されるエネルギーは50%以上で、そのほとんどが脂肪の消費になります。つまり、筋肉が多いほど基礎代謝量は多く、たくさんのエネルギーが消費されるということです。

『筋肉サプリダイエット』が、痩せやすくリバウンドしにくい体になるといわれるのは、『基礎代謝を落とさずに痩せることができるから』といえるでしょう。

ダイエットに効果的な筋肉サプリの種類

筋肉を効率的につけていくためには、『筋トレ+栄養』の最適な組み合わせが必要です。ここでは、特におすすめの筋肉サプリを紹介します。

HMB配合量の多いサプリを選ぶ

筋肉サプリを選ぶ際、ぜひチェックしておきたいのが『HMB(3-ヒドロキシイソ吉草酸)』 の配合量です。これはアミノ酸の一種で、『筋肉量の増加』と『減量抑制効果』が期待できます。

もともとは医療現場で使われていた成分だったということもあり、いま最も注目を集めている筋肉サプリの1つです。

バルクアップHMBプロ

『バルカップHMBプロ』は、1日5粒で2000mgのHMBを摂取することができます。クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB2もバランスよく配合されており、『オールインワンサプリメント』として、筋肉増強を助けてくれます。

また『公益財団法人 日本健康・栄養食品協会』の認定を受けた国内工場で生産されているので、『純国産』の安心感があります。

  • 商品名:株式会社bonds バルクアップHMBプロ 1カ月文
  • 価格:5970円(税込)
  • Amazon:商品ページ

マイプロテインHMBパウダー

100%HMBだけのパウダーサプリメントです。高純度なので、ピンポイントにHMBだけを摂取したい人には最適です。

服用方法は、適量の水やジュースに1g加えたものを、1日3回飲むだけです。粉末状なのでコスパが良く、長く続けやすいサプリメントです。

  • 商品名:マイプロテイン HMB パウダー 250g ノンフレーバー
  • 価格:2599円(税込)
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HMB JET

摂取後、約30分でHMB濃度がピークを迎えるという、『遊離型HMB(フリーフォーム)』が配合されています。

濃度がピークのタイミングを狙ってワークアウトを行えば、最大限の筋トレ効果を得ることができるでしょう。不足しがちなビタミンDも配合されており、バランス面にも配慮が見られます。

ゼリータイプなので携行しやすく、好きなタイミングでHMBをチャージできるのも大きなメリットです。

  • 商品名:バルクスポーツ HMBJET 6パック入り
  • 価格:1944円(税込)
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ダイエット中の筋肉サプリの飲み方

筋トレダイエット中にサプリを服用する場合は、飲むタイミングや量も重要です。正しく摂取して、ダイエット効果をアップしましょう。

摂取タイミング

筋肉サプリを飲むのは、『運動前後』がベストです。運動後には筋肉の分解が始まりますが、運動前にサプリを摂取しておけば、分解抑制効果が期待できます。

また、運動後に摂取することで筋肉の再合成の助けとなるため、このタイミングも推奨されます。

特に、運動後45分間は『ゴールデンタイム』と呼ばれる、体内への栄養吸収が最も活発になる時間です。サプリの成分がしっかり体内まで届くので、チャンスを逃さずサプリを摂取しましょう。

一方ビタミン類などは、どのタイミングで摂取しても問題はありません。タイミングよりも『定期的に摂取する』ことを忘れないようにしてください。

摂取量

サプリメントは適量を守って摂取することが大切です。適量はそれぞれのサプリメントに記載されているので、1日分の摂取量を確認しましょう。

運動をあまりしない人なら、『体重1kgにつき1gのたんぱく質』の摂取が推奨されているため、50kgの人なら50gのたんぱく質が必要ということになります。

サプリに含まれるたんぱく質の総量を計算し、過不足なく摂取できるようにしましょう。

筋肉サプリダイエットの注意点

筋肉サプリで筋肉をつけるのは健康的なダイエット方法ですが、注意しなければならないこともあります。ダイエットを実行するうえで、必要なポイントを紹介します。

食事で栄養を摂る

筋肉サプリダイエットでは、食事からバランス良く栄養分を摂取することが重要です。筋肉をつけるには主食・ 主菜・副菜・牛乳や乳製品・果物といった食事の基本が整っていなければなりません。

サプリメントだけではすべてをカバーできないので、栄養バランスを考えた食事を摂るよう心がけましょう。サプリメントは補助的なものと捉え、メインではないことを忘れないようにしましょう。

筋肉サプリの摂り過ぎはNG

サプリメントを過剰摂取すると、カロリーオーバーで体重が増えることもあります。配合されている成分によっては、内臓に負担をかける場合もあるため、必ず適量を守って摂取するようにしましょう。

また、サプリメントには海外製のものも多く見られ、日本では成分に不安があるものもあります。「サプリメントだから」と安易に飲みすぎないように注意が必要です。

筋肉サプリでリバウンド知らずのダイエット

食事を制限するダイエットでは、脂肪と共に筋肉まで落としてしまいます。そのため、基礎代謝が低下し、ダイエットに成功してもリバウンドしやすく、ダイエット前よりも太ってしまうことさえあります。

しかし、『筋肉サプリダイエット』なら、脂肪だけを落として筋肉を増やすため、基礎代謝は落ちません。太りにくい体質に変わるため、リバウンドしにくく健康にダイエットできるのです。

運動とバランスの良い食事を習慣化する筋肉サプリダイエットは、体の調子を整える効果も期待できるダイエット方法です。あせらずじっくり取り組んで、引き締まった美しい体を手に入れましょう。

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