公開日：2018/03/23　

素早く効果的に脂肪を燃焼させるならアミノ酸ダイエットがおすすめ！

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より早く痩せられる効率の良いダイエットがあればやってみたいという方も多いことでしょう。そこでご紹介する方法が「アミノ酸ダイエット」です。

たんぱく質の元になるアミノ酸を取って運動することで脂肪の燃焼を促進させ、効率よく痩せることを目指しています。アミノ酸ダイエットの知識を深めて正しい方法でチャレンジしましょう。

アミノ酸ダイエットは運動や寝る前にアミノ酸を摂取すると効果的

アミノ酸ダイエットという言葉だけを聞くと、アミノ酸を取るだけと思いがちですがそうではありません。アミノ酸を取るのに最も効果的なタイミングを解説します。

運動前に摂取する

体を動かす時にはエネルギーが必要になるため、ある程度カロリーを体に入れてから運動すると体を動かしやすくなります。運動で筋肉に刺激が伝わると筋肉を強くしようと働き、その時にアミノ酸が使われるのです。

筋肉量が増えるとその分運動によるカロリー消費量もアップするため、脂肪燃焼の働きも上がることになります。筋肉をスムーズに増やすためにも運動前にアミノ酸を取りましょう。

◆運動前には「牛乳」

運動前におすすめの食品は消化しやすいもので、例えば牛乳です。もしステーキなど重いものを食べてしまうと、消化に時間がかかりすぐに運動した場合消化不良になることがあるからです。

運動後にも摂取する

体を動かした後は筋肉を修復する必要があるため、アミノ酸を十分に取りましょう。すると傷ついた筋肉がさらに強く太くなるためカロリー消費量も上がることが期待できるので、脂肪燃焼もさらにスムーズになるのです。

◆運動後45分以内がポイント

特に運動をした45分間以内は筋肉へ送られるアミノ酸の量が3倍にもアップするといわれるため、このタイミングを逃さず利用することでより筋肉量を上げることにつながります。

ここで取るおすすめの食品は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などの食べ物で、プロテインを上手に利用する方法もあります。

また運動後45分以内にたんぱく質が豊富な食べ物を体に入れても消化吸収に時間がかかるため、その時間をオーバーするという考え方もあり、その場合は運動中に投入やプロテインを飲んでたんぱく質を補っておく方法を行ってもかまいません。

寝る前に取るメリット

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、疲労回復や傷ついた細胞の修復が行われるだけでなく、脂肪燃焼の効果もあるといわれています。

その成長ホルモンの元になるものはアミノ酸のため十分に摂取できていると成長ホルモンの分泌もスムーズになりやすいのです。

◆寝る1時間前までに取る

寝る前にアミノ酸を摂取する時は寝る1時間前までに食品や飲み物を取り終えているようにしましょう。睡眠時に胃の中に食べたものがあると成長ホルモンの分泌の妨げとなり、脂肪燃焼効果も下がってしまうからです。

しかもエネルギーが使われず脂肪として蓄積されやすいので、寝る前に食べてすぐ寝るという摂取の仕方は避けましょう。

アミノ酸ダイエットは初めてどれぐらいで効果が出てくるの？

ダイエットの効果はできるだけ早くに現れた方がモチベーションアップにもつながるものです。ではアミノ酸ダイエットの場合、どのくらいで効果が実感できるのでしょうか。

また効果がきちんと現れるために行っておくべきことも合わせてご紹介します。

急に効果が出るものではない

即効性のある薬のようにアミノ酸が体脂肪を直接減らすわけではありません。そのためアミノ酸が不足しないように日頃から取る習慣を身につけ、同時に運動を定期的に行うことも心がけることが必要です。

アミノ酸ダイエットで大切なことは生活習慣の改善であるため、時間をかけてゆっくりと変化を感じていくことになります。

しかし急激に体重だけを落とすようなダイエット方法はその分リバウンドも大きいですが、生活習慣を改善していく方法で徐々に痩せようとするアミノ酸ダイエットは、体への負担が軽くなる分、リバウンドの心配も小さくなるのです。

アミノ酸ダイエットには運動が不可欠

アミノ酸ダイエットをする時に注意しておきたいことは、アミノ酸をしっかり取れば痩せるわけではないことです。

アミノ酸自体にもカロリーはあるため、もし運動を行わず余分なアミノ酸が消費されなければ脂肪となり体に蓄積されてしまいます。

これでは逆効果になるので、きちんと運動して脂肪燃焼を促進させましょう。

自分に合った運動を見つけて継続する

アミノ酸ダイエットというとついアミノ酸を積極的に取ることばかり意識しがちですが、運動によるカロリー消費と筋力アップも大切にしましょう。

ここでおすすめの運動の方法は、筋トレをしてから有酸素運動を行うことです。

ダイエットだけなら有酸素運動のみでもかまいませんが、筋肉も増やしたい時には筋肉が痩せてしまわないように筋トレを行っておくこともおすすめします。

また運動は継続することが大切なポイントです。運動を始めると最初は張り切って辛くても頑張ろうとすることがありますが、それでは長く続きにくいでしょう。

それよりも自分の体力や体調に合った内容の運動を行って、定期的に取り組み続けることがダイエットには必要です。

時には仲間をつくったりジムへ通ったりして環境を整えることもひとつの方法としてあげられます。

ヴァームなど市販で買える飲み物でもアミノ酸ダイエットは可能

脂肪燃焼向けの飲み物のひとつに「ヴァーム」があります。運動時の体脂肪燃焼をサポートするドリンクで、スズメバチの生態研究により発見された成分が配合されています。

その成分とは、スズメバチは17種類ものアミノ酸を使って体脂肪を燃やし活動していることを元にし、それを科学的に再現したアミノ酸です。

ヴァームはドリンクなので好きな時にすぐ飲めるメリットがあり、忙しい毎日の中でも手軽にアミノ酸補給ができる製品です。

普段の食事の中でたんぱく質をしっかり取るように気をつけながら、ヴァームをサポートドリンクとして準備しておくとアミノ酸ダイエットも続けやすくなるでしょう。

もちろんヴァームを利用する場合にも運動は欠かせないので、アミノ酸補給して体脂肪を燃やしやすい状態をつくりながらダイエットに取り組んでいきましょう。