公開日：2018/04/24
ストレス解消に！グレープフルーツダイエットの方法とおいしい食べ方レシピ
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グレープフルーツは以前からダイエットに適しているといわれていますが、どのように食べればいいのか分からない人もいるのではないでしょうか。
さっぱりとした味わいのグレープフルーツは、体調が悪い時などにも食べる人はいるでしょう。
今回はグレープフルーツダイエットの方法と、おいしい食べ方について紹介します。
グレープフルーツダイエットの方法と食べ方
口コミで見ても、グレープフルーツダイエットは比較的に成功者の多いダイエット方法です。
その理由は、簡単に出来るからというものと、グレープフルーツが好きな人が多いため、ダイエットに苦労を感じないからでしょう。
こちらではグレープフルーツダイエットの方法と食べ方について紹介します。
グレープフルーツダイエットのやり方
グレープフルーツダイエットは、食前にグレープフルーツを食べるだけの方法です。
1日のなかで1食だけ食前にグレープフルーツを食べるというやり方もありますが、３食前すべてで行うのがもっとも効果的といわれています。
1食だけでもダイエット効果はあるのですが、３食行うことと比べると、ダイエット効果はかなり薄いので実感出来るようになるまで、結構な時間がかかることを覚悟しておきましょう。
ただ、ゆっくりとダイエットをしたい人は1日1回でも問題はありません。
毎食グレープフルーツを食べるようにすると、短期間で飽きてしまう可能性もあります。飽きさせないために摂取量を減らすというのは悪くないのではないでしょうか。
苦みが食欲を抑えてくれる
グレープフルーツのカロリーは1個につき100kcalといわれています。
ご飯茶碗1杯分のカロリーと変わらないのに、なぜダイエット効果があるのかというとデトックス効果があるからです。
老廃物の排出を助ける働きがあるため、痩せやすい身体を作ってくれます。他にも、グレープフルーツ特有の苦みが食欲を抑えてくれます。
1個食べるとなると、量としては多い方に入りますが量に比べると低カロリーなのでカロリーを気にせず食べられるのも特徴のひとつです。
普段食事量が多い人にこそ、このグレープフルーツダイエットはおすすめしたいです。
グレープフルーツの香りもダイエット効果がある
グレープフルーツにあるダイエット効果は味や栄養だけではありません。あの酸っぱい香りにもダイエット効果があるのは知っていますか？
苦みと酸味が交じり合ったようなグレープフルーツ特有の香りには、気分をリフレッシュさせる効果と脂肪を燃焼させる成分が含まれているのです。
グレープフルーツの香りが脳に伝わり、脳の交感神経を刺激します。ちなみに交感神経は、血液の流れやエネルギー消費をコントロールする神経であり、ダイエットをする上でとても重要な部分なのです。
グレープフルーツの香りについては、科学的にも証明されるほどダイエットに効果的といわれています。
グレープフルーツダイエットのアレンジレシピ
グレープフルーツダイエットといっても、毎日グレープフルーツを食べ続けていると飽きてしまいます。
こちらでは、飽きないように工夫されたグレープフルーツレシピを紹介するので参考にしてみてはいかがでしょうか。
グレープフルーツゼリー
これは食前に食べるというより、間食をグレープフルーツに置き換える人におすすめのレシピです。
- 最初にグレープフルーツを半分にカットして、皮から果肉をくりぬきましょう。グレープフルーツの皮は器にするため、きれいにくりぬくことを意識してください。
- くりぬいた後は、はちみつやゼラチン、レモン、グレープフルーツ果汁、水を入れてよく混ぜましょう。
- それを皮の器に入れて、冷蔵庫で冷やして固めれば完成です。
間食をするより、グレープフルーツを使ったスイーツを作るとダイエットにも効果的です。
グレープフルーツのなます
大根と人参の皮をむき、細切りにしたものを薄い塩水に漬けてください。ほんのり塩味がつく程度で構いません。
多めに塩を入れると塩分の過剰摂取になるので注意しましょう。その後、グレープフルーツをカットして100ccほどの果汁を絞ってください。
果汁の中にグレープフルーツの果肉を解したものを入れて、大根と人参の細切りと合わせましょう。そして、冷蔵庫で冷やせば完成です。
グレープフルーツダイエットの時だけではなく、普段の食事でも取り入れられる1品です。
グレープフルーツのスムージー
グレープフルーツは果肉を取り出しておき、薄皮を絞って果汁を取っておいてください。
用意したミニトマトのヘタを取り、半分にカットした後でグレープフルーツと果汁を入れてミキサーにかけましょう。
トマトに含まれているリコピンには肌をきれいにする効果もあるので、ダイエットだけではなく美容面から考えても良いものです。
しかも簡単に作れるものなので、目標体重を達成した後も、朝食代わりに飲むにはちょうど良いのではないでしょうか。
他にもリンゴを混ぜることで、さっぱりとした味わいに深みが出るのでおすすめです。
グレープフルーツダイエットにはストレス解消効果も
グレープフルーツは食べる方でも、香りを嗅ぐ方でもストレス解消効果があります。
さっぱりとした味わいと香りが気持ちをリラックスさせて、集中力も高めてくれます。
グレープフルーツには、セロトニン以上によって起こるうつ病などの精神疾患を改善する働きも期待出来るといわれています。
普段、日常生活でストレスを溜めがちな人は、グレープフルーツダイエットでストレス解消効果を得てみてはいかがでしょうか。
最後にグレープフルーツダイエットを実践する前に、薬を服用している人は医師に確認をしましょう。
グレープフルーツの成分が原因で薬の効果が身体から抜けない、過剰に効果が出てしまうことがあるようです。
薬のタイプも高血圧治療薬、風邪薬、アレルギー治療薬、頭痛鎮痛薬など、さまざまな薬でグレープフルーツの成分による影響が出ています。
安易に「大丈夫だろう」と楽観視するのではなく、きちんと医師、もしくは薬剤師に確認をしてからグレープフルーツダイエットに励むようにしてください。
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