公開日：2018/03/29
マッサージでダイエットサポート！理想の体型に早く近づく方法
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リフレッシュのためにマッサージを受けたことのある人も多いのではないでしょうか。
実はリフレッシュに加えてマッサージにはダイエット効果も期待できます。自宅で気軽に取り組めて、自然と痩せやすい体が手に入るマッサージダイエットについて説明します。
マッサージのダイエット効果を知ろう
マッサージのダイエット効果はリンパの流れの改善です。リンパをもみほぐすことで、基礎代謝をあげ、体内の老廃物を排出することができます。
リンパ管は体の中、内臓や皮膚をはじめ網の目のように分布している管のことです。リンパの流れが悪くなると、リンパ管を通れない体液が細胞の隙間にたまります。体内に余分な水分や老廃物が溜まることでむくみとして現れます。
マッサージで痩せやすい体へ
マッサージダイエットは、身体の各部位をもみほぐすことでリンパの流れを改善し、基礎代謝をあげるダイエット方法です。基礎代謝をあげることで、脂肪を燃焼しやすくなり痩せやすくなるという仕組みです。
リンパの流れがよどむ原因は、運動不足などでリンパ管にかかる圧力が低下してしまうためです。そのためリンパを圧迫し、もみほぐすことでリンパの流れを改善します。
マッサージダイエットは、運動するわけではないので、直接脂肪を燃焼する効果はありません。しかし継続的にマッサージダイエットを行うことで、脂肪を燃やしやすくし、自然と痩せやすくなります。
老廃物を流し、見た目をスッキリさせる
基礎代謝を上げる以外にも、老廃物を流し見た目をスッキリさせる効果もあります。体中にたまった老廃物は、リンパの流れが促進されることによってうまく排出されるようになります。
脂肪を燃焼するわけではないのに、マッサージを施術されて、スリムになったように見えるのは、体内の老廃物が排出されたためです。
腸内環境も整える
マッサージに伴うリンパの改善は、血液循環の改善を促し、胃腸の働きを活発化させます。
胃腸の働きが活発化することで腸内環境が整えられ、お通じの改善効果も期待できます。腸内環境がよくなると代謝が改善され、脂肪を効率的に燃焼するダイエット効果が得られます。
マッサージダイエットの効果的なやり方は
マッサージダイエットを効果的に行うためには、いくつかのコツがあります。主な3つのポイントを紹介しますので参考にしてください。
ポイントはお風呂上りとコップ1杯の水
マッサージダイエットを行うタイミングはお風呂上りがもっとも適しています。お風呂上りは体温が上がり、血行がよくなっているため、マッサージを行ったとき、リンパの流れを改善しやすいのです。
また、マッサージを行う前に、コップ1杯の水を飲むこともマッサージの効果を高めます。水分を摂取することで、体内のリンパ液の濃度を下げ、リンパ液が流れやすくなるためです。
冷えやすいお腹はお風呂の中で
お腹の深部は冷えやすく、脂肪も燃焼しにくいです。そのため、お風呂でしっかりと体を温めてからマッサージを行うことで、気になるお腹まわりの脂肪を温め燃焼効率を上げることができます。
足痩せには心臓に向かってマッサージ
リンパマッサージでとても重要なのが、マッサージをする方向です。足のむくみをとるためには、足元から心臓の方に向けて、押し上げるようにしてもむことが効果的です。
逆方向にマッサージをしてしまうと、リンパの流れを邪魔して逆効果になってしまいます。座った状態で、足首から太ももの付け根にかけてゆっくりと押し上げるようにマッサージしましょう。
マッサージダイエット、プラス1で効果倍増
マッサージダイエットは、アイテムをうまく使うことで効果を上げることが可能です。マッサージダイエットにおすすめのグッズを2つ紹介します。
オイルやクリームには保護と美肌効果が
マッサージダイエットは、手を使って体を圧迫します。そのため、力加減によっては摩擦で肌を傷付けてしまう恐れがあります。マッサージの際に肌の滑りをよくし、摩擦を減らすためにはオイルやクリームの使用が効果的です。
できるだけ伸びのよいボディオイルや、ボディクリームを使用するとよいでしょう。マッサージ用に引き締め成分やむくみ改善のための成分が入っているものもあるので、選び方によって大きくダイエットをサポートしてくれます。
特に足のむくみが気になる方におすすめなのがヴェレダのホワイトバーチボディオイルです。ホワイトバーチ（白樺）エキスをはじめとする植物成分がリンパの巡りに働きかけます。口コミではむくみの改善に好評です。
- 商品名：ヴェレダ ホワイトバーチボディオイル
- 価格：4104円（税込）
- Amazon：商品ページ
短期間で効果を上げたいときのおすすめ器具
短期間で効果的なマッサージダイエットを行いたい方には『ボニックプロ』というダイエット器具がおすすめです。マッサージするときに、これを押し当てることで自分の手でやるよりも大きな効果を得られます。この器具には以下の3つの機能がついています。- キャビテーション
- RF
- EMS
特殊な超音波によって脂肪の細胞膜を破壊する機能です。他の体組織に負担を掛けず脂肪だけを効率よく減らしていきます。
身体を温めて脂肪を燃焼させる機能です。細胞を振動させる事で摩擦熱（ジュール熱）を発生させ、脂肪燃焼を促します。外部から直接熱を加えるわけではないため、やけどなどの危険性もありません。
効率よく筋肉を鍛える機能です。低周波によって筋肉に刺激を与え、筋肉量を増やします。元々は医療用に開発されたしくみなので、身体に負担を与えずに効率よく筋肉を鍛える事が可能です。
- 商品名：健康コーポレーション ボニックプロ
- 価格：1万4500円（税込）
- Amazon：商品ページ
マッサージダイエットの注意点について
マッサージダイエットには注意が必要な点が2つあります。マッサージを行うタイミングや、マッサージの強さを調節することによって、より効果的なダイエットが可能です。
食後すぐに行なわない
食後すぐにマッサージダイエットを行ってはいけません。これは食後すぐにエクササイズをしてはいけないのと同様の理由です。食後は食べ物を消化するために胃腸の働きが活発化し、胃腸に血液の流れが集中します。
マッサージダイエットは、マッサージを施した部位のリンパの流れを改善し、血液循環を高めます。そのため食後すぐにマッサージを行ってしまうと、胃腸に向かうはずだった血液が別の部位に集中してしまい、胃腸の働きを弱めてしまうのです。
結果として消化不良など、体調に悪影響を及ぼす可能性もあるので、食後すぐにマッサージを行うことはおすすめできません。食後3時間以上経ってから行うようにしましょう。
強い力でマッサージをしない
マッサージは身体の各部位を圧迫しながらもみほぐすことで、リンパの流れを改善します。そのため、ある程度の圧力が必要です。
しかし、あまりに強い力を加えてしまうとその部位の角質が厚くなり、肌荒れにつながる可能性があります。強い力で行った方が効果がありそうな気がしますが、体に良くありません。
ただしクリームを塗るなど摩擦を軽減する対策をすれば、この問題を改善できます。
マッサージダイエットはやり方と継続がカギ
マッサージダイエットは、リンパの流れを改善し基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくすることで、自然に痩せやすい体を作るダイエットです。
直接脂肪を燃焼するわけではないため、効果が表れるまでは根気強く続ける必要があります。入浴後のマッサージダイエットを習慣化して、自然で健康的な減量に取り組みましょう。
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