公開日：2018/03/08　

本やDVDで話題！ヨガの深呼吸でダイエットする方法

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深呼吸で痩せるというダイエット方法をご存知でしょうか？深呼吸だけで痩せられるのかと疑問に思う人もいるでしょう。

深呼吸でなぜ痩せられるのか、深呼吸ダイエットの方法などについて紹介します。深呼吸で美しくなりましょう。

ヨガなどの本やDVDにもなっている”深呼吸ダイエット”

深呼吸ダイエットは、ヨガの本やDVDにもなっているほど注目されているダイエット方法です。深呼吸ダイエットで痩せられる理由について紹介しましょう。

深呼吸はインナーマッスルを鍛えられる

深く息を吸ってお腹に入れることで、お腹周りの筋肉・インナーマッスルを鍛えることができます。お腹周りの筋肉を鍛えることができれば、内臓脂肪も燃焼されやすくなり、痩せることができるのです。

内臓を温めることで、腸の働きも向上し基礎代謝も高まります。基礎代謝がアップすることで、痩せやすい体をつくることができます。

深呼吸は血行をよくする

緊張しているときに深呼吸をすると気分が落ち着きます。深呼吸にはリラックス効果があるといわれているからです。リラックスすると血行もよくなり、酸素や栄養素をきちんと体中の細胞に届けることがきます。

脂肪は酸素と結びついて脂肪酸になり、エネルギー源として消費されるため、たくさんの酸素をしっかり届けるためにも、血行をよくすることが大切なのです。

深呼吸で冷えを改善

冷え症の人はダイエットが難しいとされています。血行が悪いと痩せにくいからです。そこで深呼吸が役に立ちます。深く呼吸をすることで、自律神経が整います。

自律神経は体温調節も役割のひとつであり、自律神経が乱れると冷えを引き起こしやすくなるのです。深呼吸で自律神経を整えれば、体温調節機能が高まり冷えの改善も期待できるのです。

ダイエット効果が期待できるヨガ

ヨガは深い呼吸を繰り返しながら、ポーズを取っていくものです。ヨガを行うことで痩せやすい体質になることも可能といえます。

そういった理由で、ヨガの本やDVDなどが数多く出ているのです。参考にしてみるとヨガのことや深呼吸のことをより深く知ることができるでしょう。

痩せる深呼吸ダイエットの方法

深呼吸のやり方は誰でも知っていることと思われます。基本的には変わらないのですが、ダイエット効果をより高める深呼吸の方法を紹介します。

基本的なルール

深呼吸ダイエットの基本的なルールは次の通りです。

• 仰向けに寝て、連続して10回以上呼吸を繰り返します。
• 両手を組み、おへその上に置いてお腹に空気が入っている、抜けている、という状態を確認しながら行います。
• 息を吸って吐くまでの一呼吸は最低12秒かけます。

椅子に座った状態で行う際には、背もたれに寄りかかり、リラックスした状態で行いましょう。

腹式呼吸の方法

深呼吸ダイエットは腹式呼吸を行うことが重要です。正しい方法で呼吸を繰り返しましょう。

1. 仰向けに寝て、鼻から息をゆっくりと吸いこみ、お腹を膨らませます。
2. 一度呼吸を止めます。
3. さらに鼻から息を吸い、お腹を、これ以上膨らまないというところまで膨らませます。
4. ゆっくりと鼻から息を吐き出します。
5. これ以上吐ききれない、というところまで息を吐きます。

深呼吸ダイエット合宿

深呼吸ダイエットの第一人者が指導してくれる合宿もあります。短期間で成果を出したい人におすすめです。

栄養バランスの取れた食事の支給や、オプションで体のゆがみを矯正してくれる時間もあり、痩せやすい体づくりができます。

深呼吸ダイエットはすぐに効果が出ないこともあるため、即効性を求めるのであれば合宿などに参加するのもいいでしょう。

深呼吸ダイエットはいつでもどこでもできる

深呼吸ダイエットはどういったタイミングで行っても、効果が期待できます。朝行えば、腸を刺激し血行をよくするため便秘の解消にもなります。

スッキリと目を覚ますこともできるでしょう。夜に行えば、リラックス効果でぐっすりと眠ることができます。体も温まり、質の良い睡眠を取ることが可能です。

また、仕事の合間や休憩時間などに行うのもおすすめです。気分がリフレッシュしますし、リラックスすることもできます。いつでも、都合のいいときにできるのも、深呼吸ダイエットのメリットでしょう。

ただし、満腹のときに行うと、胃腸を刺激してしまい、腹痛などを起こす危険性もあるので、避けるようにしましょう。

深呼吸ダイエットで心も体も健やかに痩せる

ダイエットをしている最中は、空腹でイライラしてしまうことも多いものです。イライラすると眉間にシワがよったり、他人に八つ当たりしたりして、周りも声をかけにくい状態になることもあります。

いくら痩せても、周りから避けられるような状態は避けたいものです。深呼吸をすると、リラックスして心も落ち着きます。

イライラしていた気分も吹き飛んでしまうでしょう。イライラして食べ過ぎるのを防いでくれるのも、深呼吸ダイエットのメリットといえます。

また、深呼吸を繰り返していることで、血行がよくなります。血行がよくなれば肩こりや首こりの改善にもつながります。

肩や首が凝っていると集中力も散漫になりがちですし、頭痛などの原因にもなります。仕事の合間に席を立ってストレッチはできなくても、座ったまま深呼吸をすることは可能です。

手軽にできるため、続けやすいのも深呼吸ダイエットの魅力でしょう。体も心もキレイにしてくれる深呼吸ダイエットで、健やかに痩せましょう。

深呼吸ダイエットで身も心も美しくなる

深呼吸ダイエットは方法も簡単で、手軽にできるのがメリットです。費用もかかりません。呼吸を繰り返すだけで血行がよくなり、腸が刺激され便秘の解消にもつながるほか、冷え症も改善されます。

冷え症に悩む女性は多いものです。深呼吸をしっかり行い、冷えない体を手に入れましょう。さらに、深呼吸ダイエットは、痩せるだけではなく、肩こりの改善にもつながります。

リラックス効果もあるといわれ、ダイエット時のイライラも抑えてくれます。穏やかな気持ちでダイエットができるのはうれしいものです。深呼吸ダイエットは、心も体もキレイになれるダイエット方法といえるでしょう。