「アミノ酸」はダイエットの強い味方！？嬉しい効果と取り入れ方

公開日：2018/04/23　

「せっかく運動をするのならダイエット効率を上げたい」このように願う女性は多いでしょう。そこでおすすめしたいのが、アミノ酸です。

ダイエットとアミノ酸にはどのような関係があるのか、ダイエット効率を上げる取り入れ方とあわせてご紹介します。

そもそもアミノ酸とは、タンパク質を構成する栄養素のこと。

高タンパク質食品と呼ばれる肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれています。

実は、このアミノ酸を運動前に摂取すると、脂肪燃焼効果がアップすることが分かっています。脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の働きが活発になり、脂肪を効率よく消費できるのです。

また、アミノ酸は筋肉の材料になるため、筋肉量を増やす効果も期待できます。

筋肉量が増えれば基礎代謝量が上がるため、痩せやすい体になれるのです。

ダイエットの強い味方になってくれるアミノ酸ですが、より効率を上げるためには摂取するタイミングや摂取方法にポイントがあります。

いち早くダイエット効果を実感するためにも、アミノ酸の取り入れ方をチェックしましょう。

運動をする30分前にアミノ酸を摂取すると、運動中の脂肪燃焼効率がアップします。

しかし、運動前に肉や魚などの高タンパク質食品を食べることは、あまりおすすめできません。消化吸収に時間がかかるうえに、胃腸に負担をかけてしまうのです。

そのため、運動前はアミノ酸のサプリメントで摂取することをおすすめします。

サプリメントに含まれているアミノ酸は消化吸収が早いので、ダイエットの効率をすばやく上げることができますよ。

なお、アミノ酸のサプリメントはドラッグストアなどで購入できます。ドリンクタイプも飲みやすいため、自分の好きなほうをチョイスしましょう。

アミノ酸をとって運動をしても、すぐに脂肪が燃焼するわけではありません。

最初の20分ほどは体内の糖分が使われ、その後から体内の脂肪が燃焼されていきます。

しっかりと脂肪を燃やすためにも、運動は30分以上行うようにしましょう。

そうすることで、アミノ酸の脂肪燃焼効果を活かすことができます。

なお、ダイエットに効果的な運動はたくさんありますが、脂肪を燃焼するにはウォーキングや水泳などの有酸素運動がとくにおすすめです。

運動後にアミノ酸を摂取すると、筋肉が修復されて疲労が回復しやすくなります。

運動前はサプリメントやドリンクでのアミノ酸摂取をおすすめしましたが、運動後は食品からとってOKです。

以下のような「アミノ酸スコア」（アミノ酸がどれだけ含まれているか表す指標）が100点のものをバランス良く取り入れましょう。

運動後はアミノ酸の多い食品をとる

時間や体力を使ってダイエットのための運動をするのなら、痩せ効率を上げないともったいないといえます。つまり、ダイエットで運動をするときにはアミノ酸を取り入れないと損なのです。

アミノ酸ばかりにこだわって、栄養バランスが崩れてしまうのはNGですが、ダイエット中は極力積極的に取り入れるようにしましょう。

アミノ酸を味方につけて、効率的に楽しくダイエットを行いましょう。

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