公開日:2018/04/11 

間違った方法でやると逆効果?痩せるシリアルダイエットのおすすめの食べ方

忙しいときなど、朝食をシリアルで済ませる人もいるのではないでしょうか。甘くておいしいシリアルですが、最近はシリアルを使ったダイエット方法が人気ということは知っていますか?

ただ、甘さなどがあるので間違った方法で実践してしまうと逆効果になりやすい難点もあります。今回はシリアルダイエットで痩せる方法、おすすめの食べ方について紹介します。

シリアルダイエットは朝ご飯に置き換えると効果的

シリアルダイエットは、3食のうち1食~2食を置き換えることで効果が得られるといわれています。

一番効果的なのは、朝食をシリアルに置き換えるのがストレスなく続けられるのではないでしょうか。

こちらではシリアルダイエットで得られる効果やポイントについて紹介します。

シリアルダイエットで得られる効果とは

シリアルは、穀物由来のビタミンやミネラル、食物繊維を手軽に摂取できる食べ物です。

そのため、腸内環境を整えるのに活躍をしてくれます。便秘の解消、肌荒れの改善など、女性にとって嬉しい効果が目白押しなのです。

ただ、ダイエット効果では、他のダイエット方法と比べると緩やかな体重減少なので、痩せたと実感をするまでに時間がかかる方法だと考えておきましょう。

長期間で効果を実感できる

シリアルダイエットで、痩せたとダイエット効果を実感できるのは、それなりの時間が必要となります。

そのため、シリアルダイエットは手軽に出来る方法ではありますが、実際は根気が必要ともいえるのです。

しかし、シリアル自体には多くの栄養素が含まれているので美肌効果を実感できるのは早い方だと思われます。

シリアルダイエットは長期的に体重を落としていくので、リバウンドもしにくいためおすすめです。

かけるものは牛乳以外でも良い

シリアルにかけるものといえば、牛乳というイメージが強いのですが豆乳やヨーグルトをかけても構いません。トッピングとしてフルーツを添えると飽きずにシリアルダイエットを続けられるのでおすすめです。

ただ、シリアルだけで痩せるのはなかなか難しいという点もあります。シリアルダイエットを成功させるためにも、軽くで構わないので日常の中に運動を取り入れるようにしましょう。

夕飯に置き換えるのをおすすめできない理由

一般的に、置き換えダイエットは夕食が推奨されています。夕食後はエネルギーを使う機会がなく、摂取カロリーが多いと太りやすくなるので置き換えダイエットで摂取カロリーを抑える必要があるからです。

しかし、シリアルを夕食に置き換えるのはおすすめできません。その理由は、シリアル=炭水化物だからです。更に、シリアルには糖も含まれているため、夕食に置き換えてしまうと脂肪になりやすいデメリットがあります。

夕食をシリアルに置き換える場合は、量を減らす、なるべく早い時間に食べるなど工夫をしなければいけません。このように、面倒な点があるため、夕食をシリアルに置き換えるのはおすすめできないのです。

シリアルダイエットにおすすめのシリアル

シリアルダイエットといっても、市販されているものは多くあるため、どれをダイエット用シリアルに選べばいいか悩む人もいるでしょう。

そこで、こちらではダイエットに適したシリアル、適さないシリアルについて紹介します。

コーンフレークはNG!

シリアル=コーンフレークを考える人もいますが、実はコーンフレークはシリアルダイエットに適しません。なぜかというと、コーンフレークは子供の栄養補助食品をイメージしているものが多いからです。

シリアルダイエットにチョコレートでコーディングされたものを使っても、効果が期待できないのは分かることでしょう。フルーツ味、シュガーをまぶしたものなど甘さを前面に出しているものは基本的にNGです。

カロリーも糖分も多いので、こういった甘いコーンフレークをダイエット用に選んでしまうと返って太る可能性が高いのです。甘さもたっぷりで食べやすい分、リスクが高いということも覚えておきましょう。

低糖質シリアルを選ぶべき

ダイエット用に選ぶのであれば、やはり低糖質シリアルにしましょう。低糖質ということで、甘さも控えめなのでダイエットに適しているからです。

最近はダイエット向けのシリアルも販売されていて、一般的なシリアルより栄養価が高く、糖質も低いものがあるのでディスカウントストアなどを見てみるといいかもしれません。

店の中にはシリアルコーナーではなく、健康食品コーナーに陳列されていることもあるので、シリアルコーナーを見てなかった場合は、健康食品コーナーも見てみるといいでしょう。

グラノーラがおすすめの理由とは

ダイエットに適したシリアルとして、フルーツグラノーラがあります。ドライフルーツとナッツがたっぷりと入ったシリアルなので健康面では文句なしといっても過言ではありません。

ただ、フルーツが持つ糖分が高めのものもあるので、フルーツグラノーラだからといって即購入するのではなくいくつかの会社が展開しているものを見比べてみることをおすすめします。

栄養価が高いシリアルといえば、やはりグラノーラ系なので、どのシリアルにするかで悩んでいる人はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

シリアルダイエットは1食でたくさんの栄養素が補える

忙しい人、食欲がわかない人は朝食をコーヒーだけで済ませる人もいます。しかし、朝食を食べないということは脳の活性化も遅れてしまうため、1日の過ごし方に影響を及ぼします。

しかし、朝食をシリアルに置き換えることで食欲がなくても食べられるのが特徴です。牛乳や豆乳、ヨーグルトをかけて食べることでお腹も刺激され、腸内環境を整えてお通じを良くしてくれる効果もあります。

普段から栄養が足りていない人にこそ、シリアルダイエットは実践してほしいものです。シリアルは炭水化物なので、しっかりと身体にエネルギーも与えてくれますし、ゆっくりと体重を落とす方法なのでリバウンドも起こしにくい特徴もあります。

朝食をシリアルに置き換えるだけで、多くの栄養を補えるのでぜひ試してみてください。

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