公開日：2017/06/26　

しっかり食べて健康的なダイエット！リバウンドに悩む女性におすすめ！

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せっかくダイエットをしてもリバウンドで体重が戻ってしまった…ダイエットにチャレンジしたことがある女性なら一度は経験したことがあるかもしれません。

今回は、しっかり食べて健康的なダイエット方法を現役モデルのmion(みおん)がご紹介します。ダイエットにお悩みの女性は、ぜひ参考にしてみてください！

女性の敵！リバウンドを避ける上手なダイエット方法とは？

現役モデルmion(みおん)が教えるリバウンド知らずのダイエット法

せっかくダイエットをしたのに、気が付いたらリバウンドで体重がさらに増えてしまった。そんな悲しい経験をしたことがある女性も多いと思います。

苦労して減らした体重をキープするにはどうしたら良いのか？体に負担がかからない健康法は？今回はダイエットに悩むすべての女性に、健康的でリバウンド知らずのダイエット方法を現役モデルのmion(みおん)がご紹介します！

ダイエットを成功させる秘訣は、いかに健康的に痩せるかが重要です。食生活、間食、適度な運動などを心がけ、健康的なダイエットを心がけましょう。ダイエットにお悩みの女性は参考にしてみてくださいね！

痩せる前に知っておきたい！リバウンドのメカニズム

知っているようで知らないリバウンドのメカニズム。上手にダイエットをするためにも、まずはリバウンドのメカニズムを学びましょう。一般的に食事制限によるダイエットを行った場合にリバウンドは発生しやすいといわれています。

食事制限でダイエットを行った場合、開始直後は順調に体重が減っていきますが、ある一定の期間が経つと、体重の減りが鈍ってきます。これは、少ないエネルギーの摂取量でも、活動を維持できるように体がエネルギーを体内に蓄積するために発生する現象です。

食事制限によるダイエットはリバウンドと隣り合わせ

前述したように、食事制限によるダイエットでは必ず体重の減りが鈍る時期が発生します。ほとんどの女性は、この期間にダイエットを断念してしまいます。

しかし、体は少ないエネルギーを体内に貯蓄することを覚えてしまっていますので、食事量をダイエット前の量に戻してしまうと、普段より大きなエネルギーが体内に蓄積されてしまいます。

その結果、リバウンドが発生しダイエット前より太ってしまうケースが多く発生します。食事制限によるダイエットは常にリバウンドと隣り合わせだということを覚えておくようにしましょう。

しっかり食べてダイエット！？ダイエットは健康が一番！

健康的にダイエットを成功させるなら3食しっかりと食べる！

食事制限によるダイエットはリバウンドを引き起こす可能性が高くおすすめできません。もし健康的にダイエットを行うのであれば、食事は3食しっかりと食べるように心がけましょう。

不規則な食生活は健康的なダイエットに悪影響を与えます。忙しいからと朝食を抜いたり、昼食を食べなかったりするのは厳禁です。毎日決まった時間に、朝・昼・晩としっかり食事をするように心がけてみてください。

もちろん食べ過ぎには要注意！ダイエットに適した献立が重要！

1日3食、決まった時間に食事をすることは、健康的にダイエットをする上では非常に重要です。しかし、食べ過ぎてしまっては意味がありません。しっかりと摂取カロリーを意識しヘルシーな食事を心がけるようにしましょう。

朝食は控えめに、野菜中心のヘルシーなメニューを心がけましょう。ただし、ジャガイモやニンジンなどGI値が高めの野菜は控えましょう。キャベツやレタス、もやしなどを使った朝食メニューがおすすめです。

昼食メニューはサンドウィッチなどの軽食がおすすめです。ただし、具材のカロリーには要注意です。レタスや卵を利用したシンプルな具材を選択しましょう。

また、毎日サンドウィッチばかりでは飽きますので、玄米を利用したチャーハンもダイエットに適したメニューです。サンドウィッチと同様に具材には気を付け、もやしと挽肉などを利用したヘルシーな昼食を心がけましょう。

玄米であれば、お椀に1杯。白米であれば、お椀半分を目安にしましょう。メインの料理は脂っこくなければ、肉、魚など好きなメニューで構いません。レタスやトマトなどを使ったサラダもしっかりと食べるようにしましょう。

メニューに気を付ければ3食しっかり食べられる！

ダイエットに「我慢」は厳禁です。食事制限を行い無理にダイエットを行えばリバウンドの可能性が高まります。上記のメニューはあくまでも一例ですが、献立を工夫することにより、1日3食しっかり食べてもダイエットは可能です。まずはカロリーやGI値を意識し、ヘルシーな献立で食生活の改善を図るようにしましょう！

まだまだある健康的なダイエットのポイント

ダイエットには根気と忍耐が必要

「今すぐ痩せたい！」「月に10キロ減量したい！」多くの女性が思うことですが、急激なダイエットはリバウンドの可能性が高まります。健康的なダイエットを目指すのであれば、最低でも6カ月～1年間先を見据えてダイエットに取り組む必要があります。

非常に根気と忍耐が必要ですが、普段の食生活は習慣による部分も大きく影響します。まずは1日3食、決められた時間にヘルシーな料理をしっかり食べる習慣づけを意識するようにしましょう。

もちろん間食もOK！ストレスを貯めないことが重要！

健康的なダイエットをするなら、必要に応じて間食を取ることも重要です。大好きなお菓子を我慢してストレスを貯めてしまうなら、上手に間食することを心がけた方が健康的です。ただし、間食を取る時間には注意が必要です。就寝前の間食は当然ダイエットに悪影響を与えます。

昼食後、午後3時から午後4時の間に適度な量の間食を心がけてみましょう。また、ポテトチップスなど油分が多いお菓子も避けた方が無難です。ヨーグルトやゼリーなどはGI値も低めですのでダイエット中の間食におすすめです。

定期的な運動も健康的なダイエットには効果大！

最後に定期的な運動を心がけることもやはり重要になってきます。しかし、ハードな運動を毎日する必要はありません。休日の1時間～2時間を利用し、家の近所を散歩することから始めてみましょう。

食生活と同様に運動も習慣化することが重要です。週に1回～2回の運動を1時間～2時間行うだけで、1年後のダイエット成果には大きな違いが生まれてくるはずです。

もちろん昼食後など日中の運動でも構いませんが、可能であれば食事後の夜間に運動することをおすすめします。就寝前に運動することにより、夜もぐっすり眠れますよ！

正しい食生活を心がけ健康的なダイエットを！

いかがでしたでしょうか？今回は健康的にダイエットを行う方法を現役モデルのmion(みおん)がご紹介しました。健康的なダイエットに必要なのは、まず食生活の改善です。毎日3食を決められた時間にしっかりと食べるようにしましょう。

そして、早期の結果は求めずに、長期的な視野でダイエットを行うことで、きっと成果は現れます！ダイエットで悩んでいる女性の皆さんは、ぜひ参考にしていただき、無理なダイエットでリバウンドすることが無いよう、健康的なダイエットを心がけてくださいね！