公開日：2017/05/16　

正しい腸活のススメ｜美腸ダイエットの効果とやり方を解説します

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女性なら誰でも経験したことのある便秘。そんなガンコな便秘も、腸活によってスッキリ解消するかもしれません。腸活の効果は、便秘解消だけに留まらず、美容効果や美腸ダイエットにも有効なんだとか。腸活の効果とやり方を解説します！

女子力アップ？腸活で得られる効果がすごい！

便秘を改善して、痩せやすい身体を作る！

便秘の理由は、ストレスや加工食品の食べ過ぎ、肉中心の食生活が続いたことなどの原因によって、腸の動きが鈍ってしまうからです。腸活をすることで、腸内の環境を改善して、腸の運動を活発にすることができるのです。腸の動きが活発になると、お腹の中にたまった宿便を出すことができるので、ぽっこりお腹も解決！便秘改善には腸活がおすすめです。

しかし腸内環境を整えることで得られるメリットは、便秘改善だけではないんです。腸内環境が改善されると、食べたものが腸の中に残らなくなり、すぐに消化されて体外へ排出できるようになるのです。その結果、腸が常にフル回転するようになって、代謝が良くなり、身体に脂肪を蓄えなくなっていくのですね。

また、腸の中に溜まっていた老廃物が体外に排出されることによって、老廃物が出すガスによって阻害されていた血流も促進されるので、摂取したカロリーをより効率よく燃焼することができるようです。腸内環境を整えるだけで、「痩せやすい身体」へと変化していくようです。

体内の老廃物を排出するから、美容効果も高い！

思春期でもないのに顔に吹き出物が…。大人ニキビってなかなか治らないし、嫌な存在ですよね？吹き出物の原因のほとんどが、腸内に溜まった老廃物を排出できないことによる、腸内環境の悪化と言われています。

また、腸内にたまった老廃物からは、アンモニアなどの有毒物質が放出されます。この有毒物質が血液の循環を悪化させたり、細胞の働きを鈍らせることで、お肌の新陳代謝ができず、ボロボロになっていきます。腸活によって腸内環境を正常に戻すことで、この吹き出物も解決でき、お肌の新陳代謝を促すことができるようですね。

また腸内環境を整えると、効率良く栄養を吸収することができるようにもなります。お肌の健康に大切なビタミンやタンパク質などのミネラルもしっかり吸収してくれるようになるので、美肌効果が高まります。お腹の調子を整えることで、キレイは作れるんですね！

お腹の調子を整えるだけで、アンチエイジング！？

びっくりするかもしれませんが、腸活でお腹の調子を整えるだけで若返り効果があると言われているのです。前述のように、腸内環境を整えることで、老廃物をしっかり排出できるようになったり、代謝が良くなることで新陳代謝が活発になります。年齢を重ねても常にお肌が新しく生まれ変わり続けることで、若く見られるようになるんですね。

また、「腸は第２の脳」と呼ばれるほどに、身体に影響を及ぼす臓器です。便秘の症状があるときには、やけにイライラするという経験はありませんか？あれは腸内環境が乱れたことで、腸から不快なホルモンが出ているからだ、とも言われているのです。

腸は幸せホルモンであるセロトニンの９０％を作っているとも言われ、腸内環境を整えるだけで、幸せの度合いを大きく感じるらしいのです。セロトニンが増えると自律神経を整えてくれるので、より活発に行動ができるようになります。テキパキと動き、よく笑うことで、全身の筋肉が鍛えられ、表情筋も豊かになるので、いつまでも若々しい印象を保てるのですね！

手軽に痩せられる！毎日続けられる腸活のやり方はコレ！

腸内環境を整えるには乳酸菌が１番

腸内環境を悪化させる要因は、腸内に悪玉菌が増殖してしまうからなのです。そこで増えてしまった悪玉菌を撃退してくれるのが「善玉菌」という存在。善玉菌は、悪玉菌を退治するばかりか、腸の運動を活発にして、腸内に溜まった宿便などの老廃物を輩出してくれる働きをするのです。

そんな善玉菌を増やしてくれるのが、「乳酸菌」という成分。ヨーグルトや整腸剤の中に含まれていることで有名ですね。乳酸菌と一口に言っても、種類は２００種ほどあります。それぞれ違った特徴があるようですが、腸内環境を整える点では共通しているようです。乳酸菌は非常に優秀な成分ですが、食べ物や飲み物で摂取しても、腸内に届く前に死んでしまうそうです。

そこで腸活のためには、「生きたまま腸まで届く」と書かれた乳酸菌のヨーグルトを摂取するといいでしょう。毎日ヨーグルトを食べたりするのは大変だ、という人にはビオフェルミンなどのサプリメントがおすすめです。食後に3錠ほどのサプリメントを飲むだけでいいので大変便利です。

酵素と食物繊維は毎日摂ると効果的

乳酸菌と並んで、腸の運動を活発にしてくれるのが酵素と食物繊維です。酵素とは一言で表すと、生物の食材のことです。フルーツや野菜、お刺身などのことですね。元々、酵素は体内で生成される成分なのですが、どうしても体内で生成される酵素の量には限りがあって、常に不足している状況です。

体内の酵素が減ってしまうことで、腸内には悪玉菌が増殖して、腸内環境を悪化させてしまうようです。常に酵素を食べ物で補充することで、悪玉菌の増加を防ぐことができるようです。酵素は熱に弱いので、生で取るのが良いでしょう。毎日、生物を摂取するのが大変！という場合には、サプリメント型の酵素や、ドリンク型の酵素もあるので、チェックしてみてはいかがでしょうか？

また、食物繊維を摂取することで、腸を刺激して便通を良くする働きと、腸内で水に溶けて老廃物を吸収し、体外へ排出する働きの２つ効果を得ることができます。乳酸菌や酵素で倒した悪玉菌を、食物繊維がまとめて排出してくれるのです。

ほどよい運動をする

腸活には食べ物やサプリメントも良いですが、ほどよい運動をプラスすることで、効果を最大限に実感できるようです。運動をすると、自然に腹筋が鍛えられます。腸の動きには腹筋の力が必要不可欠なので、腹筋を鍛えることで腸の動きも活発になるようです。

また、内臓が活動をするにはたくさんの酸素が必要です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動によって、たくさんの酸素を吸うことで、内臓が活発に動くための燃料ができます。あまり過度な運動は逆効果です。ちょっとした買い物や、お出かけの時に車や電車ではなく、徒歩や自転車を利用するだけでも効果はあります。

また、腸活のためにヨガに挑戦してみるのもおすすめです。ヨガによって全身の筋肉がストレッチされ、リラックス効果があるだけではなく、垂れ下がっていた腸を元の位置に戻すこともできます。この機会にヨガ教室に通ってみるのもいいかもしれませんね。

日常に腸活を取り入れてみましょう！

朝起きたら、コップ１杯の水と朝食を

朝、目を覚ましたらコップ１杯の水を飲みましょう。寝起きに水を１杯飲むことで、眠っていた腸が活動を始め、夜の間に腸内にたまった老廃物を排出する効果があります。また朝食をしっかりと摂ることで、腸の動きがさらに活発になり、朝から新陳代謝をあげることができます。

朝の時間はあまりゆっくりできず、どうしても朝食がとれない場合は、シリアルやヨーグルトをささっととるだけでも大丈夫です。寝起きの水１杯と、食べ物を胃に入れることが大事なのです。朝はまだ胃が活発に働いていない状態なので、消化吸収しやすいバナナなどもおすすめです。

コンビニランチにサラダをプラス。おやつはフルーツに！

何かと忙しいお昼は、ついついコンビニでおにぎりやパンだけで済ましがち。しかしコンビニランチでもサラダをプラスするだけでも、十分腸活になります。サラダの他にも、具だくさんのスープもおすすめ。

また、おやつにはお菓子ではなく、フルーツを取り入れると美味しく楽しみながら便通の改善や、むくみ予防、ビタミンCなどの摂取もできます。ドライフルーツでも大丈夫なので、コンビニなどに売っている小さなドライフルーツを鞄の中に入れておき、小腹がすいたときに食べられるようにしておくと便利です。

発酵食品でゆっくり食事を。バスタイムの後はゆっくりストレッチ。

晩御飯はなるべく自宅でとるようにしましょう。油物のメニューは控えて、バランスのよい食事を摂ると効果的です。腸活には、納豆やキムチなどの善玉菌が摂取できる発酵食品を選びたいですね。酵素を摂取したいのなら、青魚が血液もサラサラにしてくれるので良いでしょう。

こんにゃくを使ったお料理を取り入れると、食物繊維も摂れるので翌日の便通に期待ができそうです。寝る前にはゆっくりストレッチをすることで、腸の動きを活発にすることができます。ベッドにあおむけになって、右足を左手のほうに身体をねじるようなストレッチを左右交互に繰り返すと、くびれ効果も期待できるのでおすすめです。

腸活でお腹の調子を整えて、健やかな毎日を！

• 腸活によって、身体の調子が整えられ、女子力アップにもつながります。
• 腸活には腸内環境を整える食品と、ほどよい運動がおすすめです。
• 腸内環境を整えることは健康にもつながるので、積極的に腸活をしてみましょう！

以上のポイントをふまえて、お腹の調子を整え、健やかな毎日を送りましょう。

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