公開日：2017/05/24　

アーモンド置き換えダイエットの効果を高めるためには？

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短期間でやせるためのダイエット法といえば、食事を制限することが一般的ですね。でも、リバウンドしたり、体調を崩してしまうという注意点があります。無理なく楽しみながらやせるためには、長期間のアーモンド置き換えダイエットを試してみましょう！

無理な絶食より、置き換えダイエットを試そう！

そのダイエット、食事制限だけでいいの？

短期間で体重を減らすためのダイエットとしては、絶食をする方が多いのではないでしょうか？たしかに食べるものを減らせば体重が増えませんから、食事制限にはある程度の効果があります。ただ、体調を崩す可能性も高くなるという注意点があるんです。

たとえば、栄養が不足することによって貧血や生理不順などの体調不良が起きますし、拒食症や睡眠不足を招くおそれもあります。成長期には体重が増えて当たり前ですから、特に１０代や２０代の若い女性は、これらの注意点を意識することが大切ですね。

栄養不足にならないように健康的にやせるためには、これからご紹介するアーモンド置き換えダイエットのように、食事を減らさない方法が効果的ですよ。

絶食はリバウンドや体調不良の原因に！

絶食の注意点は、栄養不足が原因の体調不良だけではありません。たとえ一時的に体重を落とすことができても、そのあとに急激に体重が増える「リバウンド」が起きてしまう可能性があるんです。やせるために絶食ダイエットをがんばったのに、元の体重に戻ってしまっては意味がないですよね。

しかも、食事制限すると「ホメオスタシス」という機能が働いて、食事が少なくても体に栄養をたくわえられるように、太りやすい体質になってしまいます。ですから、食事の量を減らすのではなく、アーモンドなどの食品で置き換えダイエットすることが大切なんです。

置き換えダイエットで無理なくやせよう

置き換えダイエットとは、その名の通り、普段の食事のうち１食か２食を太りにくい食品に置き換えるダイエット方法です。絶食のように短期間でやせることはできませんが、その分リバウンドが起きにくいですし、栄養不足で体調が悪くなることも防げますよ。

もちろん、体質によって向いている人と向かない人がいますし、アレルギーがある人は置き換えダイエットに適さない食品があるといった注意点もあります。

それでも、置き換えダイエットは注意点さえ守れば絶食するよりも安全ですし、時間をかければかけるほど、リバウンドを起こさずにやせられる体になっていくんです。アーモンドのように栄養豊富でおいしい食品を使いますから、楽しみながらやせたい方に特におすすめです！

アーモンドは置き換えダイエットに最適！

アーモンドが置き換えダイエット向きの理由

絶食よりも無理なくやせられることが置き換えダイエットの魅力ですが、なぜアーモンドがふさわしい食品なのでしょうか？その理由は、高カロリーで少し食べるだけで充分な栄養を摂れることにあります。

「えっ、ダイエットするのに高カロリーのアーモンドを食べるの？」と心配になるかもしれませんが、もちろん大丈夫です！たとえば、１００gあたりのカロリーを比較すると、アーモンドは６０６kCal、白米のごはんは１６８kCalとなっています。

つまり、たった２８gのアーモンドを食べるだけで、１００gのごはんとおなじ栄養を摂ることができるんですよ！注意点としては、アレルギーがある人には向かないことと、ごはんと同じ量を食べるとカロリーを摂り過ぎてしまうことがあります。

セレブも愛用！知られざるアーモンドの効果

小さなアーモンドが栄養豊富なのは、およそ１５％が脂質でできているためです。置き換えダイエットしたらかえって太るんじゃ……と不安になりますが、ご安心ください。アーモンドにはオレイン酸とリノール酸という不飽和脂肪酸が含まれていて、皮下脂肪に変わりにくいという特徴があるんです。ほかには不溶性食物繊維という物質も含まれていて、お通じを良くしてくれるという効果があります。

さらに、代謝を促進して脂肪をエネルギーに変えやすくするビタミンB２と、生活習慣病予防やアンチエイジングに役立つビタミンEも入っていますから、置き換えダイエットに最適な食べものですね！世界中のセレブがアーモンド置き換えダイエットを実践しているのも納得です。ただし、量や期間などの注意点は守ってくださいね。

どれくらい続ければ効果があるの？

では、アーモンド置き換えダイエットはどれくらいの期間続ければ効果があるのでしょうか？なんと、この疑問に答えてくれる研究を、慶応義塾大学の井上浩義教授が行っています。

井上教授は、３２人の被験者に６ヶ月のあいだ、１日２５粒のアーモンドを食べてもらいました。半年続けることができたのはこのうち１９人で、平均で３．４kg体重が減っています。ただし、いきなり体重が減ったわけではなく、減量効果が表れたのは３ヶ月が経った頃でした。

置き換えダイエットをする時も、始めてから数週間は効果が出ないと考えて、気長に取り組むことが注意点ですね。また、飽きずに長く置き換えダイエットを続けるための注意点としては、楽しみながらアーモンドを食べることが大切です。

置き換えダイエットでは注意点を守って！

置き換えダイエットは夕食がベスト！

アーモンドで置き換えダイエットをするためにベストな時間帯は、夜です。１日の中で量がいちばん多いのは夕食ですから、置き換えダイエットで量を減らすにはぴったりなんですね。できれば夕食か昼食で１食まるごと置き換えダイエットしたほうが良いですが、家族や同僚と一緒に食事することが多い人は、食事の前に１０粒ほどのアーモンドを食べてみてください。

すると満腹感が食事のあいだ持続するため、結果的に必要以上にものを食べてしまうことがなくなるんです！いきなり１食全部で置き換えダイエットするのは難しいという人は、おやつや夜食をアーモンドにしてみてください。無理をしすぎないことが注意点ですよ。

アーモンドならではのこんな注意点も

アーモンドは置き換えダイエットに適した食品ですが、注意点はかならず守ってください。まず、ここまで何度も繰り返してきた注意点ですが、アーモンドにアレルギーがある人は１粒食べただけでも体に悪影響がありますから、ほかの食材を使った置き換えダイエットをためしてくださいね。

そして、たとえアレルギーがなくても、１日に食べるアーモンドの量は２０粒から２５粒くらいにしてください。アーモンドの中の不溶性食物繊維は便通を良くしてくれる働きがあるものの、食べすぎるとお腹が緩くなってしまうことがあるためです。アーモンドにはニキビや口内炎を予防してくれる効果もありますが、食べすぎはいけませんし、体質に合わないと感じたら置き換えダイエットをやめることも大事です。

楽しむことが置き換えダイエットのコツ！

置き換えダイエットをするときは、アーモンドを調理して食べ方にバリエーションをつけることがコツです！たとえば、話題のアーモンドミルクを家庭のミキサーで作ってはいかがでしょうか？

作り方は簡単です。１００gのアーモンドを水に８時間漬けておいて、一旦水を切ってから５００mlの水と合わせてミキサーにかけてから、ざると布でこすだけです。ほかにも、アーモンドを使った野菜炒めのように、いつもの料理にアーモンドを入れてみるのもおすすめです。

また、置き換えダイエットの注意点はすぐに効果が出ないことですから、日記に置き換えダイエットできた日と体重を記録してみてはどうでしょうか？少しずつ効果が出てくることを実感できれば、その分だけ長く続けられますよ！

長く続けるなら置き換えダイエットが１番！

アーモンド置き換えダイエットのポイントとしては、

• 置き換えは絶食よりもリバウンドしにくい
• 夕食が最も効果的
• １日２０～２５粒が目安で食べ過ぎには注意
• アレルギーのある方には向かない

といったことが挙げられます。効果が出るまでに時間がかかりますが、生活習慣病と便秘予防、アンチエイジングにも役立ちます。無理な食事制限も必要ありませんから、長く続けることで効果を実感できます。