公開日：2018/03/23
アミノ酸ダイエットでアミノ酸のサプリはどのタイミングで飲むのがおすすめ！？
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手軽に取り組めてしかも健康的に痩せやすい方法として人気のあるアミノ酸ダイエットですが、忙しい方もサプリメントを利用すると無理なく続けやすくなります。
ではアミノ酸サプリはいつ、どのタイミングで飲むと効果的なのでしょうか。実際にアミノ酸ダイエットを行った方の口コミも合わせてご紹介しますので、これから取り組む方も現在実行中の方も参考にしてみてください。
アミノ酸ダイエットのアミノ酸サプリを摂取するおすすめのタイミング
アミノ酸ダイエットと名称に入っているとおり、アミノ酸をしっかり取ることがポイントになります。しかしアミノ酸とはどのような栄養素なのかご存知でしょうか。アミノ酸についてとおすすめのタイミングを解説します。
アミノ酸とは
◆たんぱく質を分解してできる
肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などにたんぱく質は豊富に含まれていますが、そのたんぱく質を構成しているのがアミノ酸です。
アミノ酸は人の体内に20種類あり、人の体内では合成できない必須アミノ酸と合成できる非必須アミノ酸に分かれています。
たんぱく質は水分に次いで人の体を構成する割合が高く、不足しないよう積極的に取る必要がある栄養素です。
しかし食事でたんぱく質を取った場合消化してアミノ酸になるまで長い時間がかかることから、サプリでアミノ酸の状態で摂取した方が効率よく取れると言われています。
サプリを飲むタイミング
吸収しやすい形のアミノ酸サプリを飲むタイミングとしておすすめは次の3つです。
◆運動前
運動中にも成長ホルモンが分泌され、傷ついた筋肉の修復が行われることから、運動前にアミノ酸を取っておくこともおすすめです。これにより疲労回復が早くなり、翌日に疲れを残しにくいことも期待されます。
そして運動前に肉など重い食べ物を入れてしまうと消化がしづらく、運動中に胃もたれを起こす原因にもなるため、消化吸収しやすいサプリやドリンクを使いましょう。
◆運動後
運動後45分以内にアミノ酸サプリを摂取することがおすすめで、この時間が最も吸収しやすくアミノ酸が筋肉の修復に使われやすくなっているためです。
食べ物で取っていると消化吸収に時間がかかりやすいことから、サプリのような吸収しやすいものが便利です。
◆寝る前
寝ている間に成長ホルモンが分泌され、体の細胞の修復や疲労回復が行われます。その他脂肪燃焼作用もあることから、寝る前にアミノ酸をサプリで取っておくことで成長ホルモンの分泌やそれらの働きがスムーズになるのです。
しかし寝る直前に食べ物でアミノ酸を取ろうとすると、消化に時間がかかり、寝初めに分泌がさかんになる成長ホルモンを妨げてしまいます。
そうならないためには、アミノ酸の状態でできている消化しやすいアミノ酸サプリで取る、または寝る数時間前までに食事を終えておくなどが必要です。
運動を必ず行う
アミノ酸ダイエットは運動が欠かせません。なぜなら運動に必要なエネルギーを脂肪燃焼によりつくり出す時にアミノ酸が役に立つからです。
もしアミノ酸だけを摂取しているとエネルギーが余りやすく、逆に脂肪が増えることもあります。
アミノ酸ダイエットの口コミ
実際にアミノ酸ダイエットを行った方の口コミをご紹介します。どうやって行うと成功しやすいのか、または失敗しやすいのかを学べるので参考にしてみましょう。
リバウンドしにくい
運動前のアミノ酸がとてもいい
ウォーキング前にアミノ酸を取るようにしたところ、疲れにくくなってきました。それまではウォーキングにだるさを感じていましたが歩くことが楽しみになってきたのでおすすめです。（24歳／派遣社員）
筋肉疲労の予防にもなる
運動が続けやすいようにとアミノ酸を取っていましたが、サプリで取ると割と効果が長持ちするようです。
おかげで運動が長く続けられるようになり、自然と脂肪が燃やされてダイエットにつながっている気がします。運動中にとてもたくさん汗をかくので効果が実感できることもうれしいです。（26歳／専業主婦）
体がポカポカし効果を感じやすい
最初はアミノ酸サプリを飲まずに運動していましたが、飲むようになってからの方が早く体がポカポカしてくるようです。4か月ほど続けたところ9kg痩せることができ、体脂肪も順調に減ってきているのでおすすめしたい方法です。（23歳／パート）
黒酢やリンゴ酢も効果があった
カロリーが控えめと聞いたので黒酢やリンゴ酢でアミノ酸を取り、運動をしていたところ発汗量が多くなった気がしました。
以前酢ダイエットにチャレンジしても成功しませんでしたが、今回アミノ酸ダイエットにしたところ順調に痩せているようなのでおすすめです。（27歳／専業主婦）
翌日の疲れの残り方が違う
ダイエットのためには運動が欠かせないと思い、行うようにしたものの翌日疲れが残ってしまって仕事に支障が出そうになってしまいました。
しかしアミノ酸ダイエットに切り替えて、運動前にサプリでアミノ酸を取るようになると翌日に疲れがほとんど残らなくなったのです。毎日の運動は辛いと思っていましたが、アミノ酸を取りながらなら続けられると思います。（25歳／派遣社員）
アミノ酸のサプリによるアミノ酸ダイエットのやり方
アミノ酸ダイエットで大切なポイントは、アミノ酸を取ることと運動することです。
アミノ酸は食事の中にたんぱく質を多く含む食材を取り入れることや、忙しい時または運動前にはサプリを使って効率よく摂取する方法があります。
今までダイエットのために体を動かしてきたけれどあまり変化がなかった方には特にしっかりとアミノ酸を摂取してから運動することをおすすめします。
どのような時でも手早くアミノ酸を取ることができるサプリを用意しておくと、食事で思うようにアミノ酸が取れなかった時でも上手に補うことができます。
そしてアミノ酸をしっかり取った分運動してエネルギーを消費し、筋肉量アップを促しましょう。
筋肉量が増すとその分体が動かしやすくなり、体力がついてくると疲労もたまりにくくなるので、ますます運動に取り組みやすくなりダイエットにつながるでしょう。
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今までいろんなダイエットを行ってきましたが、成果が出ても大抵リバウンドしていました。アミノ酸ダイエットをした時もリバウンドの心配があったものの、今のところ体重が戻っていません。リバウンドなし、と口コミで聞いて始めたのですがやってよかったと思います。（21歳／学生）