公開日：2018/03/29　

緊急でダイエットが必要な時どうすれば良い！？1週間で見た目が変わるダイエット法とは？

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急激に体重を落とせば、体調も崩しやすくなりますしリバウンドもしやすくなります。ダイエットは少しずつ行うのが理想ですが、時には緊急を要することもあるでしょう。

1週間で痩せなければならない、という状況になった場合にはどういったダイエットがいいのでしょうか？

おすすめの緊急ダイエットの方法や注意点について紹介しましょう。

緊急で見た目を変えるためのダイエット

リバウンドをしないためにも、体調を崩さずにダイエットをするためにも、無理をせず、栄養バランスに配慮したり、運動をしたりしながら痩せるのが理想です。

しかし、時には1週間で着たい服がある、水着を着なければならない、などさまざまな理由で緊急にダイエットをしなければならないこともあります。

そのためには、まず見た目を変えることが大事です。見た目を変えるには、どうすれば良いのでしょうか？

むくみを解消する

見た目を変えるにはむくみの解消が大事です。足や顔などは特にむくみやすく、そのせいで太っているように見えることも多いものです。

セルライトなどができてしまっていると、それを解消するのは時間がかかりますが、むくみだけであれば時間もかからずに解消することも可能です。足がむくんでいたのに、一晩寝たらむくみが取れた、ということもあるはずです。

緊急ダイエットをするなら、むくみを解消できれば、細く見える可能性が高いです。

ポッコリお腹を解消する

太って見える原因に、お腹がポッコリ出ているということがあります。

ウエストのくびれを作るのは簡単ではありませんが、ポッコリお腹を少しでも凹ませるなら、短期間でもできる可能性があります。お腹が出ていないだけでも、見た目はスッキリするでしょう。

顔やせをする

体は太っていないのに、顔だけお肉がついている、むくんでいるといった人がいます。そういった人は太って見えやすいです。顔をスッキリさせれば細く見える可能性が高いです。

顔が大きく見える原因には、二重アゴ、フェイスラインのゆがみ、顔のむくみなどがあります。これらの解消することで、小顔になれるでしょう。

1週間で結果を出す緊急ダイエットはどれがおすすめ？

むくみを取る、ポッコリお腹を解消する、顔やせをする、などといった効果を1週間などの短期間で出すには、次のような方法があります。

1週間でむくみを取る方法

短期間でむくみを解消するなら、次の方法がおすすめです。

◆マッサージ

むくみを解消するにはマッサージが有効と言われています。お風呂上がりにクリームを塗って、足のマッサージをしましょう。

足の指、足裏、足首、ふくらはぎ、太ももを順番にマッサージします。痩身効果があると言われるマッサージクリームやジェルを使ったり、マッサージ器具を使ったりするのもおすすめです。これを毎晩続けましょう。

◆着圧ソックスを着用する

足の構造に合わせた着圧ソックスを使用するのもおすすめです。夜寝る用を用意し、毎晩身に着けて寝るようにしましょう。

◆足を冷やさない

せっかくマッサージをしたり、着圧ソックスを使用したりしても、足を冷やしてしまえば血行が悪くなり、効果が半減してしまいます。

緊急ダイエットをしている最中は特に、ミニスカートを穿かない、冬なら厚めのタイツを履く、デスクワークならひざ掛けを使うなど、足を冷やさないようにしましょう。

便秘を解消して老廃物を排出する方法

ポッコリお腹になってしまう理由の一つが便秘です。便秘を解消してスッキリすることで、体重を減らすとともに、お腹の張りも解消するでしょう。

便秘を解消するには、水分をたくさん摂ることと、ヨーグルトを毎日食べることです。

利尿作用のあるハーブティーを飲むのもいいでしょう。おすすめは、フェンネルやハイビスカス、たんぽぽ茶などです。また、ゴボウ茶なども便秘の解消におすすめです。

プチ断食で食べ過ぎを予防してダイエット

食事の量を減らせば体重も減ります。お腹のポッコリも小さくなる可能性があります。特に普段満腹になるまで食べている人は、少し断食をすれば体に変化が現れやすいでしょう。

プチ断食の方法はいろいろありますが、基本的には1日は水分だけですごし、後は野菜やフルーツを中心とした食事を3日間程度続ける方法がシンプルでやりやすいでしょう。

後の3日間は、少量の炭水化物、タンパク質も摂取しながら野菜、魚、豆類、海藻類を摂取するようにします。

断食が難しい場合は置き換えダイエットを行いましょう。特に夜はカロリーの少ない野菜のみ、スムージーのみにすると効果が期待できます。

水分をできるだけ排出する

体内の水分を排出することで、体重を減らすとともに、体や顔のむくみを取ることができます。おすすめの一つは半身浴です。

1週間、毎日必ずお湯につかり、汗を流しましょう。お風呂に入る前と入った後には、必ず水分を摂ることが必要です。

また、有酸素運動を毎日行い、汗を大量にかくのもおすすめです。血行も良くなり、余分な水分や老廃物も排出されやすくなるでしょう。運動をすることで、便秘の解消にもつながります。

エステに行って痩せる

1週間で緊急に痩せたいなら、エステに行くのが確実です。エステサロンでは、むくみを解消するマッサージやクリーム、マシンを使った血行促進、発汗など、さまざまな施術で希望を叶えてくれます。効果は1回でも出ることが多いです。

緊急ダイエットの注意するべき落とし穴

1週間などの短期間で痩せる緊急ダイエットは、無理をすればするほど体に負担をかけることが多いです。

特に断食や置き換えダイエットなどは、栄養不足になりやすく、体力がなくなったり、集中力がなくなったりします。

ホルモンバランスの乱れにもつながり、肌荒れや生理不順、イライラなどの精神的なダメージにもつながります。

短期間であればダメージも少ないですが、長期に亘って行うと体を壊してしまいます。また、短期間でダイエットをするとその時は痩せるかもしれませんが、必ずと言っていいほどリバウンドをします。

緊急ダイエットをした後は、食事の量や運動を徐々に慣らしていくことが必要です。ダイエットが終わったから急にたくさんの量を食べる、運動をすっかりしなくなってしまう、といったことのないようにしましょう。