公開日：2017/06/15
寝てるだけ？全身スッキリ法で行うテニスボールダイエット
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簡単なダイエットは魅力があるけれども、本当に効果があるのかちょっと疑ってしまいますよね。でも、この「テニスボールダイエット」は短期間で１０kg痩せた方もいるほど。ダイエットだけでなくマッサージ効果も期待できるので全身がスッキリします！
本当に寝てるだけ？テニスボールダイエットのやり方は？
テニスボールダイエットの簡単なやり方
食事制限や改善、それに定期的にハードな運動をやらないといけないというイメージが強いダイエット。実は簡単な方法があるんです。それが今回紹介する「テニスボールダイエット」。準備するものはテニスボールだけです。
あとは痩せたい部分にテニスボールを当てて、コロコロとするだけ。座っていても寝転がってやってもOKです。大事なのは、テニスボールをしっかりと痩せたい部位に当ててコロコロさせること。
こんなにズボラで楽にしていて痩せることができるの？と思う方もいるかもしれませんが、半年で１０kgも痩せた方がいるのです。テニスボールは２玉で500円程度なのですぐにでも試すことができますね。
テニスボールで筋膜リリース
体のある部分にテニスボールを当ててコロコロしていると「じんわり」と刺激されて「痛気持ち良い」感覚になりませんか。これは酷使された筋肉がお互いに絡み合ってしまっている状態からテニスボールで刺激されることによって、ほぐされるからなのです。
この状態を「筋膜リリース」といいます。最近では陸上選手やサッカー選手などが練習や試合後にストレッチとともにこの筋膜リリースをやっていることが話題になりました。
選手たちは専用のローラーを利用しているようですが、市民ランナーの間ではテニスボールやゴルフボールを利用している方が多いです。ゴルフボールは固く、小さいので足の裏などには適していますが、ダイエット目的であればやわらく、少し大きいテニスボールを使うのがベストです。
筋膜リリースがなぜダイエットに繋がるの？
筋肉が酷使されたり、疲れたりして一部の筋肉に過剰な負担がかかってしまうと、筋繊維同士が絡み合ってしまい動きが制限されてしまいます。このようになると筋肉が動きにくくなり、基礎代謝が落ちている状態になります。
基礎代謝が落ちているということは、普段通りに食事をしても消費カロリーが少なく、カロリー過多になってしまうということです。この状態で運動負荷を掛けるとさらに筋肉が疲れてしまい、負のスパイラルに陥ってしまいます。
そこでテニスボールで筋膜リリースをすれば、もともとの筋肉の力を取り戻して基礎代謝が戻るということです。さらに期待できるのは、今まで凝り固まっていた部位の筋肉の力を呼び戻すこともできるということです。
基本のテニスボールダイエット方法
硬式用のテニスボールを準備してコロコロ！
硬式用のテニスボールを準備します。マッサージでは１球を使う場合もあれば２球必要な場合もあるので、購入するときにはまとめて買っておきましょう。
２球同時使用の際にはバラバラに転がってしまわないように使い古しのパンストや長めのソックスに入れておけばOKです。テニスボールの両端をギュッと結んでおけば飛び出す心配もありませんね。まずは基本のやり方からご紹介します。
＜全身マッサージ＞
- テニスボールを床に置きます。
- テニスボールが肩甲骨にあたるように仰向けに寝転びます。
- 体重を乗せながら前後左右に体をゆっくり動かします。
時間は最初は３～５分程度で構いません。また、他の箇所と組み合わせ行うのが効果的です。合計で１日１５分程度から初めて、徐々に時間を伸ばすのが良いでしょう。
太ももやふくらはぎにも効果的
全身マッサージの他にさまざまな部位について紹介します。
＜太もも＞
- 椅子に座り、椅子と太ももの間にテニスボールをいれます。この時に座る椅子はクッションがある椅子より木製などの硬い椅子がベター。
- 体重を乗せたまま体を前後に動かします。
＜ふくらはぎ＞
- 椅子に座る、または正座になります。
- 太ももとふくらはぎの間にテニスボールをはさみます。
- スネに両手を添えてゆっくりと体の方に引いてみます。痛気持ち良いところで止めて２～３分ほどそのままにします。我慢できなければ１分程度を２回するなどでOKです。
場所を少しずつ変えながら太ももやふくらはぎ全体をマッサージ。これで血流やリンパを刺激することができ、代謝アップに繋がります。また、むくみの解消にもなるのがうれしいですね。
二の腕などまだまだ他の部分にも効果的です。
夏が近づくと気になってしまう二の腕のたるみ。この部位にもテニスボールでマッサージをしてみましょう。
＜二の腕＞
- 片手でテニスボールを持ちます。
- 反対側の腕の脇の下から二の腕、肘までをコロコロとあてるような感じで往復させます。１０回ほど往復させたら反対の腕を同じようにマッサージします。
- マッサージされる方の腕はまっすぐに水平に伸ばします。
テニスボールダイエットでは筋膜リリースがされることで体が軽くなったような感じになり、気分がスッキリすることでしょう。テニスボールダイエット全般に言えることですが、「痛気持ち良い」を通り過ぎて痛みを強く感じるまでやらないことが大切です。そしてゆっくりとした動きでやってください。
テニスボールダイエットのメリット
忙しい人にも「ながらダイエット」が可能
痩せたい部分にテニスボールを当ててコロコロする、というのが基本のダイエット法。これならテレビを見ながらでもできますね。忙しい方にとっては運動をする時間というのがなかなか作れないものです。この「～ながらダイエット」であれば１日の生活のなかでできそうですね。
ドラマやバラエティ番組を見ている間の１時間のどこかでやれば良いだけです。スキンケアの間や家事の間でもOK。家でなくても、会社での休憩時間中にもぱっとやれるというのがうれしいポイントです。しかも、テニスボールを２～３個準備するだけなのでリーズナブルに始めることができます。
時間も場所も最低限でできるダイエット方法
テニスボールダイットは気が向いた時にすぐにできる便利なダイエット方法です。ジムへの往復時間もなければジョギングのために着替えたり、汗を流すためシャワーを浴びたりする時間も必要ありません。
何かをするための準備の時間というのは、意外ともったいないものです。テニスボールダイエットの準備は、テニスボールを用意するだけ。本当に時間がかかりません。
また、場所も自分が座るスペースか寝転ぶスペースが必要なだけですので、自宅のリビングでも部屋でも寝室でもOK。会社でも椅子に座ったままできるマッサージもあるので、本当に簡単なダイエット方法といえるでしょう。
ダイエットだけでなく「スッキリ」する！
テニスボールダイエットは基本的に筋膜リリースをしつつ、血流やリンパの流れを良くする効果も期待できます。これが組み合わさって代謝をアップしてくれるからダイエットにつながるのです。
また、血流やリンパの流れがよくなれば、体にたまった老廃物や毒素が体外に排出されるため、体がスッキリした感覚になります。テニスボールによるマッサージのおかげです。
また、太ももやふくらはぎへのテニスボールのマッサージ効果では血流・リンパの流れがよくなることから、むくみの解消が期待できます。特に立ち仕事や事務仕事で１日パソコンに向かって座っている女性はむくみやすいので、足だけでもテニスボールダイエットをやってみてはどうでしょうか。
テニスボールで簡単ダイエットと気分スッキリ！
テニスボールを使った簡単ダイエット法は、ダイエット効果だけでなく、気分をスッキリさせる効果も期待できます。
- 筋膜リリースの効果で代謝アップ
- テニスボールの痛気持ち良いマッサージで代謝アップ
- マッサージ効果で血流、リンパの流れが促進されて気分スッキリ
こんなにメリットがあるテニスボールダイエットは魅力的ですね。
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