公開日：2018/03/12
アミノ酸でダイエットしやすい体に！知られざる効果と取り入れ方
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ダイエットをサポートしてくれる成分にはさまざまなものがありますが、実はアミノ酸もそのひとつ。
アミノ酸がダイエットに与える効果について、おすすめの摂取方法とあわせて詳しくチェックしてみましょう。
目次
ダイエットに役立つアミノ酸は私たちの体に欠かせない成分
アミノ酸とはタンパク質を構成する成分のこと。
タンパク質を分解するとペプチドという成分になり、それをさらに分解するとアミノ酸になります。
私たちの体の約20％が、タンパク質などのアミノ酸でできています。
筋肉、内蔵、皮膚や髪など、体を構成するためになくてはならない成分なのです。
そしてアミノ酸は、肉、魚、卵、乳製品、大豆など、高タンパク質食品に多く含まれています。このような食品を食べることで、アミノ酸を効率よく補給することができます。
アミノ酸のダイエット効果にはどのようなものがある？
アミノ酸を摂ることで、どのようなダイエット効果が期待できるのかさっそく見ていきましょう。
脂肪燃焼効果
アミノ酸を摂って運動すると、脂肪を分解する酵素リパーゼが活性化します。
何も摂らずに運動するより素早く脂肪が血液中に送り込まれ、燃焼効率がアップするのです。
基礎代謝アップ
アミノ酸を摂取すると血流が良くなるため、基礎代謝が上がります。
消費エネルギー量が増えて、痩せやすい体に整えることができるのです。
疲労回復効果
アミノ酸には筋肉の回復を助けたり、筋肉の減少を防いだりする働きがあります。
その働きのおかげで疲れにくい体になるため、ダイエットのための運動もスムーズに続けることができます。
ダイエット効率を上げるアミノ酸の取り入れ方
せっかくアミノ酸を摂り入れるなら、ダイエット効果を最大限に引き上げたいですよね。どのようなタイミングで摂り入れるのが良いのか覚えておきましょう。
運動前にサプリメントでアミノ酸を摂取する
運動前にアミノ酸を摂ると脂肪燃焼効率がアップします。
しかし運動前に高タンパク質食品をたくさん摂取すると、消化不良を起こしてしまうこともあります。
そのため、運動前には効率よく補給できるアミノ酸のサプリメントを利用しましょう。
運動する30分前にサプリメントを摂り、ウォーキングなどの有酸素運動やダンベルなどを利用した筋トレをすると効果的です。
運動後は高タンパク質食品でアミノ酸を摂り入れる
運動後は高タンパク質食品を積極的に摂りましょう。
できれば運動後1時間以内に摂ることをおすすめします。
なお、食事を摂るのが難しい場合は、サプリメントやプロテインなどで補給してももちろんOKです。
アミノ酸を活用してさらなるダイエットの成功を引き寄せよう！
ダイエットをする際は、どうしても食事量が減ったり摂取する栄養素が偏ったりしてしまいがちです。
けれど、私たちの体を構成するうえで欠かせないアミノ酸はしっかりと摂取しておきたい成分のひとつ。ダイエットを強力にサポートしてくれるだけでなく、痩せやすい体作りにも一役買ってくれます。
ダイエットに運動を組み込んで健康的に痩せるためにも、積極的にサプリメントや食品からアミノ酸を摂り入れるようにしてはいかがでしょうか。
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