公開日：2018/04/23　

アボカドダイエットは女性に嬉しい効果が沢山！目指せ健康美ボディ

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『森のバター』と言えば『アボカド』とすぐ答えられるくらい人気の果実が、栄養たっぷりなアボカドです。1日1個のアボカドを、食事の前に食べるアボカドダイエットはどう良いのかを調べました。

簡単で美味しい、アボカドダイエットレシピも紹介します。

アボカドがダイエットに良い理由とは

森のバターと言われるように、果肉の20%ほど脂肪分を含むねっとりとした食感が特徴のアボカドは、太りそうなイメージもあります。しかし実は、上手く取り入れることでダイエットにつながる優秀な果実なのです。

その1番の理由は、アボカドに含まれる脂肪分が『不飽和脂肪酸』だということです。

『最も栄養価の高い果実』としてギネスブックにも登録されるほど、優れた栄養価を持つアボカドを食べて、健康的な美ボディーを作りましょう。

アボカド1個にごぼう1本分の食物繊維

ねっとりとした食感からは想像しにくいのですが、アボカドには『食物繊維』も豊富に含まれています。

アボカド1個の食物繊維量はごぼう1本分に相当する約5-3gで、これは成人女性が1日に必要な食物繊維の1/3ほどの値ということです。ごぼうを1本食べるのは大変ですが、アボカド1個なら問題なく食べられますね。

さらにアボカドには2種の食物繊維が含まれているため、より多様な効果が期待できます。

この2種の食物繊維の働きによりダイエットの効率をさらにアップさせることができます。

オレイン酸で血流が良くなり代謝アップ

アボカドに含まれている不飽和脂肪酸は、酸化しにくい『オレイン酸』という成分です。

ある実験結果によると「アボカドを1日1個ずつ食べていたグループは、アボカドを食べていないグループに比べて悪玉コレステロール値が5.2mgも多く下がった」というものがあるほど、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やすともいわれています。

オレイン酸による血流改善は、脂質の代謝を活性化することにもつながるので、ダイエットにはぴったりな食材といえるでしょう。

脂肪の燃焼に必要なビタミンB2が豊富

アボカドは、ビタミンEやビタミンB1など、野菜や果物の中でトップクラスの11種類ものビタミンが含まれています。

中でも、豚肉などに多く含まれている、脂質の代謝促進に不可欠なビタミンB2が豊富に含まれています。

エネルギー代謝を高めてくれるビタミンB2は、現代人に不足しやすい成分でもあるので、積極的に摂ると良いでしょう。お肌の新陳代謝もアップしてくれますよ。

逆に太るかも？アボカドダイエットの注意点

アボカドには様々な栄養価がある一方、カロリーも高いことを忘れないでください。アボカド1個あたりのカロリーは、おおよそ262kcalで、これはご飯1杯分と同じくらいなのです。

栄養が高いといってアボカドだけに頼るのではなく、バランスよく取り入れて、健康的な体作りを目指しましょう。

夜ご飯前に1個がベスト、食べ過ぎに注意

1日に1個のアボカドを摂るダイエット法なので、3食に分けて少しずつ食べてもいいのですが、夕食の前に1個を食べるという方法も良いでしょう。

1度に1個を食べることで満腹感も得られ、食物繊維やオレイン酸を夜に取り込むと、翌朝のお通じにつながるとも考えられます。

もちろん、ご飯や肉類など他の献立の割合を減らすことを忘れずに。食べ過ぎは禁物ですよ。

軽い運動はしたほうがいい

ダイエット時でなくても、適度な運動をすることはとても大切です。アボカドには代謝を促すような成分も含まれているので、運動と組み合わせることでさらなるダイエットに期待ができるというわけです。

ストレッチやウォーキングなど、軽い運動を心がけることにより、ダイエット時にありがちな筋力の低下などを防ぐことができます。

アボカドダイエット向きの簡単レシピ

ここでは、簡単で美味しいアボカドレシピを紹介します。注意したいポイントは1つだけです。アボカド自体が高カロリーなので、合わせる調味料や具材にはローカロリーなものを選ぶということです。

簡単で美味しく味がまとめられるのでつい使いがちなマヨネーズや市販のドレッシングは、避けた方が良いでしょう。アボカドの持つ脂質があるので、油分を控えても十分に美味しく食べられます。

アボカドと豆腐のサラダ

ダイエットの代表食材の1つ、豆腐を組み合わせた簡単美味しいレシピです。油分はアボカドと同じオレイン酸をもつオリーブオイルを使って、風味もアップさせましょう。

アボカドとリンゴのサラダ

『1日1個のリンゴで医者いらず』と言われるほど栄養価の高いリンゴと合わせた、食感も美味しい爽やかサラダです。さらにサラダチキンを加えタンパク質も強化すれば、美味しさいっぱいのサラダです。

アボカドはダイエット以外に嬉しい効果も

美しくなるためにはただ痩せるのではなく、美しく健康的な体を作るということが大切です。栄養素の宝庫であるアボカドの、ダイエット以外に期待できる様々な効果を紹介しましょう。

肌に良い成分がたっぷり、食べる美容液

アボカドには、一緒に食べることで他の食材の栄養素をより吸収できるという素晴らしい力もあります。

また、お肌の老化防止に役立つ高い抗酸化作用を持ち、肌代謝の向上やターンオーバーの正常化などにも効果が期待できることから『食べる美容液』ともいわれています。

ダイエット時にはお肌まで栄養が回りづらくなることがありますが、アボカドなら安心できそうですね。

女性に嬉しい栄養素、葉酸が豊富

ビタミンB群に属する水溶性ビタミンの葉酸は、遺伝子の複製、新しい細胞や血液を作り出すのに欠かせない栄養素です。妊娠する可能性のある女性にとって、大切な栄養素といえる葉酸が豊富なことも、アボカドの大きな特徴といえるでしょう。

飽きない工夫が成功のカギ。アボカドを食べてダイエットに挑戦しよう

たった1つで様々な栄養が摂れて、腹持ちもいいアボカドを上手に取り入れ、健康的なダイエットに挑戦してみませんか？