公開日：2018/03/16　

わかめを食べてダイエット！飽きずに毎日食べられる口コミでも話題のわかめダイエットの効果とは

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スーパーなどで気軽に手に入るわかめは、じつはダイエットにとても適した食品です。

料理バリエーションも豊富なため、毎日飽きずに食べられるダイエットとして人気があります。

話題のわかめダイエットとは、いったいどのようなものなのでしょうか。ダイエットの方法や効果、口コミを見ていきましょう。

わかめダイエットの効果

わかめはカロリーが低いだけでなく栄養価も高く、ダイエットをサポートする食品として向いています。

わかめダイエットとは、そんなわかめを食事に多く取り入れることで、食事全体のカロリーを減らし、栄養価を高めることを目的としたダイエットを指します。

わかめはさまざまな料理に取り入れることができるため、工夫をすれば毎日飽きずに食べることができるのではないでしょうか。

そうした料理バリエーションの幅広さも、ダイエットに取り入れやすい要因のひとつといえるでしょう。

わかめダイエットにはさまざまな効果が期待できる

わかめは栄養価が高いこともあり、ダイエットを含めたさまざまな効果が期待できます。

たとえば、食物繊維を豊富に含んでいるため、お腹にたまりやすく満腹感を得やすいことや、腸内環境を整え、便秘を解消してくれることがあります。

また、フコイダンと呼ばれる成分には、肝機能を向上させてくれる役割があるといわれており、がん予防に役立つのではないかといわれています。

ほかにも、基礎代謝を高めてくれるヨウ素は、ダイエットに大変役立つ成分です。ヨウ素があることで炭水化物や脂質は吸収されにくくなったり、血糖値が上昇するのを防いだりしてくれることがあるからです。

また、ヨウ素は交感神経を刺激してくれるため、脂質や糖質の代謝を高め、脂肪を燃焼してくれる役割もあります。このため、わかめはダイエットに向いているとされているのです。

そのほか、美容効果も期待できるビタミン類、ミネラル類を含んでいるため、ダイエットだけでなく、健康面、美容面でも役立ってくれることでしょう。しかし、わかめダイエットを正しく行うには、いくつかの注意点があります。

わかめは生である必要はない

わかめは乾燥のものなどが一般的ですが、特に生わかめである必要はありません。乾燥したものを水にもどして使いましょう。

目安としては１日40ｇほどまでが望ましいです。乾燥わかめは10倍に広がるので、それを考慮して、40ｇまでに収めましょう。

ほかにも、おつまみ感覚で食べられる茎わかめもおすすめです。茎わかめはすぐに食べることができるので、間食を防ぐことにも役立ちます。

小腹がすいたときも、お菓子より茎わかめを食べるようにすると良いでしょう。

わかめだけを食べるのはNG

わかめがダイエットに良く、栄養価も高いからといって、わかめのみの摂取は栄養不足になりますから控えましょう。

わかめは低カロリーで確かに栄養もありますが、体に必要な糖分やたんぱく質などが含まれているわけではありません。

あくまでバランスのとれた食事にわかめを取り入れるように心がけましょう。

食べすぎないように気をつけよう

わかめをたくさん食べるといっても、食べすぎは禁物です。あくまで少しずつ食べることにしましょう。わかめを大量に摂取すると、ヨウ素を摂取しすぎてしまうことがあります。

ヨウ素は摂取しすぎると、味覚障害になる恐れがあったり、ニキビができやすくなってしまう可能性があったりと、肌や健康面においてダメージを受けることがあります。

ちなみにヨウ素自体はしょうゆやみそなどの調味料にも含まれているものであるからこそ、わかめを食べすぎることで過剰摂取になってしまう可能性があるため、注意しましょう。

このように非常にダイエットに効果的であるとされているわかめですが、実際にダイエットを試した人はどんな結果になっているのでしょうか。次は口コミを見ていきましょう。

口コミでも人気のわかめダイエット

わかめダイエットは実践している人も多いため、口コミや評価もたくさん公開されています。

ダイエットに成功したという声も多く見受けられるため、参考にしてみると良いでしょう。

空腹時にわかめを食べてカロリーカットをする

空腹時のおやつをわかめスープや茎わかめなどに変えただけでダイエット効果が見られたという口コミがあります。

ついつい間食してしまう方やおやつを食べすぎてしまう方は、食べるものをわかめスープや茎わかめなどに置き換えるだけで、カロリーをカットできるのでおすすめです。

ダイエット以外の美容・健康面の効果が目立つ

特に口コミの中では、ダイエットのほかにも、肌荒れの改善や便秘の解消など、健康、美容面での効果を実感している声も目立ちます。

わかめにミネラルや食物繊維などがたっぷり入っていることが理由のひとつでしょう。

わかめはいろいろな食べ方ができる

わかめダイエットの魅力に、食べ方のバリエーションを楽しめるということがあります。お味噌汁やスープなどの汁物にすることもできますし、サラダやあえ物などの副菜にも使うことができます。

実際にわかめダイエットをした人の口コミを見てみると、多くの場合がわかめの食べ方を工夫して、楽しく続けている様子が見られます。

料理を作るのが大変であれば、インスタントのわかめスープや味噌汁で代用するのも良いでしょう。少し多めのお湯で作れば、満腹感も得られやすくなります。

毎日少量を食べれば良いだけのわかめダイエット

わかめダイエットは毎食どこかにわかめを取り入れるだけのダイエットです。

本当にそれだけでいいのかと不安になってしまう人もいるかもしれませんが、これまで説明してきたような理由から、わかめにはダイエット効果が大きく期待できるのです。

置き換えダイエットや運動を取り入れたダイエットを挫折してしまったり、なかなか手が出ないと思っていたりする場合は、わかめダイエットが良いかもしれません。

わかめであれば食事に取り入れやすいですし、食事のバリエーションを考えれば、飽きずに続けられる可能性が高いからです。

まずはお味噌汁やスープなどから取り入れ、気軽にわかめダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。