公開日：2017/04/21　

ドライフルーツはダイエットに効果的？上手に摂取してキレイになろう

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「ダイエットにドライフルーツが良い」という話を聞いたことがありますか？美味しく栄養価の高いドライフルーツでダイエットできるなら、とても魅力的ですね。

他のダイエット方法と組み合わせることも可能な、ドライフルーツダイエットについて紹介します。

ドライフルーツはダイエットに効果的

ドライフルーツはダイエット時の食べ物として、とても優秀です。次にような特長が挙げられます。

しっかり噛んで満腹中枢を刺激

ダイエットでは食べ物をよく噛むことが重要です。噛む回数が多いと唾液の分泌量が増え、満腹中枢が刺激されて、食べる量が少なくても満足感を得られます。

ドライフルーツは、生の果物を乾燥させた食品です。水分がほとんどないため、生の状態よりも固く、非常に噛み応えがあります。

食べる時に自然と噛む回数が増えるのため、少量食べるだけでもお腹がいっぱいに感じられるのです。

腹持ちが良く、便秘に効果も

ドライフルーツは便秘にも効果が期待できます。ドライフルーツには多くの『食物繊維』が含まれているからです。そのため消化に時間がかかり腹持ちも良くなり、便秘の改善につながります。

ドライフルーツの中でも、特に便秘改善の効果が高いのがプルーンです。プルーンは豊富な水溶性食物繊維を含み、ソルビトールという下剤などにも使われる成分も含有しています。便秘改善とダイエットを考えるなら、ぜひ試したいドライフルーツです。

バナナも食物繊維を多く含んでいます。水溶性・不溶性両方の食物繊維を持つため、便のかさが増し、快便へと導いてくれます。脂肪や糖の吸収を抑える働きもあり、ダイエットをする上で、バナナはとても魅力的でしょう。

その他にもイチジク・アプリコット・マンゴー・などのドライフルーツも食物繊維が豊富です。

ドライフルーツダイエットの効果的な方法

ドライフルーツでダイエットは、食べるタイミングや食べ方などを意識することで、より高い効果を得ることができます。詳しく見ていきましょう。

食前と食後に食べる

噛み応えがあり、脳の満腹中枢も刺激してくれるドライフルーツは、食前や食後に食べることでダイエットに結びつきます。

1日3食の前に食べる場合は、その後の食事が少量で満足できますし、食後にデザートとしてドライフルーツを食べることで、さらなる食欲を抑えることが可能です。

水を一緒に飲んで満腹感アップ

ドライフルーツには食物繊維が豊富に含まれていますが、その食物繊維は水を含むことによって膨張します。

この原理を生かして、ドライフルーツを食べる時は、水と一緒に摂ることでダイエット効果がアップさせると効果的です。

お腹の中でドライフルーツの食物繊維と、水が合わさって膨らむため、満腹感が高まります。ドライフルーツを食べる時は、水も一緒に飲むように心がけましょう。

おやつなどの間食代わりに良く噛んで

弾力があり噛み応えがあるドライフルーツは、ダイエット時のおやつや間食として適しています。何度も噛むことによって唾液が多く分泌され、刺激された脳の満腹中枢は、少量で満腹と判断します。

ドライフルーツをおやつに選べば、ついつい食べ過ぎてしまうということも防げますね。

また、ドライフルーツは手軽に食べることができるため、ダイエットの継続が苦になりません。生の果物のように皮をむく手間も必要なく、持ち運びも便利です。

ドライフルーツは、栄養価の面でもおやつや間食として優れています。果物の種類により中には失ってしまうものもありますが、ほとんどのドライフルーツは、生の果物と時と同じ栄養を保っているのです。特に、食物繊維・鉄・カルシウム・カリウムなどが豊富に含まれています。

ドライフルーツダイエットの注意点

ダイエットとしてドライフルーツを食べる時、注意することはあるのでしょうか？

食べすぎると高カロリーに

生の果物を乾燥させ、ギュッと小さくなったドライフルーツは、甘みも増し美味しくなっています。また、携帯にも便利なので、家だけではなく外出先でも簡単に食べられるの魅力です。

しかし、食べ過ぎには注意しましょう。ドライフルーツは、食物繊維が豊富でダイエットに適した食べ物ですが、やはり過剰に摂ってしまうと、カロリーが高くなってしまいます。

ドライフルーツダイエットに最適とされる、1日の摂取カロリーは約80～100kclです。美味しいドライフルーツですが、ゆっくりよく噛んで食べる、水と一緒に食べるなどして、食べ過ぎないように意識しましょう。

即効性はないので継続が大事

ドライフルーツはダイエットに適しているといっても、始めてすぐに体重が落ちていくような即効性はありません。

効果が見え始める期間としては1～3ケ月を目安に考えると良いでしょう。効果を感じやすいのは、毎食前や食後にドライフルーツを食べて、満腹感を得ることで、食べ過ぎを防ぐ方法です。

継続することが大切なので、食べ忘れのないようにしましょう。少量で満腹感を得られるように、よく噛んで食べるとよいでしょう。

また食間に小腹がすいて、スナック菓子やチョコレートを食べる代わりに、ドライフルーツを取り入れるのも、カロリーが抑えられ、ダイエットに効果的です。

ドライフルーツのダイエット以外の効果

ドライフルーツのいろいろなダイエット効果を紹介しましたが、ドライフルーツにはダイエット以外にも女性に嬉しい効果があります。

ビタミンAで美肌効果

ビタミンAが豊富なドライフルーツは、美肌効果も期待がもてます。ビタミンAには新陳代謝を促し、デトックス効果があるためです。

種類としては、マンゴー・アプリコット・イチゴ・パパイヤ・キウイ・オレンジピールなどがあります。特に、マンゴーは美白作用のあるビタミンCも含んでいるのでおすすめです。

野菜や果物と同じく、ドライフルーツも色の濃いものが栄養価も高い傾向にあります。

豊富な鉄分が貧血に効く

貧血に効果のある栄養素といえば鉄分です。鉄分を多く含むドライフルーツといえば、プルーンやレーズンが有名でしょう。

鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップします。キウイ・リンゴなどビタミンCを含むドライフルーツとあわせて食べるのが効率が良いです。

マンゴーには、ビタミンBの1種『葉酸』が含まれており、これも貧血に効果が期待できます。造血ビタミンとも呼ばれ、鉄分サプリなどにも鉄分とともに含まれています。

アンチエイジングで錆びない身体に

アンチエイジングにもドライフルーツは有効です。

老化は、細胞が酸化し、からだが錆びることで進みます。ドライフルーツには、酸化を抑制する力のある抗酸化物質『ポリフェノール』が豊富に含まれています。

ポリフェノールを多く含むドライフルーツは、レーズン・カシス・クランベリー・ラズベリーなどです。

簡単に摂れるドライフルーツで、手軽にアンチエイジングができますね。

ドライフルーツをダイエットに効果的に取り入れよう

食物繊維が豊富で、便秘の改善にも効果的、腹持ちが良く満腹感も得やすいドライフルーツは、とてもダイエットに向いた食べ物です。栄養価も高く、ダイエット以外にも女性に嬉しい効果がたくさんあります。

携帯にも便利なので、いつでも手軽に食べられることもドライフルーツダイエットを続けやすい利点です。自然の恵み、ドライフルーツを日々の食生活にうまく取り入れて、美味しく健康的にダイエットしていきましょう。