セレブも飲んでいる炭酸水でダイエット！その効果とは！？

公開日：2017/05/26　

セレブも飲んでいる炭酸水でダイエット！その効果とは！？

モデルやセレブがよく飲んでいるといわれる炭酸水。気になったことはありませんか？今、流行りの炭酸水の効能をご紹介します。炭酸水の効能を知り、効率よくダイエットに組み入れて理想のスリムボディを目指しましょう！

炭酸水とは！？炭酸水の魅力に迫る
ダイエット中に、炭酸水を飲むとよい理由
炭酸水のデメリット？気になるところ
ダイエットは、無理せず健康的に行いましょう

炭酸水とは！？炭酸水の魅力に迫る

巷で騒がれている炭酸水の効果とはいかに？

今、なぜ炭酸水がダイエッターから人気を集めているのでしょうか。一番の人気ポイントは、便秘解消効果が期待できることです。炭酸水は、腸を刺激し、腸のぜん動運動を活発にしてくれる効果があるといわれていて、便秘の方にうってつけの飲み物です。腸がスッキリすることで、気になるお腹のポッコリも改善されます。

老廃物の排出がスムーズになると、健康や美肌に対する効果も期待できます。頑固な便秘でお困りの方は、硬水の炭酸水を飲んでみてください。硬水には、カルシウムやマグネシウムイオンが豊富に含まれていて、便を柔らかくするといわれています。便秘でお困りの方は、朝起きてすぐにコップ１杯の冷えた炭酸水を飲むようにしてみましょう。

炭酸水で満腹に！？お腹が膨れる？

炭酸水ダイエットにおいて、炭酸水の一番有名な効果は、お腹が膨れるということでしょう。炭酸水を飲むとお腹で炭酸水が発砲して膨れるので、満腹感が得られます。

日中に少しお腹が空いてしまった、ダイエット中なのにお菓子がどうしても食べたい、夜中や寝る前にお腹が空いてどうしようもないというときには、炭酸水を飲みましょう。

無駄なカロリーを取らずに、ダイエットに近づくことができます。また、食事前に炭酸水を飲むことで、食事量を抑えられるという嬉しい効果もあります。

炭酸水ダイエットはどうやればよい？

炭酸水ダイエットをして、逆に太ったという声も、たびたび耳にします。理由は簡単、飲むタイミングと量がとても重要なのです。

ここで食事前に飲む場合の注意点を！炭酸水ダイエットをしたいならば、食前に５００mlの炭酸水を飲むことが重要です。少し飲むだけでは、むしろ逆効果になる可能性があります。少量の炭酸水は、逆に胃を刺激してしまい食欲が倍増してしまう恐れがあるのです。

食事前に飲む場合は、５００mlを目安に飲むようにしましょう。５００mlの炭酸水を飲むことで、満足感・満腹感が得られます。

ダイエット中に、炭酸水を飲むとよい理由

シュワっとスッキリ！身体の疲れも取り払おう！

炭酸水を飲むことで、なんと疲労回復効果も期待できます。炭酸水は、体内に溜まった疲労物質である水素イオンと化学反応を起こし、二酸化炭素と水になります。その後、体外に排出されるのです。

炭酸水の疲労回復効果を高めてくれるのは、飲むタイミングです。汗をかいたときに飲むのがよいといわれています。例えば、運動後や運動中、入浴前後や入浴中などは炭酸水を飲むのにぴったりのタイミング。中でも入浴時に飲むと、血流の改善と疲労回復が促進されるといわれています。

炭酸水は寝る前に飲むことで、リラックス効果も促せます。炭酸水には、血管を広げて血流を改善する作用があるとされています。肩こりをはじめとした身体のこりの緩和や、疲労感の改善に効果が期待できます。のど越しだけでもスッキリ爽快な気分になれる炭酸水に疲労回復効果があるなんて、嬉しい驚きですね。

生理痛がつらい人に朗報！生理痛にも効果

血行がよくなるということは！？そうなのです。女性の月に一回の生理！身体のデトックス期である生理期間中、生理痛がひどくつらいという方もいらっしゃいますよね。炭酸水を飲むと生理痛が和らぐといわれています。

生理痛は血行が悪いために出てくる症状なので、血行を促進する作用がある炭酸水は、生理痛の改善にぴったりの飲み物です。血行がよくなると、生理痛はもちろん、冷え性も改善されるなど嬉しい効果がたっぷりですね。

炭酸水を飲むときは、冷たいものだと身体を冷やしてしまいますので、常温がよいでしょう。入浴後などに身体が温まった状態で炭酸水を摂取すると、血行がよくなり効果的です。代謝アップの役割も備えていて、むくみの改善にも効果が期待できるといわれています。

炭酸水ダイエットでの、選ばなければいけない炭酸水。

炭酸水ダイエットをするときに一番肝心なのは何よりも炭酸水の種類です。必ず守ってもらいたい点を２つご紹介します。

発砲水、無糖炭酸、ナチュラルミネラルウォーター天然微炭酸入りなどの無加糖の炭酸水を選ぶこと。成分をしっかりと見て、ゼロカロリーの糖分入りの炭酸水等は間違っても購入しないように。
できるだけ常温で飲むこと。

炭酸ダイエットを成功に導くためには、この２点を心掛けてください。せっかくの炭酸水ダイエットも加糖の炭酸水を飲んだのでは逆効果です。よく冷えた炭酸水も同様です。血行をよくするための炭酸水で身体を冷やし、血行が悪くなってしまったのでは意味がありません。

炭酸水のデメリット？気になるところ

たくさん飲むと骨が溶けるって本当！？

皆さん、「炭酸を飲むと骨が溶ける」という話を聞いたことはありませんか。炭酸を飲むと骨が溶けるという噂は、甘い炭酸飲料に限った話です。甘い炭酸飲料にはリンが含まれています。

体内のカルシウムがリンと結合して体外へ排出されることから、このような噂が出たようです。体内での糖分を分解するために、カルシウムが使用されるとはいえ、骨が解けるというのは少し大げさな話です。骨が溶ける心配はないので安心してください。

また、ダイエット目的での無糖の炭酸水はカルシウムの排出とは無縁です。もちろん何の問題もありません。ダイエットが目的であれば、無糖の炭酸水を飲んでくださいね。

何事も、やりすぎには注意して！

運動でも食事制限でも、やり過ぎには注意が必要です。いくら身体によいとされているものでも、過剰摂取は毒です。炭酸水を飲みすぎると起こりうる注意点をご紹介します。

飲み過ぎるとむくみやすくなる。
飲み過ぎると身体が酸性になり、疲れやすくなる。
しっかりと決められた量を飲まないと食欲が増す。
酸によって歯がもろくなる。
栄養素が偏り、健康に害がでる。

身体によい炭酸水でも、飲みすぎるとこれらの症状が出てしまうことがあります。多くても１日に２リットルまでにとどめましょう。また、炭酸水はゲップが出やすいので、外食の際やデート、大切な接待などのときは気をつけてくださいね。

適度な運動もダイエットへの道

炭酸水ダイエットは、リバウンドが少ないといわれているダイエット法です。なぜなら、食前の炭酸水により満腹感が得られて、自然と１日の摂取カロリーを抑えることができる無理のないダイエットだからです。

ここで重要なことは、炭酸水はあくまでダイエットの補助としてのもの、ということ。炭酸水だけを飲むダイエットは決して身体によくありません。炭酸水を食事の代わりにしたり、極端に食事量を減らしたりすることは身体に負担が大きくかかります。その上、リバウンドの原因にもなり、健康にも悪影響です。身体に必要な栄養は、バランスよく食事から摂取してください。

ダイエットは、無理せず健康的に行いましょう

炭酸水は腸を刺激するので便秘解消が期待できる
食前に５００mlの炭酸水を飲むことでお腹が膨れて食事量を抑えることができる
疲労物質である水素イオンと結びつくことで疲労回復が期待できる
無糖の炭酸水を選ぶことが大切
身体を冷やさないように常温の炭酸水を飲むこと

炭酸水を取り入れて、賢くダイエットをしましょう。

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