公開日：2018/08/27
時間を有効活用！数分間のCM中に行えるお手軽ダイエット3つ
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「ダイエットをしたいけれど、テレビが大好きで屋外に出たくない…」という人は、CM中の空き時間をダイエットタイムにしてみませんか？
運動が苦手な人でも簡単にできて、ダイエット効果も抜群の短時間エクササイズを3つご紹介します！
目次
CM中に全身のダイエット！体幹トレーニング
体幹とは胴体、いわば体の中心部分のことで、エネルギーを多く消費する赤筋が集まっています。
CM中はそんな体幹を鍛えるのに最高のタイミング。たった1分でも体幹を鍛えると基礎代謝がアップし、痩せやすい体を作ることができるのです。
また、姿勢を改善したり、体力を向上させる効果も期待できます。
体幹トレーニングの方法はいくつかありますが、ここでは比較的簡単にできるフライングドッグをご紹介します。
CM中、できるだけゆっくりとした動作でくり返しましょう。
体幹を鍛えるフライングドッグのやり方
1床に両手と両膝をつけて四つんばいになる
2右手を前にまっすぐ、左脚を後ろにまっすぐ伸ばして床と水平にし、3秒キープする
3 1の体勢に戻す
4今後は左手と右脚で同じように行う
体ポカポカ＆ダイエット効果大！CM中にできる簡単逆立ち
逆立ちをすると一瞬で体が温まって汗をかくほどですよね。
それは全身の血流が活発になり、代謝がアップしているため。
また、逆立ちをすると体幹が鍛えられたり、下がっていた内臓が正しい位置に戻ったりするため、体をスッキリと引き締めることができます。
ただし慣れていない人がいきなり逆立ちをすると、苦しいうえに倒れてケガをしてしまうことも。
初心者さんには、以下のような壁を使った倒立がおすすめです。
逆立ち初心者でもできる壁倒立のやり方
1壁を背にした状態で、両手を肩幅ぐらいに開き、床につける
2壁を足で登って、手を壁側に寄せていく
3安定したら1分ほどキープする
CM中座っていたい人におすすめ！ウエストのダイエットに効く腰回し
「CM中でも椅子やソファーから立ちたくない…」という面倒くさがりさんには、その場でできる腰回しがおすすめ。
上体をひねるだけで、腰周りのぷよぷよとした脂肪の解消につながります。
こちらもできるだけゆっくり、呼吸を意識しながら行いましょう。
座ったままできる腰回しのやり方
1姿勢を伸ばして、手のひらを体の正面で合わせる
2息を吐きながら上体を右へ回転させて、腰をひねる
3息を吸いながら元に戻る
4左にも同じように行って、左右交互にくり返す
テレビ番組のCMの時間は、1回につき60～90秒ほど。
1時間のテレビ番組なら、トータルで5～6分はCMが流れているといわれています。
この時間にエクササイズをすれば、ストレスを感じることなく楽にダイエットできますよ。
ちなみにこのダイエットを成功させるコツは、「CMが始まったらエクササイズをする」という習慣を徹底的に身につけること。
また、呼吸や動かしている筋肉を意識することも大切です。
ダラダラとCMを見続けないように注意してくださいね。
CM中、簡単にできるエクササイズで、理想の体型に近づきましょう！
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