公開日：2018/03/09　

ダイエット初心者でも続けやすいダイエットの始め方とジムトレーニングのメニュー

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ダイエットを成功させ、痩せやすく太りにくい体にするには、筋トレが欠かせません。そうはいっても、運動の習慣がない人にとって筋トレは難しいものです。

そこでダイエット初心者にはジムがおすすめです。ジムに行く効果や方法を知っておきましょう。

ダイエット初心者にもおすすめ！ダイエットにジムがおすすめな理由

近年、スポーツジムやフィットネスクラブに通う人は増えているといわれています。

女優さんやモデルさんたちがジムなどに通って、筋トレを行い、引き締まった体を作っているという影響も大きいのでしょう。

ジムに通うのはダイエット初心者にもおすすめです。ジムにはどのようなメリットがあるのでしょうか？

トレーナーがいて指導やアドバイスをしてくれる

ジムには体やトレーニングの専門的知識を持ったトレーナーがいます。トレーナーは筋トレの方法をはじめ、目的に合ったメニューを考えてくれたり、アドバイスをしてくれたりします。

ジムにはパーツを鍛えるマシンもそろっていますが、その使い方も指導してくれます。

筋トレやマシンは正しく行うことが重要です。特に筋トレは正しいフォームで行うことが大切です。

間違ったフォームで行うと、筋肉を傷めてしまうこともありますし、筋トレの効果が半減してしまいます。トレーナーがいれば、正しく指導してくれるので安心です。

別料金になることも多いですが、オリジナルメニューを作成し、トレーニングを個別に見てくれるシステムもあるため、より効果的なダイエットができます。

マシンを使った筋トレができる

ジムにはランニングマシンをはじめ、腕や足、お腹などを鍛えるマシンがあります。筋トレに慣れていない場合、マシンを使った方がやりやすいメリットもあります。

ダンベルやバランスボールなどの器具も充実しているので、さまざまなトレーニングをすることも可能です。

運動を継続しやすい

一人で筋トレを自宅で行うのは、そう簡単なことではありません。

最初はがんばっていても、意志が相当強くないと面倒になったり、仕事が忙しいからと言い訳をしたりして、トレーニングをしなくなります。

ジムに通っていれば、トレーナーに指導をしてもらえるほか、仲間ができることも多いので、仲間と約束をして、「ジムに行かなくては」という気持ちになります。

トレーニングを挫折することなく、楽しみながら運動ができるので継続しやすいです。

運動に興味を持てる

ジムの種類にもよりますが、筋トレができるほかスタジオプログラムを利用することができます。プログラムは、ダンスやボクササイズ、ストレッチや筋トレなど、さまざまな内容です。

楽しくできるとともに、ダイエット効果を上げるプログラムに参加すれば、よりダイエット効果が高まるでしょう。

また、ジムではサプリメントや運動メニューなど、ダイエットやボディメイクに役立つアイテムや情報を提供してくれます。

そういった内容に触れることで、トレーニングの重要性を理解していくのです。何より運動が好きになれるメリットもあります。それが、ダイエットを成功に導いてくれるでしょう。

ダイエット初心者でも成功しやすいジムの始め方と簡単にできるジムトレーニングのメニュー

ジムには入ったものの、初診者の場合、何をどうすればいいのか分からないものです。また、いきなり上級者向けのトレーニングをしても、効果は得られないでしょう。

ダイエット初心者が成功するためのジムの利用方法を紹介します。

トレーナーに相談してみる

ジムの始め方としては、まずはトレーナーに相談してみることをおすすめします。

ジムに入った目的、理想の体型、体重をどれくらい落としたいのかなど要望を伝えれば、トレーナーがどういった筋トレをすればいいのか教えてくれます。

経験や体力も考慮し、回数や頻度なども指導してくれますので、それにしたがってまずは実行してみましょう。

ここで大事なのは、トレーナーの指導をきちんと守ることです。また、筋トレは回数よりも正しいフォームでできていることが大切です。

回数を行うよりも、筋肉に効いているかどうかをしっかり確認しながら行いましょう。

基本的なトレーニングメニュー

筋肉をつけたい場所や体型によっても、筋トレのメニューは異なりますが、初心者向けの基本的なメニューとしては、次のトレーニングがおすすめです。

◆レッグエクステンション

両足でプレートを押すマシンです。特に太ももの前面を鍛えることができます。体の中でも大きな筋肉を鍛えることで、カロリー消費しやすい体になります。

◆チェストプレス

大胸筋を鍛えるマシンです。最初はバーベルを使ったトレーニングは難しいでしょう。

チェストプレスであれば、バーベルを使わなくても胸の筋肉を効果的に鍛えられます。バストアップやたるんだ腕を引き締めることもできます。

◆ラットプルダウン

背中の筋肉を意識し、バーを引くという動きをします。背中の脂肪を落とし、すっきりとした背中や腕のたるみを引き締め、細い二の腕を手に入れることができます。

さまざまな種類のジム

ジムの始め方としては、さまざまなトレーニングを幅広く行うことも効果的といえますが、ある分野に特化したジムに行くのも、ひとつの方法です。

例えば、トランポリンフィットネスは、一人用のトランポリンを使い、有酸素運動と無酸素運動を交互に行います。全身の筋肉を効率的に鍛えることができる内容です。

音楽に合わせて行うので、エキサイトしながらできるのがメリットです。

エアロバイクに乗り、音楽や映像を楽しみながら体を鍛えるジムや、ボクササイズでストレス解消をしながら、シェイプアップするというジムもあります。

これらのジムは内容が決まっているので、ジムに行って何をすればいいのか悩むということはありません。

自分に合ったジムでダイエット

ジムはマシンもあり、トレーナーもいるので、初心者でも効果的に体を鍛えることができます。

間違った方法で筋トレをしても効果が期待できませんし、一人で行っても慣れていないと継続するのは難しいものです。

それらを解決し、体を動かすことに興味を持たせてくれるのがジムの魅力です。さまざまなジムがありますので、自分に合ったジムを見つけてトレーニングをしましょう。