公開日:2018/02/02 

韓国アイドルのような細い足に憧れるあなたにはコグマダイエットがおススメ!コグマダイエット方法

コグマとは、韓国語でサツマイモを指します。コグマダイエットとはつまり、サツマイモを取り入れたダイエット方法ということ。日本でもなじみのあるサツマイモですが、韓国でも日常的に食べられているものであり、近年ではダイエット食品として人気が高まっています。

韓国で大ブームのコグマダイエット方法

韓国で人気のアイドルや芸能人たちがこぞってコグマダイエットを始め、「痩せた」「効果を実感できた」という声が多数。しかしながら、具体的にどんなダイエット方法なのでしょうか。

食事の主食を1食、サツマイモに置き換える

スタンダードな方法としては1日に食べる3食のうち、どこか1食の主食をサツマイモに置き換えるというもの。だいたいご飯のお茶碗一杯が150gといわれていますが、そのご飯分をサツマイモ150gに置き換えていただきます。

おかずに制限はなし

主食と置き換えるということはつまり、おかずは別に食べてもよいということ。このおかずにどうしてもこれがダメ、というNGはないため、比較的自由におかずを楽しむことができます。ただし、できればたんぱく質などサツマイモにない栄養分を取り入れることを心がけましょう。

どんな効果が見られるのか?

コグマダイエットとして主食をサツマイモに置き換えることには、さまざまな効果が見られます。たとえば、サツマイモはお米やパンなどの主食に比べて、カロリーが低いとされています。主食と同じ分量のサツマイモを代わりに食べることは、単純にカロリーカットとなるのです。また、腹持ちもよいために、主食の代わりに食べても満足できるという点もポイントといえるでしょう。

ほかにも、血糖値が上がりにくいことや食物繊維が含まれていて腸内環境を整えてくれることなど、サツマイモにはダイエットにも、健康にもよい効果が多くあります。しかし、実際に置き換えるときは、どんな調理法でいただくのがよいのでしょうか。次は正しい調理法を見ていきましょう。

コグマダイエットの正しいサツマイモ調理法

コグマダイエットはサツマイモを主食に置き換える方法ですが、サツマイモであればなんでもよいということはありません。食べ方にも注意点があり、正しい調理法をおこなうことで、より効果的なダイエットをすることができます。

サツマイモを食べるときは、シンプルな調理法がベスト

サツマイモを置き換えるとき、その調理法はシンプルなものが望ましいです。食べるときは、蒸す、焼く、茹でるといったシンプルな方法で調理し、いただくようにしましょう。そのほうがサツマイモ本来の栄養分やダイエットに向いた効果が現れるからです。ただし、焼く場合は焼きすぎに注意。じっくり焼いてしまうと、GI値が上がってしまうためにダイエットに向きません。

皮を残して調理しよう

もう一つ重要なのが、皮を残して調理をおこなうということ。サツマイモの皮には、実の部分以上にカリウムや食物繊維などのダイエット、健康に役立つ成分が多く入っています。食べるときに皮ごと食べられるようにしましょう。

毎日続ける中で、アレンジレシピを作ってもOK

基本的にはシンプルな方法が望ましいコグマダイエットですが、毎日食べていくとなると、飽きてしまう人も少なくありません。そういう場合は、サツマイモをアレンジして飽きない工夫をしてみるのもよいでしょう。

煮物に加えたり、おからや豆腐などと組み合わせたりと、ダイエットに適したアレンジは多くあります。牛乳と混ぜてスムージーにして飲むという方法もありますから、無理せず続けられるよう、自分で工夫しながら続けるのがおすすめです。

スイーツ、揚げ物に加工するのはNG

ときどきアレンジしてサツマイモを食すこと自体は問題ありませんが、だからといって、なんでも加工してよいというわけではありません。たとえば、サツマイモといえばスイートポテトなどの甘いスイーツを思い浮かべる人も多いですが、それでは糖分が多く含まれているため、ダイエットには向きません。ダイエットとしてサツマイモを取り入れたいのであれば、スイーツに加工するのは控えましょう。

また、揚げ物も同様、油分が多くなってしまうほか、じっくり焼いたときと同様GI値が高まってしまいます。

コグマダイエットで食べるサツマイモはシンプルな調理法が望ましいです。しかし、毎日続ける中でアレンジを少し加えるのは、そこまで問題ではありません。ときにはアレンジレシピを作るなど、楽しく続けるようにしてみてはいかがでしょうか。

コグマダイエットで痩せた!という口コミが急増中

コグマダイエットで実際に痩せたという口コミは多く、非常に話題を呼んでいます。どんな効果があったのか、口コミをいくつか見てみましょう。

1週間~1か月で体重が減った

体重が減ったという口コミは多く、たとえば1か月で2kg減ったという例や、早い場合は1週間で1~2kg減量に成功したという人も。劇的に痩せるということではありませんが、少しずつ無理なく続けるダイエットには適しているといえます。

便秘が改善された

食物繊維を多く含むサツマイモだからこそ、便秘の改善ができたという方も多くいます。便秘改善はダイエットにもとても重要なこと。定期的に体の余分なものを排出できるようになれば、老廃物が溜まりにくく、太りにくい体作りにも役立ちます。

無理なく続けられる

サツマイモというスーパーでも簡単に手に入れられ、そこまで高くない食品だからこそ、毎日続けられているという声もあります。また、お腹に溜まるので空腹感もなく、我慢している感覚が少ないという方も。サツマイモは甘みもありますし、甘いものが好きな方も、サツマイモを食べることでそこまで制限している感覚にならないこともよいポイントとなっているようです。

コグマダイエットは無理なく続けられる点や、個人差がありながらも減量している方が多いこと、便秘改善など、ダイエットとしての効果が口コミとして寄せられています。

気軽に手に入るサツマイモだからこそ、すぐに始めることができるはず。まだ試しておらず気になっている方は、ぜひ、挑戦してみてはいかがでしょうか。

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