公開日：2017/10/13　

腹筋で美しい女性に！自宅で試したい腹筋の鍛え方

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体重にとらわれてはいけない

ダイエットをするとき、どんなことを考えながらしていますか？「体重を〇kgまで落としたい」と体重にこだわる人も多いのではないでしょうか。たしかに、体重はとてもわかりやすい指標です。自分で気づいていなくても、体重計に乗っただけで太ったことがわかり、ぞっとしてしまうこともありますよね。体重は自分の体型と向き合うための材料であり、ダイエットをするときの大きな目標となる重要な数字です。

しかしながら、じつのところ体重だけにこだわるのはあまりよいこととはいえません。たとえば、体重はそんなに増えていないはずなのに、どこか太ったように感じたり、見た目に太っているように見えているけれど適正体重と変わらなかったりすることもあります。あるいは、その逆もあることでしょう。体重は確かに一つの指標ですが、それだけで太った、痩せたと考えるのは少し難しいのです。

どうして体重だけで考えるのは間違っているのか。
それは、体内のバランスまで考えられていない点があげられます。たとえば、筋肉量がある人は、見た目には引き締まっていても体重が重くなることもあります。反対に、筋肉がなく単純に脂肪だけがついている場合、体重の割に太って見えやすいこともあるでしょう。このように、同じ体重でも筋肉質できれいな体をキープしている人と、脂肪で重くなってしまっている人がいます。体重だけにとらわれてはいけないと考えるのはこのためです。

美しい体はただ痩せているだけではない

純粋に体重だけで痩せている、太っているを判断することもできますが、体重が少なく痩せている体が必ずしも美しい体であるとは限りません。たとえば、同じ痩せていると考えられる見た目でも、筋肉量が少なくやせ細っている人と、健康的な筋肉をきちんと身につけている人では見た目の印象が違いますよね。

このときおそらく筋肉をつけている人のほうが体重は重いかもしれませんが、美しいと感じるのは後者のほうである可能性が高いでしょう。つまり、ただ痩せているだけでは美しいとは感じられないのです。

特に女性は「痩せているね」といわれるよりも「きれいになったね」といわれるほうがうれしいのではないでしょうか？きれいでしなやかな体を作るには、適度な筋トレをして筋肉をつけることがとても大切なのです。

体のメリハリ＝くびれなど体の曲線

女性の体を美しくする方法として、ダイエットをして美しく痩せるということがありますが、その痩せるときにもただやせ細っていくのではなく、くびれなどの曲線を作っていくことが大切です。女性のダイエットは痩せることではなく、痩せてきれいになることが目標である方も多いはず。だからこそ、メリハリのあるボディメイクを心がけている人も多いのです。

この場合、ダイエットサプリや食事制限だけでは、なかなか思うような体にすることは難しいでしょう。そのため、筋トレなどの運動を取り入れて、美しい体作りを心掛ける必要があります。筋トレで筋肉を増やすことには、痩せるだけでなく、痩せやすい体作りにも効果があります。なぜなら筋肉は体内においてもっともエネルギーを消費する部分だから。筋肉量を増やすことは必然的に、エネルギーを消費しやすい体作りにもつながるのです。

美しいくびれを作りたいと考えている人は特に、食事制限や体重を減らすことに気を配るよりも、筋トレでより腹筋を鍛えるほうが効果的です。特に腰回りや下半身に脂肪がつきやすい女性は多いですから、腹筋を鍛えてウエストまわりを痩せやすくするよう意識しましょう。

女性でも続けられる鍛え方

美しい体作りには、筋トレが欠かせません。くびれなどのウエスト部分を鍛えてしなやかなラインを作るためには、腹筋をトレーニングに加えることはとても大切です。

しかしながら、普段体を鍛えていない女性にとっていきなり筋トレをはじめるのはなかなか大変なのではないでしょうか。さらにはダイエット効果を狙うからといって、無理なトレーニング量を設定してしまう人も少なくはないはず。ところが、無理のある辛いダイエットはなかなか続かないものです。効果的なトレーニングを適度に続けていくにはどうすればよいのでしょうか。

おすすめとしては、筋肉サプリを取り入れながら筋トレを続けることです。筋肉サプリは、筋肉に働きかける必須アミノ酸が複数含まれています。これを取り入れることで筋肉を効果的に増やしたり、あるいは筋肉痛を軽減させたりすることができるのです。

こうした筋肉サプリを取り入れながら筋トレをすれば、効率的に筋肉をつけられ、理想の体により近づけるようになります。トレーニングを無理に増やすよりも、サプリメントの力に頼りながら運動をする方が効果的といえるでしょう。女性は特に、男性に比べて筋肉が少ないですし、筋トレになれていない方も多いはず。そんなときは無理せず、サプリメントのようなサポート用品に頼ることで、つらいダイエットを軽減することができます。

筋肉をつけやすくするBCAA

筋肉サプリについて少しだけご紹介しましたが、その種類はさまざまあり、それぞれが筋肉をつけやすくするために活躍してくれます。特にBCAAは必須アミノ酸が3種類も入っており、そのどれもが筋肉組織に働きかけたり、筋肉の疲労を回復してくれたりと、筋肉をサポートしてくれるものばかり。BCAAを取り入れることで効果的なダイエットができるでしょう。

筋肉サプリはよくダイエットサプリと間違えられやすいのですが、これらは全くの別もの。ダイエットサプリは飲むだけで体に働きかけてくれますが、筋肉サプリは飲むだけでは期待する効果が得られません。特にBCAAのような筋肉サプリは、筋肉が働いてこそ有効なもの。飲めば筋肉が増えるというわけでは決してないのです。

筋トレをすればするほど、BCAAの効果は高まります。筋肉作りをサポートしてくれるのですから、普通に筋トレするよりも、より効果的に筋肉を増やせるのです。たしかにダイエットサプリのような効果は期待できませんが、美しい体作りをすることが目的であれば、BCAAがおすすめといえるでしょう。体重を減らすだけではなく、それ以上に体の中から痩せやすく、健康的になっていくことを目的とすることになるからです。