公開日：2017/03/27
「糖質制限ダイエット」食事はこの4つに注意して！
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高いダイエット効果が期待できるとして、若い女性から中年男性まであらゆる世代の人々から人気を集めている「糖質制限ダイエット」。その名前からは専門的なオーラが出ているだけに、「なんだか小難しいわ」と感じる方もいるかもしれませんが、実は“糖質をとらないだけ”なので誰にでもできるすっごく簡単なダイエット方法です。
しかし、やり方を間違えてしまったり、調子に乗ってエスカレートしてしまうと、体調や美容にダメージを与えてしまうことも……。糖質制限ダイエットの効果を引き出すためには、健康と美容に気を付けながら正しい方法で行うことが大切なのです。そこで今回は、糖質制限ダイエットを行うときに注意すべき点4つをご紹介いたします。
糖質制限ダイエットのココに注意！
栄養バランスの偏り
糖質制限ダイエットを開始するときには、まず手始めにお米やパンなどの炭水化物を抜こうと考える方が多いもの。しかし、これらには糖質以外にも食物繊維がたくさん含まれているため、控えすぎると栄養バランスに偏りが出てしまいます。野菜やきのこ、海藻類などをしっかりと食べて、食物繊維をきちんと摂取しておきましょう。
また、糖質制限ダイエットは血糖値が高い方にはふわさしいダイエット方法ですが、低血糖の方には向いていません。自分の健康に目を向けながら行いましょう。
短期集中型はNG
「来週のデートまでに体重を落としたい」「2週間だけは絶対に我慢してダイエットを成功させる」このように短期間で痩せたいと願う方には糖質制限ダイエットはおすすめできません。
期間を決めてその間だけ糖質を完全にオフし、目標体重になった瞬間に元通りの食生活に戻してしまうと、普段よりも糖質の吸収率が上がり、脂肪がつきやすくなってしまいます。糖質制限ダイエットを行うときには長期的な計画を立てて、無理のない範囲で緩やかに行うことが重要です。
コレステロールが増加して本末転倒
糖質制限ダイエットの基本ルールとして“糖質をとらない代わりにあとは何を食べてもOK”というものがありますが、これを鵜呑みにして白米のように肉を食べる生活をしていては本末転倒。脂質の摂取量が上がって、コレステロールが増えてしまいます。いくら好きなものを食べても良いといわれていても、健康のことを考えながらバランスの良い食事をとることが大切です。
野菜の糖質にも気を付けよう
糖質といえば、ケーキや白米、パン、麺類、ジュースなどの炭水化物や甘い飲食物を思い浮かべる方が多いと思いますが、実はこれ以外にもたくさんの食べ物に含まれています。
とくに野菜には注意が必要で、イモ類やトウモロコシ、フルーツ類などにも糖質が含まれています。「栄養も気になるし、野菜とかフルーツでまかなおう」といって普段通りに食べていると、糖質制限ダイエットが気づかぬうちに終了しているのです。
また、これ以外にも見落としがちなのが、ケチャップやソースなどの調味料類。「うっかりしていて糖質食べ過ぎた！」とならないように、食品の購入前には糖質チェックを行いましょう。
効果が高く、ルールもシンプルな糖質制限ダイエットは、新たなダイエット方法として注目を浴びるものですが、完全に糖質をカットしようとすると体調への変化が出てしまうこともあります。上手に健康的に痩せるためにも、いきなり完全を目指すのではなく、少しずつ糖質を減らすことに重点をおいて行っていきましょう。
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