公開日：2017/10/13　

ダイエットが続かない人必見！挫折しないでダイエットする方法

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なぜダイエットをするのか？

ダイエットをしたいと考えている人は、なぜダイエットをするのでしょうか？痩せたい、きれいになりたいなどさまざまな願望があると思いますが、それは決して一回だけ痩せたらそのままでよいということではないはず。できることならその美しさを持続したいところですよね。

ダイエットの方法はじつにさまざまなものが考えられてきました。

• 食事制限
• 糖質制限
→太ってしまうもとの部分を根源から取り除くことでダイエットをはかるのが一般的
• 運動
• ヨガや岩盤浴など
→できるだけ汗をかくようにする方法

しかし、「結局なかなか続かない……」と悩む人も多いのではないでしょうか。こうした食事制限をしたり運動をしたりすることは、一時的には体重を減らすことに成功したとしても、ずっと定期的に痩せていくことは難しいですし、一度はじめたら長期スパンで続けなければなりません。また、ダイエットを辞めてしまうとリバウンドの可能性もありますね。結局痩せなかった、あるいはリバウンドしてしまったという方は多いはず。

ダイエットをするときはもちろん、痩せたい・きれいになりたいといった願望を考えることは大切ですが、それを維持することを考えるのもまた、重要です。一時的に見て痩せるのではなく、長期スパンで痩せやすい体を作ることがよいのではないでしょうか。

苦しい事は続かない

ダイエットというと、なんだか苦しいことやつらいことを想定してしまいがちですよね。好きなものが食べられなかったり、無理やり厳しい筋トレのメニューを組んだりしてしまう方も多いことでしょう。しかし、そうした苦しいことをやり続けられる人はなかなか少ないものです。

ではどうやってダイエットをしていくべきか。それは自分の体を痩せやすいものに変換させていくことが大切になります。たとえば、人間の体の中でいちばんエネルギーを消費するのは筋肉ということを知っていましたか？つまり、筋肉量を増やせば自然と代謝を上げることになり、痩せやすくなる可能性が高まるのです。

とはいえ、そうなると「やっぱり厳しい筋トレをしなくてはならないのでは？」と不安に思ってしまう方もいることでしょう。しかしこれではまた苦しい方法の繰り返し。大切なのは自分のペースで続けることです。だからこそ、BCAAのような筋肉サプリを取り入れることをおすすめします。

筋肉サプリとは筋肉のはたらきを高めたり、筋肉の減少を抑えたりしてくれるサプリメントのこと。BCAAやHMBなどが知られています。これらはトレーニングの前や食後などに取り入れることで効果的に筋肉に働きかけ、筋肉量を増やすようサポートしてくれます。

日記や記録を付けて成果を見えるようにする

苦しいことは続かないとお話しましたが、目に見えないこともまた、なかなか続かないもの。BCAAのような筋肉サプリを取り入れながら運動することは、美しいボディメイクにもつながりますから、見た目にもわかりやすいでしょう。しかし、なかには「これって本当に痩せているの？」「効果が出ているの？」などと不安に思う方も多いと思います。

そこでおすすめなのが、日記やメモなど、ダイエットの記録をつけて続ける方法です。体重を毎日記録したり、痩せたいと思っている部分、たとえばウエストや太ももまわりなどを日々計ってメモしたりすることで、自分がどれくらい痩せていっているかを知ることができます。目に見える成果があると、自分でも効果が出ていることを実感できますし、日々のモチベーション維持にもつながるはず。ダイエットが続かないのは、効果がいまいち実感できないところにも原因があるもの。自分で「痩せている」と実感することはとても大切なのです。

期限や目標体重を数字で表す

日々経過を実感することはとても大切ですが、それともう一つ、続かないダイエットのモチベーションを上げてくれるのが、きちんと目標を設定することです。

やみくもにトレーニングをしていても、「いったいいつ終わるの？」と思ってしまう人もいるでしょうし、毎日続けるにしても、それなりに決まった期間続けられなければ、習慣にすることもできません。

特にダイエットをするときには、「いつまでにどれくらい痩せるか」を設定するほうがやる気もアップするもの。特に期限を決めておけば、「ここまでがんばれば大丈夫」と無理に続けない方法にもっていくことができます。

また、BCAAなどの筋肉サプリを取り入れながらダイエットをすれば、普通に運動するよりも効果的に筋肉をつけることができ、自然とエネルギー消費につなげることができます。目標期限を決めてその間だけでも効果的に運動することを心がけるようにすれば、ダイエットもしやすくなるはず。

ただし、このときも無理は禁物です。たとえば一週間で痩せる！といった超短期スパンは苦しいダイエットのもと。体にも負担がかかり、健康的な方法とは言えません。自分のダイエットしたい量に合わせて適正な期間を設けるようにしましょう。

ダイエットを成功させた時の自分をイメージする

ダイエットで意外と重要なのが、イメージトレーニングではないでしょうか。どんな自分になりたいかを想像する方法は、期限を決めたり記録したりすることよりもモチベーションアップにつながる人も多いことでしょう。何より、ダイエットを楽しむことにつながるのではないでしょうか。

イメージトレーニングの内容は人それぞれ。具体的なほうがより理想に近づきやすいのでおすすめです。たとえば、自分が着たかったパンツやドレスがきれいに着こなせているところや、意中の相手とデートを楽しめているところ、あるいは水着などのボディラインがわかりやすいものを楽しんできている自分を想定するなど、痩せたらどうなりたいかを想像しておくことはきっと楽しいはず。

ダイエットが続かない方は、見えない敵と戦っているように感じたり、自分が痩せるなんて無理と思ったりしている方も多いのです。そうした不安や焦りを拭うためには、成功している自分を想像して、ダイエットを楽しむようにするのがおすすめといえるでしょう。