公開日：2017/12/08
フリパラツイストは1日30秒で効果あり？口コミをチェック
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テレビやネットでも評判になっているフリパラツイスト。1日30秒続けるだけでダイエットに効果が期待できると評判です。そこで、本当にフリパラツイストはダイエットに効果があるのかどうかと具体的な運動法、実践している人の口コミを調査しました。
フリパラツイストはダイエットに効果があるのか
毎日たったの30秒でOK！フリパラツイストとは
「しゃべくり007」で紹介され、運動嫌いだというガッキーも体験したフリパラツイスト。数々の芸能人やモデルが信頼を寄せる有名パーソナルトレーナーの高橋義人さんが考案したエクササイズです。
1日たった30秒、腰を動かすだけでダイエットになるとPRしていましたが、「本当なの？」と疑問に思う人もいるでしょう。>高橋さんは、信州大学医学部の大橋敏夫特任教授が発表した「免疫力を上げる腹式呼吸」に注目。
この腹式呼吸では、背中に近いお腹の中にある「乳び槽（にゅうびそう）」に刺激を与えることを意識します。高橋さんは、この乳び槽をエクササイズで刺激する、という方法を考え出したのです。では、そもそも乳び槽ってどういう器官なのでしょうか？
乳び槽を刺激することでリンパ液が循環
では、具体的にフリパラツイストはどうしてダイエットに効果があるのか、その仕組みを説明します。乳び槽とは、体の中でも、一番多くのリンパ液がたまっている部分で、お腹の中でも背中に近い側にあります。
乳び槽は、両脚から上がってくる腰のリンパ管と消化管から流れる腸のリンパ管との合流部にある、言わばリンパ管の親玉です。リンパはおのずから流れはしませんが、この乳び槽に刺激を与えることにより、乳び槽の中に溜まっているリンパ液を上半身に送り、下半身のリンパ液を乳び槽に流せます。
この点に着目した大橋特任教授は、腹式呼吸でリンパ液を流すことで、免疫力を上げられることを発見したのです。
リンパの流れを促すフリパラツイスト
乳び槽を刺激することでリンパの流れが促されることを知った高橋さんは、エクササイズで乳び槽を刺激することを思いつきました。そして生まれたエクササイズがフリパラツイストなのです。
大橋特任教授が発表している腹式呼吸は毎日10分程度続けることで効果が出るとのことですが、高橋さんは、もっと短時間で同じような効果が得られることにこだわり、あれこれ考えた結果、1日30秒という超短時間で乳び槽を刺激するフリパラツイストに行きついたのです。
フリパラツイストで期待できる効果をまとめると、「リンパ管の親玉である乳び槽を刺激してリンパ液の流れを良くし、むくみを解消する」と言えます。
実際にフリパラツイストをやってみよう
フリパラツイストをする前の事前準備
短時間でできるフリパラツイストですが、個人差はあるものの、だいたい2～3週間でダイエット効果が感じられると言われています。それでは、実際にフリパラツイストをやってみましょう！
まずは、正しい姿勢で立つ練習をしておきましょう。エクササイズでは、正しい姿勢を知ることがとても重要です。かかとを90度開き、背中を壁に付けて立ちます。腕はそのままで構いません。
背中以外にも、頭、肩、お尻、かかとがすべて壁についている状態が正しい立ち姿勢です。猫背のチェックにもなりますよ！壁がなくてもその姿勢で立てるように少し練習しておきます。
フリパラツイストのやり方：左右に高速フリフリ！
正しい立ち方を覚えられたら、いよいよエクササイズです。楽な姿勢で立ったまま、身体の中心線を意識して、中心は保ったままでお腹を左右にねじって動かします。力む必要はなく、ただ動かすだけです。
みぞおちの辺りを絞るようにして、背中側にある乳び槽も絞られている、というイメージを思い描くとやりやすいですよ！これを30秒間続けます。
文字だけで見ると分かりませんが、かなり高速にフリフリ動かすことがポイントです。動画が公開されていますので、フリフリする速度の参考にしてください。
このエクササイズを30秒間毎日続けるだけ！とても簡単ですね。
フリパラツイストにつけ足してもっと効果を！
基本のフリパラツイストは、気をつけの姿勢でお腹を左右に振るだけです。さらに、気をつけではなく腕を水平に上げてフリパラツイストをすると、二の腕、背中のハミ肉にもダイエット効果が望めます。
これは、二の腕と背中の筋肉、さらには肩甲骨の近くにたくさんある褐色細胞が刺激されるため、脂肪燃焼効果が高まるからです。先ほど紹介した動画では、マラソンのように腕を振りながら徐々に上げて、左右に両腕を広げていますので、こちらの動きを参考にしても良いのではないでしょうか。
30秒間両腕を上げるだけなら、簡単なので続けられそうですよね。二の腕の振り部分や背中のぜい肉が気になっている人は、ぜひ「腕を水平に上げながらのフリパラツイスト」を続けてみてください。
フリパラツイストを実践した人の口コミを調査
Twitterでの口コミ
それでは、フリパラツイストを実践した人たちの口コミを早速見てみましょう。
最近やってるのは、フリパラツイストって腹筋運動とラジオ体操と足回し。フリパラツイストはしゃべくりでやってたやつなんだけど、30秒だけなのにかなり腹筋にクる。おススメ。https://t.co/NehAqY1xbp
— れ い な@ぽんずと一緒 (@nainaiinainaina) 2017年11月18日
引用元：https://twitter.com/nainaiinainaina/status/931919316194181120
この方は、ラジオ体操と足回しもやっているとか。30秒でかなりお腹にくるということで、効いている感じがするようですね。実際にダイエットの効果が出るのはこれから、といったところでしょうか。
フリパラツイストをもうかれこれ１週間ぐらいしています。
— へたわん(￣?￣*) (@HeTaReONE) 2017年10月24日
１日5分。踏み台昇降とスクワットと共に。
腹がへっこんだとか効果は良くわからないんだけど、お腹の調子が大変良くなりました(*´ω｀*)
便秘気味な人なんでこれはありがたい。
このお陰か解らないけどww
引用元：https://twitter.com/HeTaReONE/status/922830606282645504
一週間ぐらい踏み台昇降とセットでやっているという方。始めて1週間ではまだダイエット効果は感じられないけれど、便秘が解消したのだそうです。フリパラエクササイズは、確かに腸にも刺激を与えそうな動き。運動不足からくる便秘の人にはいいのかもしれませんね。
フリパラツイストしてから
— 佐伯 (@saekihcyk) 2017年10月18日
ウエスト3cm細くなった
初めてまだそんなに経ってないけど効果あるんだねぇ
もっと頑張ろう
引用元：https://twitter.com/saekihcyk/status/920697811028426753
こちらの方は、ウエストが何と3cm細くなったそうです。どれぐらいの期間なのかは分からないですが、順調に効果が出ているようです。
例の30秒腹筋(フリパラツイストっていうらしい)、昨日から続けてるんだけどあまりにも楽すぎて本当に効いてるのか心配 正しい方法でやってないのかな
— あにゃこ(3月までおとなしめ) (@anyakooooo) 2017年11月8日
引用元：https://twitter.com/anyakooooo/status/928277154734907397
逆に、こちらの方は効果が実感できないそうです。効果が目に見えないと、なかなか続けていくモチベーションが続きませんよね…。
Instagramでの口コミ
Instagramにもフリパラツイストの口コミが寄せられてました！
引用元：https://www.instagram.com/p/BbWU2zLFktM/
この方は、始めてたった4日でお腹が引き締まってきた気がするのだとか！通常はだいたい2～3週間ぐらいで効果が実感できるらしいので、かなり早いですね。
引用元：https://www.instagram.com/p/BbMgwa-n96V/
こちらの方も、フリパラツイストが効いてきた気がする、とコメント。やはりしばらく続けないといけないのでしょうが、効果が実感できるとやる気が高まりますよね。
引用元：https://www.instagram.com/p/BbApW2CHZ_0/
こちらは、直接的な口コミではないのですが、分かりやすい動画なのでご紹介します。見てみると、両腕を上げて高速でお腹を左右に振っている様子が分かりますね。やはりかなり高速です。先ほど紹介した動画は正面からでしたが、この動画は後ろからの角度で、どういう動きなのかがより分かっておすすめ。
Instagramでは、効果を感じている人の口コミもいくつか見られましたね。
フリパラツイストは効いてる！という口コミ多し
TwitterでもInstagramでも、フリパラツイストを実践している人はたくさん見つかりました。実践している人の多さからも、フリパラツイストの人気が分かります。ハッシュタグ「#フリパラツイスト」で検索すると、がんばっている人たちのツイートや写真が見られますよ！
口コミをいろいろ読んでみると、フリパラツイストをしてすぐの感想としては「お腹（の腹筋）に結構くる」という人が多いこと。たった30秒ですが、すごい効果ですよね。
まだダイエット効果について、具体的な言及をしている人は少なかったですが、お腹に痛みを感じて、どうやら効いていると感じた人は、モチベーションが上がっている様子でした。
今日から早速始めたいフリパラツイスト
今話題のフリパラツイストについて、効果、実践方法、口コミを紹介しました。
フリパラツイストは、お腹にあるリンパ管の親玉「乳び槽」を刺激することでリンパ液を循環させる効果があります。毎日30秒続けていくと、個人差はあるが2～3週間ぐらいで効果が出るとのことです。
両腕を水平に広げてフリパラツイストをすると、二の腕や背中へのダイエット効果も期待できますよ！とても簡単なのぜひ試してみてくださいね。
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