公開日：2018/06/04　

寝る前の3分で準備完了！オーバーナイトオーツダイエットの作り方と方法

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健康や美容に興味がある人なら、ある程度知っているでしょうが、オートミールという食材を使った方法がこのダイエットの主体になります。この食材はグラノーラにメインで使われているものです。

1晩漬けたらオーバーナイトオーツになり、効果が出るという方法ですが、どんな作り方をしたらいいのか見てみましょう。

寝る前に準備をして朝食べるだけ！オーバーナイトオーツダイエットの方法

食事でスタイルを維持させようとすると、必ず料理をしないといけないうえに、作り方をしっかり把握できていないと意味がありません。

忙しい人はそんなことを維持するのは難しいもので、面倒になってやめてしまう人がほとんどでしょう。

そこでオーバーナイトオーツを使ってみてください。これはグラノーラに使われているオートミールを、牛乳などと一緒に漬けこんで、それを食べる方法が基本になります。

朝食と置き換えて腸を元気にする

ただ食べるだけでも効果があるのですが、それはオーバーナイトオーツの特徴から、朝食に置き換えられるんです。この食材は他のどんなものに比べても、食物繊維がタップリ入っていることでしょう。

もともとこの栄養は2種類存在しており、両方ともバランスよく入っているのが理想です。

そしてオーバーナイトオーツは、理想とされるバランスでたっぷり食物繊維が入っているので、腸を元気にできてしまうでしょう。しかし少し気になるところがあり、カロリーがそれなりに多いことです。

たしかに腸が元気になれば代謝も上がりやすいですが、食べすぎないようにしたほうがいいでしょう。

夜に置き換えるとカロリーをカットできる

先ほどはカロリーの面を注意しましたが、それでもこのオーバーナイトオーツをおすすめしているのは、それ以外の高い効果があるからです。

まず食物繊維がたっぷりなことから、お腹がいっぱいになります。お腹の中にオーバーナイトオーツが入ると、水分を吸収して徐々に大きくなっていくんです。

大きくなると食べものがたくさん入っていると錯覚して、自然と他の食べものが欲しくなくなるでしょう。

つまり夜中にお腹がすくような、無駄な食欲を減らせられるので、ダイエットに失敗しにくくできるわけです。しかしカロリーが高めなのは変わりがないので、食べすぎるのはよくありません。

よく噛んで食欲をおさえる工夫をするのもひとつの方法です。

とりあえず続けないと効果が出ない！そこで作り方を工夫しよう！

このオーバーナイトオーツの効果は、基本的に食物繊維の量で成り立っています。この栄養は薬などではなく、あくまで食べものの栄養からできているため、徐々に腸を活発にして、代謝をあげていくわけです。

これも腸の細菌のエサとなって増やすことで、その効果を高めています。しかし増え方も少しずつになるので、続けてオーバーナイトオーツを食べていないといけません。

しかしこの食材は健康にいいとされている分、とくにおいしく加工されているわけでなく、好みの差が大きく分かれてしまいます。だからこそ作り方次第では面倒になる場合が多く、おいしく作ったほうがいいわけです。

逆に味付けされていないものだからこそ、作りやすいという一面もあるので、自分流にアレンジしておいしく食べ続けるようにしましょう。

毎日食べても飽きないオーバーナイトオーツの作り方

とにかく毎日食べ続けるには、しっかり正しい作り方ができるようにならないといけません。それを把握できたなら、自分流にアレンジするほうがいいでしょう。

ちなみに基本の作り方としては、そんなに難しくないので、料理が苦手な人でも簡単に作れてしまいます。

オートミールとスパイスの上から牛乳を混ぜて容器にセット！

もともとこの食材は、グラノーラのもととなるオートミールがメインの材料です。ですから牛乳を使うのがちょうどいいでしょう。もちろんそれだけでなく、トッピングをつけると、さらに味がおいしくなって食べやすくなります。

ちなみにスパイスを入れると、代謝が上がりやすくなるので、さらにダイエットがしやすくなるでしょう。

牛乳を入れるのがイヤな人は、似たような風味になる豆乳などでもちょうどいいです。自分流にアレンジしやすいうえに、容器にすべていれるだけでいいので、簡単に作れてしまうメリットがあります。

あなた好みのオーバーナイトオーツを作ってみてください。

トッピングをして味をつける作り方！おいしくて続けやすい！

そしてこのダイエットの1番の魅力は、トッピングができることでしょう。甘みが欲しいならフルーツを入れても問題なく、代謝をあげたいのならナッツ類を入れて、食感だって変えることもできます。

もともとの食物繊維の効果を高めたいのなら、きなこを入れて菌のエサとして使うのも面白いでしょう。

どのようにダイエットをしたいかで作り方を変えてしまえるのも、大きな魅力ですが、それに加えて冷蔵庫に入れておくだけという気軽さも人気の理由です。

肌をきれいにしたいならオイルを用意しよう！

トッピングには固形だけでなくオイルを入れても、効果を損なわずにおいしく食べられます。

加熱することもないので基本的にどんなオイルでもいいのですが、オートミールの効果である腸を元気にできる、オリーブオイルなんかは相性がいいでしょう。

作り方に幅があるのは、オートミールの味が少ないのもポイントで、どんなものでも相性がいいからです。

気になったものを容器に入れてしまい、冷蔵庫に入れるだけのオーバーナイトオーツは、忙しくてダイエットができない人からしたら便利な方法ではないでしょうか？

オーバーナイトオーツダイエットなら忙しい朝でも栄養たっぷりの朝食が

気になった食材を容器に放りこんで、冷蔵庫に保存しているだけでできてしまう、オーバーナイトオーツは気軽にできるダイエットです。

作り方としてもトッピングする材料をカットするだけで、それ以外の危惧も必要なく、その手間がかからないことから料理が苦手な人でも続けられます。

忙しい朝でもそのまま食器に入れて、食べてしまえばいいだけです。時短をしつつダイエットをしてみたい人は、挑戦してみるといいでしょう。