公開日:2018/04/23 

岩盤浴するだけで痩せる!効果を上げる岩盤浴ダイエットの方法と食事方法

日本人は温泉が好きな人が多いといわれています。その理由として、全国に3000を超える温泉地があるからです。

実際に温泉好きな人は、リラックスや癒し効果を求めて行っている人もいるでしょう。

最近は、岩盤浴にダイエット効果があるということで、主に女性を中心に人気が集まっています。

今回は岩盤浴ダイエットの方法や、効果を上げる食事方法について紹介します。

岩盤浴ダイエットの効果を上げる方法とは?

岩盤浴ダイエットのやり方、それはシンプルに「岩盤浴をするだけ」でいいのです。

温泉地のサウナなどは、人前で服を脱がなければいけないため恥ずかしさが前面に出てしまう人もいます。

しかし、岩盤浴は専用の服を貸し出してもらい、服を着たまま行えるので恥ずかしい人でも気軽に出来るのが特徴です。

こちらでは、岩盤浴のダイエット効果や、効果を上げる方法について紹介します。

岩盤浴で消費されるカロリーはどれくらいか

岩盤浴で消費されるカロリーは、年齢や岩盤浴を行った時間によって異なってきます。

しかし、大体55kgの女性が1時間ほど岩盤浴することで150kcalの消費が出来るといわれています。

岩盤で寝そべるだけで、軽い散歩程度のカロリーを消費できるのですから、誰でも気軽にチャレンジできるのではないでしょうか。

岩盤浴のメリットとは

岩盤浴を行うと、大量の汗が出ます。これだけだと、サウナと同じ効果を考える人もいるでしょう。しかし、岩盤浴のメリットは汗をかいて体重を落とすことではないのです。

主に岩盤浴のメリットは「代謝を活発化させる」と「老廃物を排出する」の2つです。代謝が活発になることで、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体質を作るといわれています。

そして、老廃物の排出についてですが、身体の中にある不要物を排出することで脂肪燃焼効果の働きが活発化するといわれています。

岩盤浴をすると、発汗によって一時的に体重が減ります。しかし持続性がないため、時間が経つと戻ってしまいますが気にする必要はありません。

岩盤浴は発汗による体重減量を目的とするわけではなく、代謝の活発化、老廃物の排出を行って痩せやすい身体を作るのが目的だからです。

ダイエットに効果的な岩盤浴のやり方とは

痩せやすい身体に作り変えるために、長時間岩盤浴をすればいいのではないかと考える人もいます。

しかし、長時間の岩盤浴は入浴と同じでのぼせてしまい、体調を悪くする可能性もあるので注意しましょう。ダイエット目的で岩盤浴をする場合、15分~20分を目安にしてください。

その際、仰向けで10分、うつ伏せで10分など時間配分をバランス良くしましょう。そして、最大20分の岩盤浴が終わったら、最低でも5分の休憩をするようにしてください。

連続でしてしまうと、慣れていない人は身体の調子を崩してしまい寝込んでしまう場合もあります。そして、サウナと同様に脱水症状を起こさないためにも、水分補給はこまめにしましょう。

岩盤浴ダイエットの効果を上げる食事方法

岩盤浴ダイエットでは、食事にも気を遣わなければいけません。

しかし、どのように気をつければいいか分からない人も多いでしょう。

こちらでは、岩盤浴ダイエットの効果を上げる食事方法について紹介します。

岩盤浴をする場合の食事はいつするべきか

岩盤浴をする場合の食事についてですが、岩盤浴をする2、3時間前には終わらせておきましょう。

その理由として、満腹状態だと脂肪が燃えにくくなるからです。岩盤浴の効果が半減してしまうため、食後直後の満腹状態では岩盤浴に入らないようにしましょう。

逆に空腹状態だと、脂肪は燃えやすくダイエット効果は期待できるのですが、のぼせたり、岩盤浴後に暴飲暴食に走ったりしてしまいやすくなります。

体調面も考慮して、空腹時の岩盤浴は避けておきましょう。そのため、食後2、3時間の状態が一番脂肪燃焼しやすく、空腹によるのぼせや体調不良の影響を受けない状態なのでおすすめです。

水分補給はミネラルウォーターにしよう

岩盤浴に入ると大量の汗をかいてしまうため、200cc前後の水分は取っておくことをおすすめします。

飲み物もコーヒーやジュースではなく、ミネラルウォーターにしましょう。岩盤浴前にミネラルウォーターを飲むことで、体内にミネラルが行きわたり、身体の中の老廃物をデトックスしやすくなります。

汗を大量にかくということは、水分が失われているということなので岩盤浴にもミネラルウォーターを持っていき、こまめに水分補給が出来るようにしましょう。

岩盤浴後の食事には注意しよう

理想は岩盤浴前の2、3時間前に食事をすることですが、それぞれの都合で岩盤浴を先にする人もいるでしょう。しかし、ここで気をつけたいのが「岩盤浴後の食事」です。

岩盤浴直後は、代謝が良くなっているため「栄養分もいつもより吸収されやすい」ということを覚えておきましょう。代謝機能がアップすることで、すぐに消費されると勘違いしている人もいますが、逆なのです。

岩盤浴後は代謝が良くなっていることで、栄養を吸収しやすく、いつもより「太りやすい状態」なので、特に注意しなければいけません。

岩盤浴ダイエットは週に2,3回岩盤浴をするのが理想

ダイエットは、基本的に「毎日行わなければ意味がない」というものがほとんどです。しかし、この岩盤浴は1週間の間に2回~3回通うのがいいとされています。

岩盤浴をするにも費用がかかりますし、毎日だとなかなか継続できない人もいます。しかし、週に2回、3回であれば大きな負担にもならないので継続しやすいのではないでしょうか。目標体重を達成したら、そのまま止めることも簡単です。

実際に岩盤浴ダイエットでは3ヶ月で6kg痩せた、という人もいます。痩せ幅は個人差があるので、必ず6kg痩せるとはいえないのですが、その数字に近い人も少なくはないのです。

特別に難しいわけでもないですし、自分の都合に合わせて岩盤浴を行えるため、生活リズムを崩さずにダイエットが出来ます。現在、ダイエット方法に悩んでいる人は、ぜひ岩盤浴ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

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