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公開日:2018/06/21
ダイエットしつつ筋肉も付けれる高野豆腐!その方法とレシピ
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たるみやシワになってしまうのは、筋肉が衰えているからで、日ごろからの運動は必須です。そこに高野豆腐をとりいれると、体を絞りながらそのケアもできてしまいます。
栄養がタップリなのにヘルシーな食材だからこそ、きれいに痩せられるのですが、それには正しい方法を続けていないといけません。
高野豆腐は食事の中に摂りいれるだけでダイエット可能
脂肪になりにくい理想的な食材はヘルシーなだけでなく、体に必要な栄養が入っていると、使い勝手がよくて料理に使うときに役立ちます。
そのポイントをおさえられたものが高野豆腐なのですが、その栄養がタップリだからこそ、気軽にダイエットができてしまうでしょう。
もちろん食事に加えるだけでは太ってしまい、高野豆腐を増やす分だけ、どれかを減らさないといけません。
それさえ守っていればいいのですが、それが可能なのはたんぱく質やビタミンといった、ダイエットで必要になる栄養が入っているからです。
これらの栄養をうまく利用すれば、さらにダイエットができてしまうので、以下の方法に挑戦するといいでしょう。
夕食のごはんの代わりに食べると満足感もできて栄養もとれる
もともと高野豆腐はカロリーが少なくて、ごはんの代わりに使うだけで、脂肪がたまりにくくなります。
もちろんそれだけでなく、ほかにも体に必要な栄養がタップリなので、むしろ食事そのものを高野豆腐に変えてもいいほどです。
これができるのはまずお腹のなかで膨らむ特徴があるからで、たくさん食べなくても満足できてしまうでしょう。
さらに体を作るたんぱく質だって入っており、他の食べものを抜いたとしても、ある程度は問題ありません。
もちろんそれ以外の栄養も兼ね備えているので、食事の代わりになってしまうわけです。ちなみにこれらの特徴を活かすために、夕食に高野豆腐を使ってみてください。
夜にこれらの栄養を取り込めると、脂肪に変わりにくくてピッタリです。もともと夜は脂肪をため込むタイミングとなるため、ごはんなどを控えると太りにくくなるわけです。
汁物に入れるとさらに効果がアップする
お腹で大きくなる特徴の高野豆腐は、水分を吸ってこの効果を発揮します。だからこそこの食材をうまく活かすレシピは、汁物がピッタリでしょう。
お腹が満たされると無駄な量をとれないですから、太る心配もなくなるわけです。
そしてお汁に高野豆腐だけいれるのではなく、よく噛まないと食べられない食材を、一緒に入れるのも効果を高めるひとつの方法でしょう。
噛むという行為は顔の筋肉を使ってくれるので、代謝が高められるだけでなく、お腹がいっぱいと勘違いしてくれる効果があります。
ダイエットとしてはちょうどいいものなので、汁物に高野豆腐をいれて、さらに噛み応えのある食材を使いましょう。
ビタミンたっぷりの野菜と一緒とれば脂肪がたまりにくくなる
先ほども紹介しましたが、高野豆腐と一緒に使うものは、噛み応えのあるものがいいと紹介しました。
そこで野菜を使ってみてください。噛み応えのある特徴以外にもビタミン類がタップリで、脂肪をためない特徴を活かせられるからです。
とくにB群といわれるものは、糖や脂質といった脂肪になりやすいものを、体にためさせないようにする効果があります。
もちろん高野豆腐にも似たようなものが入っているので、相乗効果を狙えるでしょう。ちなみにこの栄養は水分に溶けだす特徴があるので、汁物がピッタリなわけです。
高野豆腐ダイエットの効果と高野豆腐レシピ
上記でもそれなりに紹介しましたが、この食材には痩せるための特徴が、ギッシリ詰まっています。とくに筋肉が付きやすい効果があり、ヘルシーなのにたんぱく質が多いからこそ、この効果が発揮できるんです。
そして血液の流れもよくできる効果もあり、代謝をさらに高められるでしょう。そんな特徴を活かして、ちょうどいい高野豆腐のレシピを作ってみてください。
食事の一品として使ってみてこれならいける!と思うなら、食事そのものを高野豆腐のレシピのみにすると、ダイエットしやすくなります。その手始めに、以下のレシピを作ってみるといいでしょう。
栄養たっぷりのワカメと一緒に!高野豆腐の春雨スープ
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<材料>
- わかめ
- 高野豆腐
- 春雨
- スープの素
- とうがらし
- 柚子こしょう
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<作り方>
- 鍋に水をいれて沸かしたら、中火でスープの素を投入
- さらに春雨と高野豆腐を入れて、固さがなくなったらワカメも鍋へ
- いい具合に仕上がったら完成
- 味付けに調味料を入れて調整する
スープにすると高野豆腐の効果を高められて、ダイエットしやすくなりますが、そこにワカメを入れるのもおすすめです。
この食材はビタミンがかなりタップリ入っており、脂肪をため込ませない働きが強く出ます。
そして代謝を高めるために、とうがらしも入っているので、ダイエットにピッタリの汁物です。
糖の心配なし!ランチにも使えるサンドイッチ
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<材料>
- 高野豆腐
- ゆで卵
- アボガド
- ささみ
- マヨネーズ
- バター
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<作り方>
- ボウルに水を入れて高野豆腐を戻したら、1枚ずつ薄くカット
- フライパンにバターを入れて、高野豆腐を焦げ目がつく程度に焼く
- 他の食材は食べやすく切って、マヨネーズに絡める
- 食パンにそれぞれの食材を挟んで完成
食事の代わりにするなら、夕食にしなくても効果を発揮できるのが、高野豆腐のいいところでしょう。
そこでパンに挟んでお弁当のかわりにすると、食べすぎを止めてくれます。もちろんレシピとしても簡単なものなので、朝に作って会社などに持っていきましょう。
食べ応えがあるけどヘルシー!高野豆腐の肉巻き
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<材料>
- 豚肉
- 高野豆腐
- しょうゆ
- 砂糖
- みりん
- 酒
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<作り方>
- 水で高野豆腐を戻して、食べやすくカット
- 豚肉を高野豆腐に巻いていく
- フライパンに投入し、焼き目が付くまでしっかり焼く
- 調味料をすべて混ぜて、肉巻きにかける
- 味が染みたら、お皿に盛り付けて完成
夕食の代わりとして使うなら、それなりの食べ応えがないと、続けにくいものです。
そこでお肉と一緒に高野豆腐を食べると、たんぱく質がさらにタップリ食べられて、代謝を高められます。
もちろん運動ありきですから、代謝を高める手助けとしてこのレシピを試しましょう。
このダイエットでは高野豆腐をごはん代わりにするのもおすすめ
名前のとおり豆腐を使っているものですから、味としても他の食材の邪魔にならないので、ごはんの代わりとしても役立ちます。
そして体に必要なたんぱく質がタップリ取れてしまうので、ダイエットにピッタリでしょう。
お腹を満たしてくれる効果も高いもので、夕食の代わりにすればカロリーを少なくしつつ、ストレスもたまりません。うまく利用して無理なく体を絞ってみてください。