公開日：2018/04/26　

見た目も美しく痩せられる！プロテインダイエットのおすすめの運動方法

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アスリートが筋肉を増やすために飲むものが「プロテイン」です。

筋肉を増やすということで、ダイエットのイメージは少ないかもしれませんが、プロテインを活用することで健康的に痩せられるといわれています。

なぜ、プロテインにダイエット効果があるのでしょうか。今回はプロテインダイエットについて紹介します。

プロテインダイエットのおすすめの運動方法

プロテインダイエットで意外と誤解されているのが「飲めば痩せる」ということです。

プロテイン自体にダイエット効果はありません。そのため、飲めば痩せていくという魔法の飲み物ではないのです。

こちらでは、プロテインの正しい飲み方やダイエットの方法について紹介します。

プロテインダイエットに運動は必要不可欠

プロテインダイエットに必要不可欠なもの、それは「運動」です。プロテインダイエットのなかには、食事の代わりにプロテインを飲むという置き換えダイエットを推奨している人もいます。

しかし、置き換えダイエットでプロテインを飲んでも、カロリーは低いため体重を落とすことはできても筋肉量が増えるわけではないため、基礎代謝はあがりません。

プロテインダイエットの本質は、一時的に体重を落とすのではなく筋肉を増やして痩せやすい身体を作ることです。痩せやすい身体を作るには、筋肉を増やすのが一番です。

そのため、筋肉を作るために運動をして、そのサポートとしてプロテインを飲むのが理想といわれています。反対にいえば、運動なしのプロテインダイエットは効果を実感できない可能性も低くないためおすすめしません。

プロテインのみだと太る場合もある

プロテインを飲むとダイエット効果があるといわれていますが、プロテインに含まれているのは筋肉を作るためのたんぱく質です。

たんぱく質に痩せる効果はないため、プロテインのみを飲み続けても痩せることはなく、逆に摂取カロリーが増えてしまい太ってしまう場合もあります。

炭水化物や脂質だけではなく、たんぱく質の余分なエネルギーも脂肪に変換されるため、プロテインのみを飲んでダイエットという方法はやめましょう。

プロテイン以外の食事は摂らないことで、一時的なダイエットにはなるかもしれません。しかし、身体には良くないので不健康な外見になる可能性が高いのです。

せっかく体重を落としても、やつれていた、顔色が悪いなどでは綺麗になったとはいえません。きちんと適した量と運動を取り入れて、健康的な身体に作り変えていきましょう。

プロテインダイエットに適した運動方法とは

プロテインダイエットに適した運動といっても、有酸素運動であれば基本的に何でも良いのです。

普段運動不足の人はウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。運動に慣れている人も、ジョギングなどで十分です。

あまり激しい運動をしてしまうと、身体への負担も大きくなるため日常生活に影響のない程度の運動に抑えておきましょう。

プロテインダイエットに適したプロテインはどれ？

プロテインといっても、さまざまなメーカーが展開しているため、どのプロテインを試せばいいのか悩む人も少なくありません。

そこで、こちらでは多くの愛用者がいるプロテインを紹介するので参考にしてみてはいかがでしょうか。

ザバス　ウェイトダウン　ヨーグルト味

明治が展開しているプロテインで、ヨーグルト風味なので比較的飲みやすいタイプのものです。たんぱく質の含有量、味、値段もバランスが取れているので初めてプロテインを試す人におすすめしたい商品です。

この「ザバス」はプロテインメーカーのなかでも知名度は高く、効果も信頼性の高い商品が多いのが特徴です。

無難なプロテインのため、本格的に筋肉を作りたい人にはおすすめしませんが、初めて飲む人、ダイエット目的でプロテインを探している人には、ちょうど良いのではないでしょうか。

Gold　Standard　100%　ホエイ

世界シェア1位のプロテインブランドが展開している商品です。溶けやすい特徴を持っていて、水に溶かしてもダマにならないため洗う時も楽だと答える人が多いようです。

味についても定評があり、プロテインというよりデザート感覚で飲めるので、毎日飲んでもストレスにはなりません。プロテインはその性質から、味が合わないというものも少なくないのです。

そういった商品が珍しくないなか、飲みやすさを重点的に考えた商品は世界1位のシェアブランドに相応しいものとなっています。ただ、輸入品なので通販でしか購入できず、必然的に費用が高くなってしまうのが唯一のデメリットです。

ウィダー　ウェイトダウンプロテイン

動物性たんぱく質のホエイプロテインと、植物性たんぱく質のソイプロテインの両方を含んだバランスの良い商品です。

ビタミンAやB群、C、D、Eなどの豊富なビタミンを含んでいることから健康や美容にも良いといわれ、女性の愛用者が多い傾向にあります。

フルーツミックス味で、プロテイン独特の味を感じさせず、おやつ感覚で飲めるという口コミがあります。

他にもさまざまな場面で使えるように、用途に合わせたプロテインが販売されているので、自分に合うものを購入してみてはいかがでしょうか。

体脂肪をエネルギーに変える「カルニチン」や、食欲をコントロールする「ヒスチジン」が含まれているため、ダイエットには最適です。

プロテインダイエットは身体のラインが綺麗になる

プロテインダイエットは、余分な脂肪を落とすだけではなく程よい筋肉をつけて引き締まった身体を作ることが期待できます。

体重を落とすだけではないからこそ、美しいボディラインを手に入れられるのです。筋肉を成長させるために、筋トレや運動の前後にしっかりと栄養補給をしましょう。

その栄養補給に適しているのがプロテインです。ただ、あくまでもプロテインは筋肉を作るためのサポートをするだけなので、健康面の栄養補給は別の食事できちんと摂取するようにしてください。

プロテインは、それだけですべての栄養補給ができるものではありません。きちんと食べることも、綺麗なボディラインを作るために必要なことです。外見だけではなく、身体の内側からも綺麗にして、理想的な体系を手に入れましょう。