公開日：2018/04/13　

朝の寝起きが効果的！ストレッチダイエットの方法とおすすめのストレッチアプリ

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さわやかな朝、ストレッチをして目覚められたら大変気持ちが良いのではないでしょうか。その寝起きのストレッチがダイエットにぴったりだとしたら、なおさら良いといえます。

ここでは朝のストレッチがダイエットにどんな効果をもたらすのかや、おすすめのアプリをご紹介します。

ストレッチを朝するだけでダイエットの効果がある

ストレッチを朝におこなうと、ダイエット効果が期待できるといわれています。

寝起きが良い方も悪い方もいらっしゃいますが、特に寝起きにだるさを感じたり、眠気が取れていなかったりするときは、気分が上がらなかったり仕事や家事の効率が下がったりと、あまり良いことがありません。

そのようなときは、ストレッチを取り入れてみましょう。朝のストレッチにはじつにさまざまな効果が期待でき、メリットを多く持っているからです。

準備なく、すぐに始められる

起き抜けのストレッチは、わざわざ着替えたり、いろいろ準備したりする必要はありません。ただ気軽に、ベッドの上でおこなえば良いだけなのです。

ダイエットやストレッチと聞いていろいろと手間や時間がかかるのではと考える方もいるかもしれませんが、寝起きで数分おこなうだけのものなので、すぐに始めることができます。

代謝が良くなり、活発になる

ストレッチの大きなメリットとして代謝が良くなるということがあります。起き抜けの朝は多くの人が代謝が悪くなってしまっており、動きや考えが鈍くなってしまっているものです。

特に低血圧の人は、朝のけだるさを昼間まで持ち込んでしまう方もいるのではないでしょうか。

ストレッチには代謝を上げる効果が期待できます。だからこそ、朝から活発に動くためのサポートをしてくれるのです。

朝から本格的に運動をするのではなく、起き抜けの延長線上で体を動かしておくだけでも、体の動きやだるさの改善はきちんと見られます。

しっかりとやればダイエット効果も期待できる

ストレッチは代謝を高め、体を活発に動かすためのサポートをしてくれます。だからこそ、しっかりとおこなうことでダイエット効果を期待することができます。

ストレッチは体の凝り固まっている部分を柔らかくしたり、血の巡りをよくしたりしてくれることもありますから、痩せやすい体づくりにも役立ってくれることでしょう。

ではいったい、どんなストレッチをすれば良いのでしょうか。次はストレッチの方法について見ていきましょう。

ストレッチダイエットのストレッチ方法

朝おこなうストレッチは、寝ながらおこなえるものや、実際に起き上がってしっかりとおこなうものなどさまざまにあります。代表的なものをいくつか見ていきましょう。

腰をひねる

仰向けに寝たまま、両手を広げます。その後片方の脚を上げて膝を伸ばし、脚を反対の脚のほうに向けて倒していきます。このとき、ゆっくりとおろしていくのがポイントです。

ひねりすぎて痛めないよう、注意するようにしてください。両方同じように繰り返します。

お尻と腰を動かす

こちらも仰向けに寝て、片手で同じ側の足首をつかみます。持っていないほうの足はまっすぐに伸ばしたままにしましょう。これで足首を胸に向かってぐっと引き寄せ、20秒ほどキープします。両方おこないましょう。

うつぶせから起き上がる

うつぶせの状態から、腕を立てて、背中をそらすようにして起き上がります。この胸がそっている状態で10秒ほどキープしてみましょう。

さらに四つん這いになって背中から上半身をそらしたり、お尻を後ろ側に引くようにして胸の部分を伸ばしてキープしたりすると、すっきりします。

魚のポーズ

仰向けになり、両足はまっすぐ、両手もおろしてまっすぐになるように体制をととのえます。そのあと手の甲を上にして、両手をお尻の下に挟みます。

その状態からゆっくりと腰の部分から上半身を引き上げ、そらすようにして伸ばしていきましょう。

これらはどれもベッドや布団に寝転んだ状態のままでおこなうことができるストレッチ方法です。

起きてわざわざダイエットをおこなうのは大変、なかなか継続してできないという方は、ひとまず起き抜けに数分ストレッチを始めてみることからスタートしてみてはいかがでしょうか。

代表的なものをいくつか紹介しましたが、たとえばもっとダイエット効果を狙って昼間にやりたい、夜もダイエット効果を期待したいという方もいることででしょう。

そんなときは、自分で管理するだけでなく、アプリに頼ってみるのも良いかもしれません。

ストレッチダイエットをするのにおすすめのアプリとは？

ストレッチを日常に取り入れるうえで、なかなか自分ではうまくできない、管理するのが面倒など、いろいろと手間や時間がかかることが気にかかっている人もいるのではないでしょうか。

そんなときはストレッチアプリを利用してみましょう。

パーツ別1ポーズダイエット～1日3分ズボラストレッチで気になる部分痩せ！

1日3分でおこなえるストレッチダイエットとして人気が高いこのアプリは、部分痩せに特化したアプリです。

全身痩せしたい人はもちろんのこと、顔や背中、腕など別れて部分別にストレッチを紹介してくれているため、目的に合わせておこなうことができます。

自宅で簡単ストレッチ！ダイエットにも効果てきめん！

寝ながらや起き上がって、軽く自宅でできるストレッチを多数紹介してくれるアプリです。

こちらも部位別にストレッチを紹介してくれているほか、場所を取らずにすぐ始められるものばかりであるため、起き抜けはもちろんのこと、昼間や夜の空き時間などに使えるものも多くあります。

このように自宅で気軽に始めたいけれど、自分ではどうしたら良いかわからないという方は、アプリなどを利用しておこなうのが良いでしょう。

自分に合ったストレッチを取り入れることや、気になる部分に合わせてダイエット効果を期待することができます。

朝のストレッチで気軽にダイエット！

朝ストレッチをすることは、その日の代謝を高めたり、血の巡りをよくして活発にしてくれたりと良い効果が多く期待できます。それらは健康な生活をサポートしてくれるほかダイエットにも十分な効果が期待できることでしょう。

しっかりとダイエットとして運動をおこなうことは難しくても、起き抜けに数分おこなうだけであれば難しくないのではないでしょうか。

毎朝の気軽なストレッチダイエットを始めてはいかがでしょう。