公開日：2018/04/04
脂肪燃焼の効果を発揮する”ブラジルの赤い実”ガラナダイエットとは？
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“ガラナ”という名前の飲料を目にしたことがあるでしょうか？コーラのような見た目のドリンクです。
ガラナチョコレートの方が知られているかもしれません。このガラナでダイエットができるのです。ガラナダイエットとはどういったものか、効果や方法についてお伝えします。
ガラナダイエットの【ガラナ】とは？
ドリンクやチョコレートなどにも使用されているガラナとは、どういったものか、説明しましょう。
ガラナとは赤い実をつける植物
ガラナは小さく赤い実をつける植物です。原産地は南米アマゾン川流域で、ブラジルではガラナの種子から摂れるエキスを使い、健康のために役立ててきました。
種子にはグァラニンと呼ばれる物質が含まれ、疲労回復、覚醒効果、頭痛や下痢などの改善効果があるとされ、ブラジルでは飲料として馴染みのある食材です。日本でも北海道でガラナ飲料がコーラと同じように飲まれています。
カフェインを含むガラナ
ガラナにはカフェイン、サポニン、タンニン、油脂、テオブロミン、テオフィリンなどが含まれています。ガラナに含まれるカフェインはコーヒーの約3倍と言われています。
ガラナに含まれるグァラニンはカフェインと似た働きをしますが、カフェインよりも緩やかで効果が長続きすると言われています。
ガラナに含まれるカフェインは、体内への吸収スピードが遅く、体への負担が軽いのが特徴です。そのため、効果も持続するのです。近年では滋養強壮を目的として、飲料やガムなどに利用されています。
ガラナがもたらすさまざまな効果
ガラナには次のような効果があると言われています。
- むくみを改善する
- 脂肪燃焼効果
- 運動能力を高める
- 疲労回復効果
- アルツハイマー予防効果
グァラニンに含まれるキサンチン誘導体には利尿作用があると言われています。腎臓の血流を増やし、余分な水分を排出するため、むくみ改善効果が期待できます。
ガラナに含まれるグァラニンが脂肪細胞を小さくするとともに、減少させると言われています。
ガラナに含まれるカフェインには覚醒作用があります。血液循環がよくなるとともに、呼吸を速くして、酸素を多く取り入れ、激しい運動ができる状態をつくる働きがあります。
血行をよくする効果があり、体のすみずみまで栄養や酸素を行き届かせることができるため、疲労回復ができます。
アルツハイマーの原因の一つは、脳内にアミロイドベータというタンパク質が異常に増え、神経細胞が死んでしまうことだと言われています。
カフェインにはアルツハイマーを発症する原因であるアミロイドベータをつくる酵素の働きを抑えるため、アルツハイマーを予防することができると言われています。
さらに、ガラナにはカテキンが含まれていますが、カテキンは神経細胞が死んでしまうのを防ぐ作用があるのです。ガラナのこのような働きにより、アルツハイマーを予防することが期待できるのです。
見た目はコーラのような”ガラナダイエット”の方法と効果
ガラナを使ってどのようにダイエットをすればよいのか、方法について紹介します。
運動をする際に取り入れるのがおすすめ
ガラナには脂肪燃焼を促す効果があると言われていますが、運動能力を高める働きもあります。
しっかり体を動かして、代謝をアップし血行をよくすることができるでしょう。筋肉量も増えて、基礎代謝が高まる効果も期待できます。
また、ガラナを摂取して運動をすると脂肪が燃焼されやすくなり、さらに脂肪細胞を減少させることができると言われています。
運動をする際にガラナを取り入れることで、ダイエット効果が高まるでしょう。
ガラナエキス入り飲料を飲む
ガラナエキスが入ったドリンクがあります。ただし、ほとんどは砂糖が多いものです。
甘くて飲みやすいのですが、ダイエットには適していないでしょう。ジュースで飲む場合は、砂糖の量に注意しましょう。
ガラナのサプリメントを使用する
ガラナエキス配合のサプリメントもあります。おすすめのガラナサプリを紹介しましょう。
- NATROL 社「ガラナ200mg」
- Natural balance社「ストロングガラナ」
- Lab88社「メタボスピードX（ガラナ／ビターオレンジ配合）」
ガラナエキスが4倍濃縮で配合されています。朝食前に1粒飲むだけです。運動をする人や、残業などで疲れている人、集中力を高めたい人などにおすすめです。
朝鮮人参、パッションフラワー、ゴツ・コーラなどの成分が配合され、ガラナエキスの効果をより高めてくれます。慢性的な疲労回復やストレス解消におすすめです。
ハリウッド女優が飲んでいると話題のサプリです。ガラナエキスのほか、ビターオレンジを配合しダイエット効果を高められると評判です。
ガラナエキスを配合したサプリは海外製がほとんどです。日本人の体質に合うかどうかはまだ分かりません。
海外製品を購入する際には、配合されている成分や口コミなどをしっかり確認したうえで購入するようにしましょう。
ガラナを摂取する際の注意点
どのような成分にも言えることですが、過剰摂取は副作用を引き起こすことがあります。
ガラナに含まれるカフェインは作用が穏やかとは言われていますが、過剰に摂取すれば、不眠症や吐き気、頭痛、耳鳴り、尿の増加などの原因になります。また、慢性的な摂取は依存性になる危険性も高まります。
サプリメントは量を守り摂取するようにしましょう。また、カフェインを含むハーブなどと一緒に摂取するのは控えた方がいいでしょう。
ガラナダイエットで日本人のダイエットが変わる！
カフェインには覚醒作用や集中力を高める効果があると言われ、眠気覚ましなどに利用されることも多いです。しかし、摂り過ぎは体への負担になるとも言われ、摂取方法は難しいと感じている人も多いでしょう。
ガラナのカフェインはコーヒーの3倍とも言われていますが、吸収がゆっくりなでの体への負担が軽減されます、効き目が長いのもメリットでしょう。運動能力を高めてくれる効果も期待できるので、ブラジルのサッカー選手などはガラナを摂取する人も多いそうです。
カフェインに対して抵抗があるという日本人も多いですが、ガラナであれば安心して摂取できるでしょう。ダイエットにおいて使用する人も増えていくと考えられます。
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