公開日：2017/05/26　

短時間で簡単！今すぐできるダイエット方法のまとめ！５選

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女性なら誰しも、スリムなボディに憧れるもの。しかし、ダイエットをしたいという思いはあっても、食事制限やハードな運動は、続けられるかどうか不安でなかなか実践しづらいですね。そこで、今すぐできるような簡単なダイエット法を５つまとめてみました！

運動が苦手でもこれならできる！腕振り運動ダイエット

腕振り運動ダイエットって？

別名「スワイショウ」とも呼ばれている腕振り運動は、その名の通り腕を振るだけのエクササイズ法です。簡単にできるため、どの世代の人でも始めやすいと人気を呼んでいます。運動のために、わざわざ外へ出る必要もなく、ハードなジョギングやある程度の時間が必要なウォーキングに比べると、忙しい方や運動に苦手意識がある方でも取り入れやすいでしょう。

起床後や就寝前、仕事の合間など、気が向いたときに少しずつ行うことで、すきま時間の有効活用にもなるのがうれしいポイントです。ダイエットはもちろん、健康作りやストレス解消にもぴったりなので、普段体を動かす機会があまりない方も、ぜひトライしてみてください。

腕振り運動ダイエットの効果は？

腕振り運動をすると、動かしている二の腕が引き締められるというのは想像がつきますね。その他には、日常生活であまり使わないウエストの筋肉が刺激されることによって、お腹周りのサイズダウンも期待できるでしょう。

肩甲骨周りを中心に血流も良くなるので、代謝が向上してダイエットしやすい体質作りにもつながります。血流の改善は、ダイエットだけでなく、コリや冷え性、むくみの解消にも役立つでしょう。

また、まっすぐ立って腕を振ると、体の軸である体幹を鍛えられるので、姿勢が良くなって、立ち振る舞いを美しく見せることが可能です。楽な方法で、きれいに健康にダイエットしたい方にもぴったりでしょう。

腕振り運動ダイエットの実践方法

腕振り運動を行うには、まず姿勢をまっすぐに伸ばして視線を前に向けます。その後、両方の肘を９０度に曲げ、左の足を後方に下げましょう。

かかとが浮いたり位置がずれたりしないよう、しっかり固定させるのがポイントです。そして１分間、できる限り腕を大きく振り続けます。肩甲骨を動かすイメージで、特に後ろ側に大きく振り上げるよう意識すると、スムーズに身体が動くでしょう。

後は、足を入れ替えて同じ要領でまた１分間腕を振るだけです。運動するのにかかる時間は、合わせて２分。慣れたら、腕振りの長さを１分ずつ伸ばしていくと、さらに効果が高まるでしょう。ただし、継続することが大切なので、無理はせずに程よく行ってください。

毎日飲むだけ！白湯ダイエット

白湯ダイエットって？

白湯ダイエットは、白湯を毎日決まったタイミングに飲むだけという簡単なダイエット法です。白湯とは、何も入れずに沸騰させたお湯のこと。ただお湯を飲むだけでやせるなんて、信じられないという方もいるかもしれません。しかし、このダイエット法を実践することで、やせやすい体作りができるほか、健康面でもうれしい効果が得られると、女性の間で人気が広まっています。

毎日白湯を飲むだけという簡単さなので、ダイエット目的の運動を避けたい方にもぴったりです。次に、白湯ダイエットで得られる効果がどんなものなのか、見ていきましょう。

白湯ダイエットの効果は？

白湯ダイエットでは温かい飲みものを体内に取り入れるので、体が温まって代謝や血流が良くなるという効果がまず挙げられます。代謝改善はやせやすい体質作りにとって重要なポイントなので、白湯ダイエットのように簡単に取り組めるとうれしいですね。また、血流が促進されると冷え性や肌荒れの改善にもつながるため、悩みを抱える女性にもおすすめです。

その他、白湯を飲むと内臓が温められて消化機能が活発になり、老廃物がスムーズに排出されるようになります。便秘改善やデトックス効果も期待できるでしょう。白湯ダイエットは、スリムな体と同時に、美しさも手に入れられるダイエット法だと言えます。

白湯ダイエットの実践方法

白湯を作るには、やかんに水道水やミネラルウォーターを入れて火にかけ、沸騰後、弱火にして１０分程度待ちます。その後、火を止めてコップに注ぎ、約５０℃になるまで冷ましましょう。人肌よりも少し温かい位が目安です。

できあがったら、胃腸に負担をかけないよう１０分程時間をかけながら少しずつ飲んでください。摂取量は１日８００ml程にし、起床直後と三度の食事中に飲みましょう。

摂取しすぎると、体がむくむなど、マイナスの影響が出ることもあるので注意が必要です。朝に１日分をまとめて沸かし、保温ポットで保管しておくとより手間が省けて簡単でしょう。

楽しみながらできる３つのユニークなダイエット法

思わず笑顔に！ブーブーダイエット

他にも簡単にできる３つのユニークなダイエット法をご紹介しましょう。ブーブーダイエットは、３分間ひたすら「ブーブー」鳴き続けるという方法です。

ダイエットのために豚の鳴きまねをするというのは、笑ってしまいそうですが、腹部のインナーマッスルが鍛えられて代謝がアップし、脂肪を燃焼させる効果が期待できるのです。顔の筋肉も刺激されるので、フェイスラインをすっきりさせたい方にもおすすめです。

通常のエクササイズでは長続きしないという方も、ブーブーダイエットなら楽しく取り組めるので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

常にボディをチェック！全裸ダイエット

全裸ダイエットとは、鏡で自身の全裸姿をこまめにチェックし、体の変化を観察する方法です。そのため、別名で鏡ダイエットとも呼ばれています。普段、ほとんど意識して見ていなかったボディラインも、改めて見てみると、お腹周りの脂肪や足の太さなど、思っていたよりも理想と落差があることに気が付くかもしれません。

鏡を通して客観的に観察することで危機感が増し、自然と食事量が減ったり、運動量が増えたりという行動変化につながります。また鏡の中では姿勢の良し悪しも目に付きやすいので、立ち姿の改善にも効果が期待できます。家にできる限りたくさんの鏡を置くと、チェックする機会も増えるのでおすすめです。

つまむだけダイエット

最後にご紹介するのは、体をつまむだけでスリムアップできるダイエット法です。プニプニとした脂肪が気になる部分をつまむと、リンパの流れが改善され脂肪の燃焼が促されるというもの。

溜まっている老廃物も流れやすくなって、デトックス効果が期待できたり、内臓の機能も活発になったりと、うれしい効果が盛りだくさんです。つまむ時は、２秒間つまんで離すという動きを２～３分繰り返しましょう。

ウエストから太もも、フェイスまで、あらゆる部位で実践できますよ。テレビを見ているときや、お風呂タイムなど、時間を有効活用しながら、毎日少しずつ継続して行いましょう。

簡単な５つのダイエット法まとめ

• 腕振り運動ダイエットは、合計２分間腕を振るだけ
• 白湯ダイエットは、１日４回お湯を飲むだけ
• ブーブーダイエットは、３分間「ブーブー」言うだけ
• 全裸ダイエットは、鏡で自分の裸をチェックするだけ
• つまむだけダイエットは、脂肪が気になる体の部分をつまむだけ

食事制限や激しい運動などをしなくても、簡単にできるダイエット法がたくさんあります。今回ご紹介した５つのダイエット法は、どれも短時間でできて毎日コツコツ続けやすいものばかりなので、ぜひトライしましょう。