公開日：2017/11/21
ビタミン不足はむくみの大敵！むくみサプリでビタミン補給
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ビタミンを摂取することで、むくみ解消のサポートになることはご存知でしたか？人が生きていくうえで必要不可欠な成分ですが、そのビタミンがむくみにどう影響するのでしょうか。よくビタミン不足はお肌の大敵と言われますが、ビタミン不足はむくみの大敵でもあるのです！
ビタミンがむくみ解消に役立つ理由
ビタミンを摂取するとむくみ解消になる理由は、不要になった体内の老廃物を回収し代謝をスムーズにするからです。
たんぱく質が不足すると血管の中に水分を保てなくなりそれが血管の外に出てしまって、むくみの原因になります。
さらに、たんぱく質と並んでビタミンB1が不足してもむくみの原因になります。ビタミンB1は細胞の新陳代謝に関係している成分で、各細胞に栄養を届けて、不要になった老廃物を回収する代謝に必要になります。
ここでビタミンB1が不足すると、たんぱく質の合成ができなくなり、結果として、血液中のたんぱく質が不足してしまうのです。
ビタミンB１は水溶性で、汗や尿などと一緒に体の外に出てしまうので、夏場などはとくに気をつけて摂取しなくてはいけない成分です。
ビタミンB１を多く含む食品は豚ヒレ肉、豚もも肉、うなぎ蒲焼き、きな粉、大根、ひまわりの種、バナナなどで、効率よく摂取することでむくみは改善されます。
ビタミンはどんな成分？
ビタミンの成分は、生理機能の維持や代謝に関わっています。
ビタミン単体でエネルギー源などになるわけではありませんが、人の体を健康に維持するための栄養素の働きを助ける潤滑油のようなものです。
ビタミンは、水に溶けず油に溶け易くて熱に強い脂溶性と水に溶け易くて熱に弱い水溶性に分けられます。
脂溶性はAとDとEとKの4種類で、水溶性はB郡とCの9種類あります。ビタミンの欠乏もよくありませんが、逆に過剰摂取による問題もあります。
脂溶性の場合は、摂取し過ぎると肝臓に蓄積して過剰症に陥ります。水溶性は、摂取し過ぎても体外に排出されますが、少量を何回かに分けて摂取することが推奨されています。
ビタミンが不足するとどうなる？
ビタミンが発見される以前は、ビタミンが不足することによって生じる病気で数多くの命が失われてしまいました。
インド航路を見つけ出した先人は、全身から出血を起こす壊血病により船員の3分の2をも失う悲劇に見舞われたと言います。
日本においては明治時代に玄米に代わり白米を口にすることが一般的になったことで脚気の症状に苦しむ人が増加し、年間1万人もの死者が出てしまいました。
現在においては、ビタミンが不足することで発病するくる病などは見受けられないものの、ビタミンが足りないことで余分な水分が流れにくくなりむくみなどの症状が起こる人は増えています。
そのため、インスタント食品やファーストフードなどばかりを摂っている人、アルコールを多く摂る人は注意が必要と言えます。
ビタミンが多く含まれる食べ物
ビタミンは私達の体を作る大切な要素のひとつです。年齢に関係なく積極的に摂取をしたいものです。ビタミンの多い野菜は赤ピーマンやモロヘイヤ、小松菜、ニンジンなどです。
赤ピーマンやニンジンは脂溶性のビタミンなので、油と一緒に摂るとより吸収率が上がります。
また、モロヘイヤや小松菜は熱に弱いので、長時間の加熱は避けましょう。果物ではバナナにビタミンBが多く含まれています。
どれも一般的なスーパーで手に入る食品で料理もしやすい物ですので、毎日の食生活に積極的に取り入れてみましょう。
効果的にビタミンを摂取するためには
疲れが溜まってくると代謝が悪くなり、摂りすぎた水分が排出されず、足や顔がむくんでしまうことがあります。
そして、そのむくみを引き起こす大きな要因とされているのがたんぱく質とならんでビタミンB1の不足なのです。
ビタミンB1は、細胞の新陳代謝に密接に関係している成分で、体の隅々の細胞に必要な栄養素を届ける役目を担っています。
また、身体の不要になった老廃物を回収する場合に大量に使用されるため、不足すると身体の老廃物の回収がスムーズに行なわれず、細胞間に老廃物を含む水が溜まってむくみを引き起こしてしまいます。このようなむくみは、特に食べる量を極度に減らしている人や、偏ったダイエットフードなどを主食としている場合に多く見られます。
さらに、女性の場合、デスクに座りがちのことが多い人では、体が冷えてむくみにつながり、ひどくなると体調不良になったり、水太りとなってしまうこともあります。 また、妊娠中にもむくみを感じる人も多いでしょう。これは、体内の血液と水分のバランスが崩れやすいために起こります。
さらに、つわりがひどかったり、妊娠後期になって身動きができづらくなったりして、運動不足が原因になることも。
そのため、摂りすぎた水分の排出や代謝をスムーズにすることが重要で、毎日の食事からビタミンB1を積極的に摂る事がおすすします。また一方で、ビタミンB1は、汗や尿から簡単に排出されてしまうため、汗を多くかく夏場などでは、非常にこまめな摂取が欠かせないといえます。
ですが、このような食事からの摂取だけでは難しい場合、最も効率的にビタミンを摂取するためには、むくみサプリが有効で大変効果的といえるでしょう。とくに、忙しくて食事のバランスが崩れやすい人や、つわりが重くて食事がうまく摂れない妊婦などには、手軽でしっかりとビタミンやミネラルを摂取できるむくみサプリはおすすめです。
オススメのむくみサプリ参考>> むくみサプリちゃんねる【顔・足のむくみにオススメ】
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