公開日：2018/04/12
お腹スッキリ♪寒天ゼリーダイエットのその効果と方法をご紹介！
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ダイエットと言えば大変なものというイメージが強いかもしれませんが、最近はお手軽な「寒天ゼリーダイエット」が流行しています。
ほぼゼロカロリーであり、お腹もしっかりと満たしてくれるためダイエット効果が高いと言われているのです。
ここでは「寒天ゼリーダイエット」の効果ややり方、ポイントについて紹介します。
寒天ゼリーダイエットの方法と効果について
簡単に「寒天ゼリーダイエット」と言っても、実際にどのような効果があるのか分からない人もいるでしょう。
こちらでは、寒天ゼリーにどのような効果があるのかだけではなく、ダイエットのやり方についても紹介します。
なぜ寒天ゼリーダイエットは効果があるのか
寒天ゼリーにダイエット効果がある理由として、寒天は水分を吸収してお腹の中で膨らむ性質を持っているということがあげられます。
お腹の中で膨れるということは、少量でも満腹感を得やすいということになります。さらに、寒天自体にカロリーがほとんどないため、効率良く摂取カロリーを減らすことができるのも理由のひとつです。
寒天自体に味がついていないので、さまざまな料理に取り入れやすく、ダイエットを続けるにあたって大切な「飽きない工夫」ができるのもメリットなのでしょう。
どんなに効果的であっても、飽きて継続ができなければダイエットは失敗に終わってしまいます。そういった点から見ても、寒天ゼリーダイエットは続けやすく、他のダイエットで挫折した人にこそ試してほしい方法です。
どの程度痩せられるのか
寒天ゼリーダイエットでどの程度痩せられるのか、それは個人差もあるため一概に決まった数字は言えません。
ただ、寒天ゼリーダイエットを成功させている人のなかには、3ヶ月で5kg痩せた人、早い人は1週間で2Kg痩せた人もいました。
運動をしていない人でこれほど痩せられるのですから、運動を取り入れて実践するとさらに効果を実感できる人も多いのかもしれません。
痩せ幅としては、いきなりガクンと落ちるものではありません。1ヶ月、2ヶ月で効果が出てくるタイプのダイエット方法と考えておきましょう。
短期間で痩せたい人は、寒天ゼリーダイエットだけではなく運動を取り入れることでさらに高い効果を得られるのでおすすめです。
寒天ゼリーダイエットのやり方とは
寒天ゼリーダイエットのやり方として、基本的に2種類あります。ひとつは「食前に寒天を食べる」ことで、もうひとつは「料理に寒天を使う」というものです。
食前に寒天を食べる場合は、食事の30分前に食べるようにしましょう。寒天自体は柔らかいものですが、よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激されるので、少量で満腹感を得やすくなります。
その際、寒天がお腹の中で膨らむようにコップ1杯の水を飲みながら寒天を食べましょう。毎食同じ寒天ばかりだと飽きてしまう場合もあるので、果汁と混ぜたものと作るなどして味に変化を持たせることで飽きにくくなります。
もうひとつの「料理に寒天を使う」場合は主食やおかずに寒天を使いましょう。寒天自体には味がないため、工夫次第でさまざまな料理に取り入れることが可能です。食べやすいのはサラダに混ぜることでしょうか。
他にもお米にも混ぜられますし、フレンチトーストやケーキにも混ぜられるのですが、ダイエット目的ということでスイーツ系に混ぜるのは控えた方がいいかもしれません。
寒天ゼリーダイエットの簡単レシピを紹介
寒天ゼリーダイエットを実践したくても、どのように寒天を食べていけばいいか分からない人もいるのではないでしょうか。
それこそ最初は実践していたけど、味のバリエーションがなくて飽きてしまった人もいるかもしれません。
そこで、こちらでは寒天を使ったレシピを紹介しますので参考にしてみてはいかがでしょうか。
寒天入りの生春巻き
生春巻きと言えばヘルシーなイメージもあるのですが、材料の春雨は意外と高カロリーなのです。
そのため、生春巻きが食べたくてもダイエット中は我慢しなければいけないという人もいるでしょう。
しかし、春雨の代わりに糸寒天に変えるだけで、かなりカロリーを落とすことができます。
- 作り方は簡単で、糸寒天を水に漬けて戻しておきます。
- ライスペーパーも水で湿らせて置き、細切りにした豚肉やもやし、きゅうり、えびを乗せて巻くだけです。
春巻きを食べるためのソースは好みで使いましょう。
ただ、ダイエット中なのでマヨネーズなどの高カロリーなものは控えた方がいいかもしれません。
果実入りの牛乳寒天
ダイエット中のおやつにも最適なのが「牛乳寒天」です。
今回はイチゴを入れてちょっとしたスイーツにしたものを食べてみてはいかがでしょうか。
- 作り方は鍋に水と寒天パウダーを入れて混ぜ、火に掛けます。
- 沸騰したら、砂糖を入れて混ぜながら1分ほど熱します。
- タッパーなどにイチゴを入れて置き、その上から牛乳寒天を注ぎ、熱が取れた後に冷蔵庫で冷やすだけです。
簡単に作れるので、イチゴだけではなくみかんやバナナなど、他の果物で試してみると毎日違った味わいの牛乳寒天が食べられるのでおすすめです。
トマト寒天
ダイエットに適している食べ物と言えば、やはりトマトです。
トマトに含まれているリコピンには中性脂肪やコレステロールを減少する効果があるので、積極的に食べましょう。
そこでおすすめしたいのが、トマト寒天です。
- トマト缶をミキサーなどで攪拌した後、粉寒天と混ぜて鍋に入れて煮ていきます。
- 煮立った後に軽く塩を混ぜて、容器に移し替えて固まるまで冷やしましょう。
冷やした後は、オリーブオイルなどで食べるとヘルシーなだけではなくダイエット中だということを忘れさせてくれるほどの美味しいトマト寒天の出来上がりです。
寒天ゼリーダイエットは腸内環境を整えて痩せられる
寒天ゼリーダイエットには、腸内環境を整える効果もあると言われています。
その理由として、寒天に含まれている食物繊維が影響しているのです。寒天には水溶性、不溶性の両方の食物繊維が含まれているので便秘予防や解消効果が期待できます。
特に、便秘に悩まされている人はお通じが良くなることで、その分の体重を減らすこともできますし、新陳代謝も良くなるので痩せやすい身体を作ることができるのです。
比較的続けやすいダイエット方法なので、まだ試していない人はぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
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